Из-за чего бывают проблемы с памятью и что с этим делать

55 миллионов человек в мире страдают деменцией — слабоумием. Ожидается, что это число увеличится до 78 миллионов в 2030 году и 139 миллионов в 2050 году. Деменция пока неизлечима, но есть методы терапии, которые помогают отсрочить ее наступление. Важно вовремя обратиться к врачу, чтобы выяснить, из-за чего появилась забывчивость или рассеянность, и как с этим бороться.

Причины нарушения памяти

Память — это способность хранить и воспроизводить данные прошлого опыта. Способность помнить прошлое — это то, что связывает нас с семьей, друзьями и обществом.

С возрастом память меняется естественным образом — это нормальная часть старения. Но иногда это происходит раньше или быстрее, чем ожидалось.

Проблемы с памятью могут появиться из-за разных причин:

• приема некоторых лекарств, например успокоительных или противоаллергических;
• депрессии и тревоги;
• проблем со сном;
• болезней сердца;
• инфекций головного мозга;
• опухолей головного мозга;
• травм головы;
• заболеваний щитовидной железы, например гипотиреоза;
• апноэ сна — когда дыхание останавливается во сне несколько раз за ночь;
• дефицита витаминов, например В1 или В3;
• прогрессирующих болезней головного мозга.

Лечение этих состояний может улучшить память.

Часть заболеваний прогрессируют и вылечить их нельзя, например болезнь Альцгеймера, сосудистая, лобно-височная деменция и другие. Механизм развития у каждой из этих болезней свой. При этом не всегда первый их признак — снижение памяти.

У части людей развиваются умеренные когнитивные нарушения — это больше, чем изменения памяти при естественном старении, но меньше, чем при деменции. Легкие когнитивные нарушения не мешают жить привычной жизнью. У некоторых людей развивается деменция — из-за болезни Альцгеймера или другого расстройства, вызывающего ее. У людей с естественными возрастными изменениями памяти слабоумие обычно не развивается.

Если проблемы с памятью влияют на повседневную жизнь или забывчивость и рассеянность беспокоят регулярно, лучше обратиться к врачу. Лечение будет более эффективным, если начать его на ранней стадии.

Симптомы болезни Альцгеймера

Самая распространенная причина деменции — болезнь Альцгеймера. При этом человек:

• регулярно забывает недавних события, имена и лица людей;
• повторяет одни и те же вопросы;
• испытывает трудности с организацией и планированием;
• не ориентируется в незнакомой обстановке;
• с трудом подбирает слова в разговоре;
• плохо считает, например сдачу в магазине;
• становится более замкнутым или тревожным.

Отличить одно от другого самостоятельно сложно. Нужно обратиться к неврологу, который проведет обследование и специальные тесты для оценки нарушений, чтобы определиться с диагнозом и планом лечения.

Как улучшить память

К сожалению, лекарства, которое может вылечить деменцию, пока не существует. Но некоторые действия могут помочь предотвратить преждевременное снижение памяти.

Заниматься спортом. Регулярная физическая активность улучшает кровообращение во всем теле, в том числе мозге. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым:

• уделять аэробной физической нагрузке умеренной интенсивности, например ходить пешком, не менее 150–300 минут в неделю или аэробной физической активности высокой интенсивности, например бегать или ездить на велосипеде, не менее 75–150 минут в неделю;
• дважды в неделю или чаще проводить силовую тренировку на все основные группы мышц — это приносит дополнительную пользу здоровью;
• меньше сидеть и лежать.
• людям старше 65 лет три раза в неделю или чаще тренировать равновесие и силу мышц для предотвращения падений.

Если у вас нет времени на полноценную тренировку, можно погулять в умеренном темпе в течение дня.

Правильно питаться и ограничить алкоголь. Здоровая пища полезна для мозга и сердца. Для здоровья мозга рекомендуется есть достаточно фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Выбирать в качестве источников белка нежирное мясо, рыбу, птицу без кожи и бобовые. Алкоголь рекомендуется ограничить, а лучше исключить — его безопасной дозы не существует.

Заниматься умственной деятельностью. Мозг тоже нужно тренировать:

• разгадывать кроссворды;
• учить языки;
• при вождении выбирать альтернативные маршруты;
• учиться играть на музыкальном инструменте.

Вид занятия лучше выбирать отличный от привычной, например рабочей умственной деятельности, чтобы тренировать разные виды когнитивных функций.

Общаться с людьми. Встречи с друзьями и близкими помогает предотвратить депрессию и уменьшить стресс, которые способствуют снижению памяти.

Высыпаться. Для здоровья мозга взрослым необходимо семь — девять часов сна в сутки. Регулярное недосыпание снижает когнитивные функции.

Лечить хронические болезни. Хронические заболевания способствуют снижению памяти, например гипертония, сахарный диабет и нарушение слуха. Также важно обсуждать с врачом возможное влияние на память тех лекарств, которые нужно принимать постоянно.

Освоить тайм-менеджмент. Планирование нагрузки поможет ограничить отвлекающие факторы и не выполнять много задач одновременно. Если выделить определенное время на какое-то занятие, будет возможность лучше сосредоточиться и запомнить информацию. Чтобы ничего не отвлекало, можно отключить уведомления в электронной почте и мессенджерах и проверять их в определенно время.

Нет смысла принимать ноотропы и «сосудистые» препараты для памяти и внимания — они не работают и могут быть опасны.

Что в итоге

Есть много причин, из-за которых снижается память, и не все они приводят к развитию слабоумия. Забыть ключи или не вспомнить в разговоре имя известного актера время от времени может каждый. Отличить симптомы обратимых нарушений, например при депрессии, от начальной стадии болезни Альцгеймера сложно, поэтому при проблемах с памятью нужно обратиться к неврологу.