8 советов, как защититься от жары в беременность

Во время беременности у большинства женщин температура тела повышается, что делает их более чувствительными к высоким температурам.

Поэтому необходимо принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы избежать перегрева в жаркие дни и чувствовать себя комфортно. Как это сделать, рассказываем в статье.

Если вам время от времени становится немного жарко и не по себе, вряд ли это вызовет проблемы, но может привести к усталости, обезвоживанию и общему недомоганию.

Длительные жара и влажность, которые длятся несколько дней и дольше, могут значительно повысить температуру тела. Слишком высокая температура тела, в свою очередь, может быть опасна не только для матери, но и для ребенка. Так, женщина может столкнуться с гипертоническими расстройствами, дополнительной нагрузкой на сердце и сердечно-сосудистую систему, которые и без того претерпевают физиологические изменения во время беременности. Например, увеличение объема крови, сердечного выброса и частоты сердечных сокращений.

Воздействие высоких температур в первом триместре беременности может увеличивать риск развития определенных врожденных аномалий. Кроме того, воздействие высоких температур в любом триместре связывают с неблагоприятными исходами беременности: например, преждевременными родами, мертворождением, рождением ребенка с низким весом.

Это подтверждает и системный обзор и метаанализ 2020 года. Ученые проанализировали 70 исследований, проведенных в 27 странах. В 40 из 47 исследований преждевременные роды чаще встречались при более высоких температурах, чем при более низких. В метаанализе с использованием модели случайных эффектов вероятность преждевременных родов возрастала в 1,05 раза на каждые 1 °C повышения температуры и в 1,16 раза во время волн жары.

Кроме того, более высокая температура была связана со снижением массы тела при рождении в 18 из 28 исследований, при этом наблюдалась значительная статистическая разнородность в результатах между исследованиями. Восемь исследований показали связь между температурой воздуха и мертворождением, частота которых увеличивалась в 1,05 раза на каждый 1 °C повышения температуры. Также следует отметить, что наиболее выраженная связь между температурой и неблагоприятными исходами наблюдалась среди женщин из социально-экономически уязвимых групп и в крайних возрастных группах.

Систематический обзор и метаанализ 2026 года включали данные 201 906 беременных женщин из 27 исследований и обнаружили устойчивые острые физиологические стрессовые реакции на воздействие тепла у матери и плода. Так, метаанализ физиологических изменений до и после воздействия тепла выявил среднее увеличение:

Ученые подчеркнули, что реакции были более выраженными у беременных с преэклампсией. Однако недостаток имеющихся данных требует дополнительных исследований для выявления основных биологических механизмов, которые влияют на исходы беременности при воздействии высоких температур.

В жаркое время года лучше выбирать светлую, свободную одежду, которая закрывает руки и ноги. Также лучше выбирать шляпу с полями, защищающими лицо, уши и затылок, не забывать про солнцезащитные очки.

Наносите солнцезащитный крем широкого спектра действия, который будет отфильтровывать лучи UVA и UVB. SPF должен быть с уровнем защиты не ниже 30.

По возможности планируйте мероприятия на открытом воздухе на самое прохладное время дня или вечера.

Находясь на улице, ищите тень, особенно с 10:00 до 16:00. Помните, что солнечные лучи могут быть интенсивнее, отражаясь от воды, песка и снега.

Ограничьте поездки и походы по магазинам, когда температура воздуха достигает своего пика. Если выезжаете на природу или знаете, что будете находиться под солнцем продолжительное время, стоит взять с собой дополнительную воду и пакеты со льдом, необходимые лекарства.

По возможности избегайте жары. Если необходимо выйти на улицу, оставайтесь в тени, особенно в часы, когда солнце наиболее агрессивно.

Даже несколько часов в прохладном месте могут снизить риск для здоровья, связанный с жарой. Поэтому при любой возможности старайтесь отдыхать в прохладной, затемненной комнате.

Также можно делать регулярные перерывы, чтобы посидеть, подняв ноги, перед вентилятором или в помещении с кондиционером.

Поддерживайте прохладу в жилом помещении. Закрывайте окна днем ​​и открывайте их ночью, когда температура на улице понижается. Электрические вентиляторы могут помочь, если температура ниже 35 °C.

Пить нужно столько, сколько вам хочется, избегая обезвоживания. Помните, что во время беременности организму требуется больше жидкости, чем обычно, особенно в жаркую погоду. Не ждите, пока почувствуете жажду, так как к этому времени вы можете уже обезводиться.

Помните, что вода более предпочтительна для восполнения водного баланса.

Всегда берите с собой холодную бутилированную воду, когда выходите из дома.

Беременным следует ограничить потребление напитков с высоким содержанием сахара, натрия и кофеина, поскольку они могут привести к обезвоживанию. Кроме того, кофеин, газировки и некоторые виды чая не утоляют жажду, поэтому стоит отдавать предпочтение прохладной воде.

Дополнительную прохладу в помещении можно создать, поставив миску с кубиками льда перед электрическим вентилятором. Также можно воспользоваться пульверизатором с водой для быстрого охлаждения лица и тела.

Кроме того, на голову или шею можно положить влажное полотенце или любую ткань, а также наполнить миску прохладной водой и опустить в нее ноги.

Если вы на отдыхе, можно охлаждать ноги в воде бассейна, принять прохладную ванну или душ, поплавать в бассейне или водоеме. Однако всегда выбирайте безопасное место для плавания.

В жаркую погоду прекращать тренировки не обязательно, но следует снизить уровень физической активности и отдавать предпочтение низкоинтенсивным занятиям, чтобы избежать чрезмерного повышения температуры тела.

Пейте достаточно воды и поддерживайте водный баланс организма до, во время и после тренировки.

Физической активностью лучше заниматься рано утром или поздно вечером, когда погода прохладнее. Это снижает риск перегрева и позволяет чувствовать себя комфортнее. Также стоит избегать перенапряжения: для этого старайтесь делать регулярные перерывы, обращать внимание на свое самочувствие и прекращать тренировку, если почувствуете себя плохо.

К безопасным физическим активностям относятся:

Обратиться к врачу стоит, если в жаркий период у вас: