Как справиться со страхом уколов
Никто не любит уколы, но не все падают в обморок в прививочном кабинете. Не каждый школьник подписывает за родителей отказ от прививок и не каждый ребенок устраивает истерику, когда нужно взять кровь из пальца. Знакомо? Тогда оставайтесь: наша новая статья как раз для таких людей.
Грустная правда
Прожить всю жизнь без уколов не получится. Чтобы жить в обществе, ходить на работу, в школу и детский сад, нужно вакцинироваться. Чтобы заботиться о здоровье, нужно сдавать анализы, а иногда даже делать инъекции лекарств.
Этим страх уколов отличается, например, от страха высоты или публичных выступлений — избежать триггера просто не получится.
Хорошая новость заключается в том, что столкновение со страхом помогает со временем от него избавиться. И наоборот: чем дольше мы пытаемся избегать пугающих ситуаций, тем сильнее становится страх. На этом основан принцип экспозиционной терапии: вы намеренно погружаетесь в пугающую ситуацию, чтобы набраться положительного опыта, убедиться, что вы можете успешно сталкиваться со своими страхами и преодолевать их.
Автор этой статьи боялась уколов с раннего детства вплоть до совершеннолетия. Она подписывала за родителей отказы от прививок, устраивала истерики, когда нужно было сдать кровь на анализ, и соглашалась на уколы, только если это был вопрос жизни и смерти.
Все изменилось в выпускном классе школы: чтобы поступить в университет, пришлось дважды за месяц сходить на медосмотр и дважды сдать кровь из вены. После такой «шоковой» терапии стало понятно, что уколы — это неприятно, но все-таки не конец света. Особенно когда эти уколы ради какой-то великой цели.
Лестница страха
Не обязательно окунаться в страх с головой, можно спускаться в этот омут постепенно по так называемой «лестнице страха». Точно так же, как вы шаг за шагом заходите в холодное озеро, постепенно привыкая к температуре воды.
Чтобы построить свою лестницу страха, выпишите все, что связано для вас со страхом иголок. В таком списке может быть:
- смотреть на иглы;
- трогать иглы и держать их в руках;
- находиться в процедурном кабинете;
- смотреть, как кому-то делают укол;
- сдавать кровь на анализ из вены.
Когда вы выписали все страхи, оцените их по шкале от 1 до 10, где 10 — ваш самый страшный ночной кошмар. Например, вот так:
| Страх | Оценка |
| Думать об уколах | 6/10 |
| Трогать иглы | 7/10 |
| Находиться в процедурном кабинете | 8/10 |
| Смотреть, как кому-то делают укол | 9/10 |
| Сдавать кровь из вены на анализ | 10/10 |
Затем начинайте «спускаться» по этой лестнице. Начните с того, что пугает вас меньше всего, например, мысли об уколах. Когда привыкните к мыслям, подержите шприц в руках или посмотрите видео, как кому-то делают укол.
Возможно, на каких-то этапах вам потребуется больше времени, чтобы привыкнуть к страху, — это нормально. Обычно тревога достигает своего пика и какое-то время остается максимальной, а затем плавно сходит на нет. Дайте себе время привыкнуть и освоиться. Только когда вы почувствовали себя уверенно на этой ступеньке, переходите к следующей.
Факты или страшилки?
Первым шагом навстречу страху может быть попытка понять: а чего конкретно я боюсь? Будет слишком больно? Я истеку кровью? Упаду в обморок? Или вдруг у меня случится паническая атака?
Иногда эмоции так переполняют нас, что мы готовы поверить даже во что-то маловероятное — например, что игла войдет наполовину, сломается пополам и навсегда останется в руке.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает отстраниться от своего страха и трезво оценить, насколько угроза реальна. Для этого можно воспользоваться специальной техникой из КПТ.
Нужно будет нарисовать еще одну таблицу. В первой колонке «препарируйте» свой страх уколов. Постарайтесь как можно точнее и подробнее расписать все, что вас беспокоит относительно уколов.
После этого мысленно займите позицию «наблюдателя», постарайтесь отсечь эмоции и с холодной головой напишите во вторую колонку объективные факты. Используйте надежные источники информации и опыт других людей. Соберите факты, которые подтверждают и опровергают ваш страх.
В заполнении таблицы помогут ответы на такие вопросы:
- Правда ли то, что говорит мне страх?
- Произойдет ли на самом деле то, что предсказывает страх? Если да, то как долго это будет продолжаться?
- Насколько это действительно глобально ужасно? Действительно ли это худшее, что может случиться?
- Действительно ли врачи — это садисты, которым нравится мучить пациентов?
Когнитивные репетиции: «А что, если…?»
Некоторые страхи могут быть реальными: иногда люди действительно падают в обморок, а медсестры не с первого раза попадают иглой в вену. Чтобы быть готовыми к любому варианту развития событий, попробуйте технику когнитивных репетиций.
Добавьте в предыдущую таблицу третью колонку. В ней напишите напротив наиболее вероятных проблем, что вы будете делать, если это действительно произойдет. Например:
- если вы знаете, что в кабинете будете невыносимо тревожиться, заранее научитесь дыхательным техникам и способам отвлечься (поговорим о них дальше);
- если вы боитесь боли, заранее нанесите на кожу обезболивающий крем;
- если вы раньше теряли сознание во время процедуры, скажите об этом врачу — возможно, вам предложат делать укол или сдавать кровь лежа.
Несколько практических советов
В этой секции мы собрали для вас то, что можно сделать уже на месте, прямо перед уколом. Проверили на себе: должно сработать.
Отвлеките себя во время ожидания. Возьмите с собой игру, книгу, музыку или фильм — то, что вас полностью увлечет, чтобы не сидеть в приемной и не думать все это время об уколе.
Расскажите о своем страхе врачу, который делает вам инъекцию или берет анализ крови. Врач может ответить на любые вопросы, предложить вам прилечь или поболтать с вами во время процедуры, чтобы отвлечь. Если вы можете упасть в обморок, также расскажите об этом врачу.
Попробуйте дыхательные техники. Представьте, что вы задуваете свечи: сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов.
Подключайте другие органы чувств. Найдите фотографию, плакат или надпись на стене. Сконцентрируйтесь на деталях: мысленно назовите цвета и объекты, которые вы видите. Обратите внимание и на другие органы чувств. Какие звуки вы слышите? Тепло вам или холодно? Продолжайте концентрировать внимание на чем-то другом, кроме укола, пока врач не закончит процедуру.
Покашляйте. Исследования показывают, что некоторые люди меньше чувствуют боль от укола, если покашляют один раз до и один раз во время инъекции.
Расслабьте руку. Если вы напряжены, укол может быть более болезненным, особенно если вы напрягаете область, в которую делается укол.
Если от вида шприца у вас все темнеет перед глазами и подкашиваются колени, попробуйте технику нервно-мышечной релаксации — это простой прием, который повысит артериальное давление до нормального уровня и поможет избежать обморока. Пошаговая инструкция:
- Сядьте в удобное место.
- Напрягите мышцы рук, верхней части туловища и ног. Удерживайте напряжение в течение 10–15 секунд или до тех пор, пока не почувствуете, как по лицу распространяются волны тепла.
- Отпустите напряжение и вернитесь в исходное положение.
- Через 20–30 секунд снова проделайте предыдущие шаги, пока не почувствуете тепло.
- Повторите процедуру пять раз.
Постарайтесь держать в голове, почему вам важно пройти через эту процедуру. Может быть, сдать кровь вам сейчас необходимо, чтобы быть уверенными в своем здоровье. Или, может, вам важно сделать прививку от ВПЧ, чтобы обезопасить себя от рака шейки матки. Гораздо проще один раз потерпеть укол, чем проходить дорогостоящее и болезненное лечение.
Если ребенок боится уколов
Иногда хочется сказать: «Ты ничего не почувствуешь, это совсем не больно! Как комарик укусит», — но делать так не стоит. Ведь может оказаться больно, и в следующий раз вам не поверят.
Вместо этого стоит честно все объяснить: «Может быть немного больно, но это будет недолго. Зато потом ты будешь здоров и сможешь делать то, что ты любишь». Старайтесь при этом сами выглядеть спокойными и расслабленными: когда родители нервничают, дети это чувствуют и сами начинают переживать.
Перед походом к врачу важно рассказать ребенку, что будет происходить. Можно даже поиграть в доктора и заранее «отрепетировать» процедуру — возможно, у ребенка даже появится интерес к врачебным манипуляциям, который заместит страх перед неизвестным.
Что можно сделать во время процедуры:
- вместе посчитать до десяти;
- представить, что вы сейчас в каком-то приятном месте, и повоображать, что можно увидеть вокруг;
- спеть песню или надеть наушники и послушать любимую музыку;
- посмотреть в окно или на интересную картинку, обсудить, что вы видите;
- использовать дыхательные техники и технику нервно-мышечной релаксации.
После того как все закончится, поощрите малыша за смелость. Можно заранее купить небольшую награду в виде наклеек или новой игрушки, а можно вместе пойти в парк аттракционов или в кино.
Кстати, взрослых пациентов это тоже касается: если для вас сделать укол или сдать анализ крови — это подвиг, то и вознаградить себя нужно за него соответствующе! Отметьте эту маленькую победу, чтобы оставить от процедуры приятные впечатления.
Важно сказать
Неважно, пять вам лет или тридцать пять: бояться уколов — не стыдно. А еще не стыдно обратиться за помощью, если этот страх мешает вам жить и причиняет сильный дискомфорт. Справиться со страхом помогает когнитивно-поведенческая терапия. Иногда специалисты даже используют технологию дополненной реальности, чтобы «отрепетировать» инъекции в безопасной обстановке виртуальной реальности. Главное — начать этот путь навстречу своему страху.
Читайте в «Купруме»:
Почему люди боятся идти к врачу
Эффект FOFO: почему мы избегаем врачей
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)