Что нужно знать о синдроме белого кролика

25 января 2023
436 просмотров

В самом начале книги «Алиса в Стране чудес» главная героиня встречает белого кролика, который то и дело поглядывает на часы и сетует на то, что жутко опаздывает. В сказке такое поведение животного кажется логичным: ведь нужно бежать со всех ног, чтобы оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать вдвое быстрее. Но в жизни такие «кролики» постоянно торопятся, суетятся и боятся опоздать — нередко без видимой причины.

Что это за «кролики»

Синдромом «белого кролика» обозначают гнетущее чувство незавершенности и страх опоздать. Несмотря на то, что синдром белого кролика не считается заболеванием и не входит в Международную классификацию болезней (МКБ), он причиняет людям массу неудобств. 

В таком состоянии человек тревожится, судорожно пытается планировать свой день, боится сорвать дедлайны, кого-то подвести и куда-то не успеть. Способность объективно оценить время, которое требуется для выполнения задач, в таком случае сильно страдает, из-за чего растет беспокойство.

Условно: после пробуждения нужно приготовить завтрак, привести себя в порядок, покормить кота, собрать в школу детей, успеть на работу, сделать несколько важных дел, зайти в аптеку… Только при мыслях об этой нагрузке уже начинается паника.

Некоторые люди к тому же испытывают настолько сильную тревогу, что доходит до прокрастинации мести: смотрят мемы или листают соцсети до глубокой ночи. А с утра гонка начинается заново.

В целом спешка — это закономерная часть жизни современного человека. Темп мегаполиса очень высокий, людям все время приходится существовать в режиме многозадачности. Поэтому в наши дни «кроликов» появляется все больше, ровно как и дискомфорта от такой нагрузки. 

В результате тревога повышается до такой степени, что торопиться приходится даже без оснований, по привычке.

У синдрома белого кролика может быть несколько причин:

  • Чувство вины. Нередко люди воспринимают слово «медленно» как синоним оценки «плохо», что вынуждает их хотя бы не сидеть без дела, а лучше — делать несколько дел одновременно.

Как правило, это дети торопливых родителей, которым приходилось есть на ходу, делать уроки в транспорте и на максимальной скорости бежать в школу, потому что маме или папе еще нужно успеть доехать до работы.

  • Большой груз ответственности. Иногда спешку стимулирует страх не решить все задачи вовремя или столкнуться с разочарованием других людей. 

В таких случаях стремление справиться со всеми делами за считаные минуты нередко связано с несформировавшейся самоценностью, когда выполненные задачи воспринимались как должное, а за невыполненными следовало наказание.

  • Стечение обстоятельств: пробки, заклинивший замок, сломавшийся лифт, не вовремя разрядившийся телефон и так далее. Досадные случайности, согласно «закону подлости», обычно возникают в самый неподходящий момент. 

В результате приходится тратить нервы и ускоряться, чтобы все успеть, и получается парадокс: снижается уровень концентрации, ухудшается внимание, падает производительность и усиливается чувство вины, что в совокупности мешает справляться с задачами.

  • Рассеянность. Такие люди либо приходят за час до встречи и переживают, либо опаздывают, ощущают сильный дискомфорт, бесконечно винят себя и просят прощения у тех, кого заставили ждать.
  • Безответственность. Человек не умеет ценить ни свое, ни чужое время, поэтому может опоздать и искренне недоумевать, почему другие сердятся.
  • Желание успеть всё. У некоторых людей так много идей и планов по ведению насыщенной жизни, что порой они конфликтуют друг с другом либо на них просто не хватает времени. 

В итоге приходится постоянно держать в голове еще не реализованные планы и загонять себя в ловушку без возможности концентрироваться на том, что происходит в моменте.

Как справиться с «кроличьими» привычками

Есть два направления в борьбе с синдромом: это тайм-менеджмент и работа с гипертрофированным чувством вины и ответственности. Мы приведем наиболее эффективные из этих методов.

Прежде всего, нужно стараться заранее четко планировать свое время — как работу, так и отдых. В этом помогут списки дел, особенно такие, где можно отмечать выполненные задачи, а также напоминания, будильники и таймеры. 

Важно ранжировать задачи по приоритетности и приблизительно рассчитывать их продолжительность. Поначалу придерживаться плана будет тяжело, но со временем получится анализировать задачи даже без вспомогательных инструментов, на глаз.

Также будет полезно проводить ревизию незавершенных задач: что еще нужно успеть, когда это надо сделать, а от чего можно отказаться. При этом за каждое выполненное дело важно стараться себя хвалить, а за то, что еще не успелось, — не винить. 

Вина не поможет решить проблему, а скорее отвлечет и отнимет силы и мотивацию. Иногда мы опаздываем, ошибаемся, ленимся или устаем — это не очень приятно, но нормально.

Нужно постараться отказаться от многозадачности. Например, выполнять одно дело за один час, но при этом посвящать ему все свое время и внимание. Это позволит эффективнее справляться с делами и испытывать чувство завершенности даже после маленьких достижений, а также не отвлекаться на гору других задач.

Также важно научиться не переоценивать значимость событий. Нередко люди начинают нервничать и торопиться, когда визуализируют последствия своего опоздания. Но в большинстве случаев редкие опоздания не критичны и достаточно предупредить других людей и извиниться, поэтому стимулировать тревогу и погружаться в руминацию (зацикливание на проблемах) даже вредно.

Кроме того, нужно развивать навык делегирования обязанностей. Домашние дела и небольшие рабочие задачи можно поручить другим людям. Это помогает сэкономить время, не взваливать непосильные задачи на себя и доверять миру.

Также можно просить людей напоминать о себе. При высокой нагрузке очень легко забыть о какой-то встрече или поручении. И если уведомить другого человека о том, что вы можете о чем-то забыть, или самому предупредить о том, что важно для вас, взаимоотношения — как личные, так и рабочие — станут более теплыми и доверительными.

Если же успевать никак не получается, можно попробовать обмануть время: ставить будильник на 5–15 минут раньше или переводить часы вперед. Такой способ поможет быстрее собираться и меньше тревожиться — ведь в запасе всегда будет время.

Как вы оцениваете статью?

Непонятно

Комментарии (0)