Как выстроить личные границы в интернете
Интернет — это виртуальное пространство, но взаимодействие с другими людьми и организациями в сети ощущается вполне реально. Оно, как и в жизни за пределами гаджетов, может быть как приятным, так и травмирующим.
Как выстроить личные границы и обезопасить себя в интернет-общении? Рассказывает «Купрум».
Зачем нужны личные границы
Личные границы — эмоциональные и физические барьеры, которые человек обозначает или создает, чтобы защитить себя от манипуляций или разных видов насилия со стороны других людей. Фактически личные границы — это такая черта, переход через которую разрешается не всем и только с согласия самого человека.
На формирование личных границ влияет много факторов:
- воспитание;
- культура;
- менталитет;
- личные особенности;
- жизненный опыт;
- отношения с другими людьми.
При этом границы могут различаться — как у разных людей, так и у одного и того же человека — в зависимости от периода жизни, ситуации или окружающих. Это нормально. Такая гибкость личных границ помогает человеку правильно распределять свою энергию и внутренний ресурс.
Именно личные границы позволяют нам иногда быть слабыми, делиться своими переживаниями с близкими и открываться, если мы чувствуем себя в безопасности.
Три вопроса к себе, чтобы выстроить личные границы:
- На что я имею право? Здесь нужно осознать, что у каждого человека есть базовые права — право на уважительное отношение к себе, на свои потребности и желания, право не оправдывать чьи-то ожидания, право на ошибку и отказ.
- Что я чувствую? Этот вопрос можно задавать себе периодически в разных ситуациях, чтобы определить свое отношение к происходящему — не приносит ли оно дискомфорта. В таких случаях люди обычно ощущают сухость во рту, учащенное сердцебиение, потливость, раздражение, тревогу или агрессию.
- Что для меня важно? Обычно личные границы выстраиваются в соответствии с ценностями или принципами — их можно выписать на листок. Затем важно выбрать из этого перечня те пункты, поступиться которыми можно, отказ от которых принесет дискомфорт, и те, без которых жизнь будет казаться неполноценной. Это понимание и позволит определить глобальные личные границы.
Невыстроенные границы — потенциальный источник стресса и тревоги. Люди в таких ситуациях могут чувствовать себя слабыми, недостаточно хорошими или полезными, не очень уверенными в себе и не слишком счастливыми.
Если границы построены нечетко, можно спутать свои потребности с чужими. В таких случаях возникает риск выстраивания созависимых отношений — нездоровой привязанности, при которой один или несколько участников отношений теряют самодостаточность и автономию, а их благополучие зависит от удовлетворения потребностей другого или других.
Важно: границы нужны как раз для того, чтобы человек мог отделить собственное «я» от других людей, защитить свои интересы и ценности и сохранить психическое здоровье. Если человек понимает, как с ним обращаться нельзя, он не даст себя в обиду и не позволит другим людям отнять его свободу или подчинить себе его жизнь.
Особенности онлайн-общения
Интернетом пользуются реальные люди, но общение в сети отличается от «обычного»: текстовое сообщение или эмодзи можно интерпретировать не так, как задумывал автор. И это уже почва для возникновения недопонимания или даже скандала.
Более того, виртуальная коммуникация многим людям придает смелости и даже «развязывает руки», из-за чего они могут перестать быть тактичными, уважать чувства или время собеседников. Например, кто-то может оставлять анонимные комментарии или создать страничку с чужими фотографиями и под вымышленным именем. А это для многих фактически карт-бланш на негатив.
Причем нередко за одним неприятным комментарием следует ответная агрессия, начинается конфликт, который перерастает в многостраничный снежный ком взаимных обвинений, вплоть до перехода на личности. Пока несколько человек «сражаются», остальные люди наблюдают или — реже — вмешиваются. На эту тему даже появился мем: «Мы ведем прямой репортаж из [разборок] в комментах».
Кстати, некоторые уверены, что гадости пишут только дети или подростки — из-за этого в сети даже появился архетип «школьника». Хотя на практике заниматься этим могут очень разные люди, вне зависимости от возраста или социального статуса. Не говоря уже про целые сети сервисов, где орудуют мошенники, а они, как правило, совершеннолетние.
Как вести себя в интернете
Чтобы общение в онлайн-формате приносило больше пользы, чем вреда, через некоторое время после распространения интернета появились принципы виртуального общения — сетевой этикет, или нетикет.
Как и обычный этикет, онлайн-правила могут различаться в зависимости от культуры и момента времени. Мы приведем несколько основных принципов.
Помните: в сети вы взаимодействуете с живыми людьми
Неприятными могут быть не только слова, но и форма подачи: например, если писать большими буквами, собеседник может решить, что вы перешли на крик.
Орфография важна
Интернет-общение, особенно в личной переписке, воспринимается скорее как устная речь, а не письменная. И в таких случаях, если резко начать ставить точки в конце предложения, это может выглядеть как пассивная агрессия.
Общение голосом или видео комфортно не всем
Ловушку с субъективным восприятием орфографии можно обойти и общаться голосом или видео. Однако такой формат подходит не всем и не всегда: например, человек может просто не иметь возможности пообщаться вслух. Поэтому перед записью таких сообщений или звонками лучше уточнить у собеседника. Если же вам неудобен такой формат, об этом тоже нужно сказать.
Вашего ответа ждут
На сообщения, особенно от близких людей, лучше стараться отвечать в течение нескольких часов. Длительное избегание коммуникации может вызвать стресс. Однако нужно помнить, что как вы, так и другие люди могут быть заняты или хотеть побыть в одиночестве и имеют право не отвечать сразу.
Не оскорбляйте друг друга
Переход на личности, словесные войны, заведомо обидные и ложные умозаключения, слова и выражения часто не только не имеют смысла, но и сеют негатив. Более того, за оскорбления в сети вас могут привлечь к ответственности, например по статье 152 ГК РФ — «Защита чести, достоинства и деловой репутации».
Не пересылайте другим людям личную информацию, которой поделились с вами
Это касается как текста, так и голосовых или видеосообщений и фотографий. Перед этим важно спросить разрешения у адресанта. А за разглашение персональных данных — это могут быть Ф. И. О., номер телефона, адрес электронной почты, логины или пароли, данные карт — предусмотрена уголовная ответственность по статье 137 УК РФ — «Нарушение неприкосновенности частной жизни».
Кроме того, хотя правила этикета в большей степени касаются того, как поступать с другими людьми, не менее важно позаботиться о себе и своих границах:
- очистить свое информационное поле, например не общаться с неприятными для вас людьми;
- отписаться от страниц людей и сообществ, после контакта с которыми вы чувствуете себя расстроенными или опустошенными;
- не добавлять кого-либо в список друзей, если вы не хотите, — имеете полное право этого не делать, даже если это родственники;
- закройте страницу, если вам некомфортно от возможного внимания, так посторонние не смогут отслеживать ваши обновления;
- выставите настройки приватности, чтобы вас не могли добавлять в сообщества или беседы без вашего согласия, — так не придется раз за разом часами удалять ненужные чаты;
- заблокируйте пользователя, если он упорно нарушает ваши границы, например продолжает «стучаться» в друзья, хотя вы обозначили, что не хотите общаться, или присылает картинки, которые вам неприятно видеть, хотя вы объяснили свою позицию, и не раз.
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)