Режим дня: от младенцев до подростков

Умыться утром, почистить зубы, позавтракать, погулять, сделать зарядку — казалось бы, такие простые вещи, но именно они помогают не превратить жизнь в хаос.

Исследования показывают: чем выше уровень семейного распорядка, тем ниже риск развития депрессии у детей во взрослом возрасте. Режим дня вносит последовательность в жизнь ребенка, дает ощущение безопасности и стабильности.

Вот несколько критериев, на которые можно опираться:

Важно: когда дети подрастают, им нужно давать право голоса при планировании распорядка дня.

В течение первого года жизни режим дня младенца меняется несколько раз. Груднички не различают день и ночь, их режим зависит от потребностей. Уже к 3–4-му месяцу появляется реакция на свет и темноту, начинают формироваться периоды бодрствования и сна. 

Ученые выяснили, что дети в возрасте от 0 до 5 лет с регулярным режимом быстрее засыпали, реже просыпались и имели большую продолжительность сна. Введение режима на раннем этапе младенчества приводит к лучшим результатам в более старшем возрасте. 

Все малыши разные: режим, который подходит одному, может не подходить другому. Родителям важно наблюдать и менять режим, если ребенок из него вырастает. Для того чтобы отследить время бодрствования и сна малыша, можно фиксировать его в дневнике или специальных трекерах.

Правильный ритм бодрствования и сна помогает младенцу не перевозбуждаться и легко засыпать. Последовательность может быть такой:

Для того чтобы комфортно организовать режим дня для малышей и дошколят, можно начать с утренних и вечерних ритуалов. Их нужно соблюдать ежедневно и желательно в одно и то же время. Остальные часы можно планировать гибко: прогулки, игры, дневной сон. 

Вот несколько правил, которые помогут организовать режим:

У детей младшего возраста повышенная впечатлительность и подвижность. Чтобы психоэмоциональное состояние ребенка было нормальным, нужно уделять особое внимание качественному сну. 

Как организовать сон малыша:

Если ребенок пойдет в детский сад, постарайтесь устроить режим так, чтобы он не сильно отличался от режима дошкольного учреждения и не сбивался на выходных.

Школа привносит немалую нагрузку в жизнь ребенка. Чтобы с ней справляться, нужен правильно выстроенный режим. Родителям не стоит перегружать график своих детей в попытке вырастить гениев. Отталкивайтесь от способностей ребенка и его основной школьной нагрузки.

Роспотребнадзор предлагает ориентироваться на такие нормы:

Для первоклашек рекомендуется организовывать дневной сон. 

Возможно, когда вы придете к ребенку с графиком на неделю, он будет сопротивляться этим скучным правилам и планам. В таком случае попробуйте сделать это в форме игры. Например, за выполненные задания ребенок будет получать баллы, которые потом можно обменять на игрушку или вкусняшку. 

Превращение задач в цели в игре может повысить мотивацию ваших детей к их выполнению. Они захотят набрать еще больше очков, что поможет им не сбиться с распорядка дня.

Когда дети подрастают, им необходимо давать личное пространство и позволять быть самостоятельными. Это покажет, что вы им доверяете, а у них будет мотивация показать вам, что доверие оправдано.

Для того чтобы режим был комфортен для всех, вовлекайте детей в планирование, поощряйте за инициативность и соблюдение режима. Выполняйте вместе бытовые дела — это не только поможет делать работу быстрее, но и сблизит вас с ребенком. 

Подросткам важно распределять время так, чтобы хватало сил на хобби, прогулки и физическую активность. Ученые утверждают, что физические нагрузки положительно влияют не только на психоэмоциональное состояние подростка, но и на успеваемость в учебе.

Установление распорядка дня для ребенка — ключ к его стабильности и чувству безопасности. Начинать формировать режим лучше всего с раннего возраста, что облегчит адаптацию к детскому саду и школе. Помните, что распорядок должен соответствовать возрастным особенностям ребенка и корректироваться по мере его взросления.

Для школьников поддержание режима может превратиться в увлекательную игру, которая обучит самостоятельности и ответственности. Подросткам же стоит предоставить возможность самостоятельно планировать свой день и поощрять их за соблюдение режима.

И не забывайте, что лучший способ научить ребенка — это быть для него примером. Соблюдение вами своего распорядка дня покажет вашему ребенку значимость и пользу установленного порядка.