Правда ли, что сидеть близко к телевизору вредно для глаз

Слышали, что нельзя смотреть телевизор, сидя к нему в упор? Будто можно испортить зрение светом, который излучает экран. Миф об этом имеет мало общего с реальностью. Но есть пара нюансов, почему смотреть телевизор нужно в меру.

Свет от экрана безвреден для глаз

Экран телевизора, как и любой другой экран электронного устройства, излучает синий свет. Синий — это видимый свет с короткой длиной волны и высокой энергией. Именно его и опасаются: мол, он сильнее проникает под кожу и в глаза. Поэтому используют специальные фильтры для телефона или покупают очки, которые блокируют излучение от монитора. При этом синий свет жизненно важен для зрения: он помогает распознавать цвета объектов и их контрастность.

Но реальная опасность синего света появляется, только если долго, до пятен в глазах, смотреть на сварку или солнце. Научных доказательств, что синий свет от экранов может ослепить, нет. Даже если весь день провести за телевизором, излучения будет меньше, чем необходимо для повреждения сетчатки. Это подтверждает Международная комиссия по освещению. Исследования о влиянии синего света на глаза все еще продолжаются.

Есть тонкость, которая касается длительного просмотра телевизора ночью. Синий свет влияет на естественные циклы сна и бодрствования. Ночью из-за синего света от экранов вырабатывается меньше мелатонина, потому что глазам и мозгу кажется, что наступил день. Поэтому, если перед сном посмотреть пару серий «Хода королевы» или залипнуть в тиктоке, потом может быть сложно уснуть.

Но от экранов глаза перенапрягаются

Когда мы долго смотрим в экраны, наши глаза устают, потому что мы забываем моргать. А часто моргать — это важно. От морганий глаза увлажняются, и это помогает снять напряжение. Получается так: смотришь в экран увлеченно — реже моргаешь. Реже моргаешь — глазные мышцы устают. Мышцы устают — зрение ухудшается.

Поэтому офтальмологи рекомендуют делать перерывы: отлипать от экрана во время рекламы или смотреть в окно между сериями. Можно сбрасывать напряжение с глаз по правилу «20-20-20»: каждые 20 минут отвлекаться от экрана на 20 секунд, глядя на предмет в 20 футах (6 метрах) от вас.

Возможно, это симптом близорукости

Если вы часто смотрите телевизор вблизи, а издалека приходится щуриться, возможно, пора сходить в офтальмологу. Это может быть признаком близорукости, и очки скомпенсируют проблемы со зрением.

А вот если ребенок сидит близко к телевизору, это не обязательно симптом близорукости. Американская академия офтальмологии утверждает, что дети умеют фокусироваться на предметах вблизи и при этом не перенапрягать глаза. Из-за того, что это удобно, ребенок привыкает смотреть телевизор или читать книжку, держа ее близко к лицу. Обычно с возрастом это проходит. Но если замечаете, что ребенок все чаще щурится, когда смотрит на экран, это тоже повод сходить к окулисту.

Телевизор может влиять на образ жизни

Если человек много времени проводит на диване с любимыми сериалами, ему не хватает физической активности. Малоподвижный образ жизни приводит к проблемам со здоровьем: нарушению осанки, ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, а в пожилом возрасте может ухудшить когнитивные функции.

ВОЗ рекомендует детям до четырех лет проводить перед телевизором или любым другим экраном не более часа в день. Для взрослых максимум — 3,5 часа. Пожилым рекомендуется смотреть телевизор менее 2,5 часов в день.

От просмотра телевизора, сидя на полу и задрав голову, может заболеть спина и шея. Чтобы мышцы не перенапрягались, голова должна быть параллельна позвоночнику.