Растительные адаптогены: фуфло или чудо-средство?

17.04.2023
просмотров 1928

Говорят, что существуют аюрведические травы, которые способствуют омоложению и снятию стресса. У них много способов применения и столько же вариантов волшебного действия. Разбираемся, что из этого правда, а что выдумка.

Какие бывают адаптогены

Адаптогены — это определенные растения и грибы, которые, по заверениям некоторых, помогают организму адаптироваться к стрессу. Их можно купить в виде капсул, добавок к пище или напитков и настоек.

Говорят, что от адаптогенов много пользы: от снижения стресса до регуляции гормонов, улучшения внимания и укрепления иммунной системы. Однако мы нашли этому не много научных подтверждений.

Считается, что некоторые компоненты растительных лекарственных средств помогают организму преодолевать влияние физических, химических или биологических стрессов. А еще говорят, что адаптогены обладают антивозрастными свойствами.

Пока ученые провели мало клинических исследований, подтверждающих безопасность и эффективность адаптогенов. К перечисленным далее свойствам можно добавлять в уме слово «якобы».

Существует множество растений с потенциальными полезными свойствами:

  • корень астрагала — уменьшает стресс и замедляет старение;
  • ашваганда — помогает организму справиться со стрессом, оказывает положительное влияние на эндокринную, нервную, иммунную и сердечно-сосудистую системы, регулирует обмен веществ;
  • священный базилик — способствует расслаблению, снимает стресс и беспокойство;
  • родиола розовая — снижает беспокойство, усталость и борется с депрессией, помогает улучшить работоспособность в стрессовых ситуациях;
  • элеутерококк колючий — снимает стресс и усталость, помогает повысить иммунитет;
  • кордицепс — особый вид грибов для борьбы со стрессом и балансировки гормонов (не превращает людей в зомби);
  • рейши — гриб, который помогает организму адаптироваться к стрессу и способствует здоровому сну;
  • мака — улучшает настроение и увеличивает энергию;
  • азиатский женьшень — помогает снять умственную и физическую усталость, может повысить энергию и работоспособность во время стрессовых ситуаций;
  • дикий ямс — регулирует уровень женских гормонов;
  • солодка — повышает энергию и выносливость, помогает укрепить иммунную систему, стимулирует работу надпочечников и способствует балансу уровня кортизола;
  • бакопа Монье — защищает мозг, улучшает память;
  • американский женьшень — оказывает поддержку иммунной системе, борется со стрессом и укрепляет нервную систему.

Что говорит наука про чудо-свойства адаптогенов

В лабораторных условиях адаптогены могут, например, запускать выработку гормонов или менять химические вещества, участвующие в реакции стресса. Считается, что один растительный адаптоген повышает или понижает уровень эстрогена в биохимических условиях. 

Сторонники адаптогенов предполагают, что эти химические действия могут помочь всему телу — от мозга до иммунной системы — функционировать оптимально. Однако на людях эти чудо-свойства пока не подтвердились.

Исследования показывают, что адаптогены, возможно, лучше работают в течение короткого периода времени — менее шести месяцев. Считается, что организм может выработать устойчивость к адаптогенам и их предполагаемому воздействию. Это доказывает их неэффективность в долгосрочной перспективе.

В одном исследовании было высказано предположение, что адаптогены «можно рассматривать как новую фармакологическую категорию препаратов против усталости, которые вызывают повышенное внимание и выносливость в ситуациях снижения работоспособности».

В небольшом научном обзоре (у «Купрума» к нему, правда, мало доверия) изучали предыдущие исследования адаптогенов, в частности ашваганды, родиолы и бакопы. Выяснилось, что эти травы потенциально могут принести пользу людям в периоды хронического стресса. Но это должны подтвердить более крупные научные исследования.

Хотя есть некоторые ограниченные исследования, предполагающие, что различные адаптогены могут быть эффективными, такой результат еще предстоит доказать. 

Подчеркнем, что, хоть некоторые адаптогены, такие как ашваганда и азиатский женьшень, имеют подтверждения своей эффективности при некоторых состояниях, это все равно биологически активные добавки (БАД). Они могут быть опасными. 

Побочные эффекты адаптогенов

Любая БАД может взаимодействовать с другими добавками и лекарствами. Прежде чем принимать адаптогены, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Некоторые из них могут вызывать побочные эффекты, особенно если принимать их слишком долго или в больших дозах. Безопасность приема в течение продолжительного времени конкретных адаптогенов практически не изучалась.

Возможные побочные эффекты от приема адаптогенов:

  • аллергические реакции;
  • боль в животе;
  • запор;
  • тошнота;
  • диарея.

Важно осознавать, для каких целей вы принимаете адаптоген и как он повлияет на организм. Например, некоторые добавки увеличивают энергию, поэтому не стоит принимать их перед сном.

Адаптогены могут повлиять на действие некоторых лекарств, которые человек принимает, если у него повышенное артериальное давление, сахарный диабет, гипотиреоз, депрессия или он страдает бессонницей. 

Совместный прием лекарств и растительных адаптогенов может:

  • повысить артериальное давление;
  • снизить уровень сахара в крови;
  • нарушить режим сна;
  • повысить активность щитовидной железы;
  • снизить эффект от антидепрессантов.

Что в итоге

Растительные адаптогены изучены недостаточно. Ученым только предстоит оценить их эффективность и безопасность. Укреплять здоровье лучше проверенными методами, такими как сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Медитация или практика осознанности для снижения воздействия стресса на организм также могут помочь. 

Но даже если вы решитесь принимать БАДы, то без изменения образа жизни их будет недостаточно, особенно в долгосрочной перспективе.

Как вы оцениваете статью?

Непонятно

Комментарии (0)