Как не переборщить с ритуалами для сна?

Ученым до сих пор не до конца понятно, зачем вообще нужно спать, но в то же время они уверены, что количество сна во многом определяет качество нашей жизни. Именно поэтому гигиена сна входит во все стандартные рекомендации по здоровому образу жизни. Но, оказывается, с ней тоже можно переборщить. Разобрались и теперь рассказываем вам.

Не секрет, что мы лучше засыпаем, когда нам комфортно. И совершенно нормально каждый вечер стараться воспроизводить те условия для сна, которые нам нравятся. Кому-то достаточно «правильной» обстановки в комнате. Кому-то — вытащить одну ногу из-под одеяла. А кому-то нужно сделать маску, намазать себя с головы до ног разными кремами и почитать книгу. Всё это называют ритуалами для сна — наверняка вам советовали что-то такое, если вы испытываете сложности с засыпанием.

Совершенно точно ритуалы могут помочь заснуть, однако у них есть и обратная сторона. Иногда люди слишком привязываются к своим привычкам и страдают от этого. Кажется, на примерах будет понятнее.

У некоторых людей невозможность обустроить спальное место «нужным» образом может спровоцировать стресс. Беспокойство из-за несоблюдения привычных ритуалов возбуждает психику, и из-за этого сон не приходит. И чем больше усилий человек прикладывает, чтобы устроиться поудобнее, тем сложнее в итоге заснуть.

Многие ритуалы для сна нефизиологичны. Например, привычка спать на животе со временем может обернуться болями в шее, даже если в молодом возрасте это не проявляется.

Напоследок мы дадим три совета для тех, кто чувствует, что ритуалы не помогают уснуть:

• Попробуйте вставать с постели, если не получается уснуть в течение 15 минут. Это позволит мозгу ассоциировать кровать именно со сном, а не с неудачными попытками уснуть.

• Лучше не спать днем в выходные, пытаясь «наверстать» упущенный из-за бессонницы в будни сон. В таком случае вечером будет больше шансов, что тело само «утащит» вас в кровать, хоть ритуалы и не соблюдены.

• Подготовьтесь морально. Создание новой привычки ко сну у большинства людей может занимает 8–12 недель, и закрепить ее сложно, потому что бессонница деморализует.