Как взбодриться утром, если сложно просыпаться

_{Иногда люди чувствуют себя вялыми по утрам, даже если спали семь — восемь часов. Чтобы как-то помочь себе, пьют кофе, принимают холодный душ или устраивают танцы с бубном. Мы собрали для вас другие способы взбодриться — о них и расскажем в статье.}

_{Иногда трудности с пробуждением и утренняя сонливость связаны с проблемами со здоровьем. Качество сна и состояние по утрам могут ухудшиться во время сильного стресса, депрессии, приема антидепрессантов, хронических болей. Здесь советы по бодрости не помогут, нужно обратиться к врачу. Так что эта статья для тех, кто просто тяжело встает по утрам.}

Переставлять будильник на 90 минут

_{Некоторые люди, которые спят с перерывами, чаще чувствуют дневную сонливость, чем если бы сон был непрерывным. Поэтому, возможно, постоянно переставлять будильник с мыслью «ну еще пять минуточек» — не лучшая идея.}

_{Влияние фрагментации сна пока плохо изучено, но можно попробовать не разбивать сон, а подстроиться под его циклы. Для этого поставить два будильника с разницей в 90 минут: столько длится полный цикл сна, и при такой схеме человек просыпается после окончания цикла, а не во время него.}

_{Это работает в теории и не факт, что для всех, но попробовать можно, вреда точно не будет.}

Пить сразу после пробуждения

_{Еще один способ взбодриться — выпить воды. Дело в том, что обезвоживание может вызвать чувство усталости и головокружение.}

_{Чтобы этого не допустить, можно утром и в течение дня пить воду, обычный и фруктовый чай, кофе без сахара и другие напитки, в которых нет сахара и алкоголя. В воду можно добавлять дольку лимона или лайма.}

_{Но не стоит увлекаться и пить много воды только потому, что так рекомендовали в интернете. Лучше ориентироваться на собственные ощущения.}

Съедать вкусный завтрак

_{Еда может быть источником удовольствия. Если приготовить завтрак из любимых продуктов и насладится им, утро станет лучше. Можно попробовать запланировать завтрак с вечера: подумать, что необычного и вкусного съесть с утра. Тогда утром это поможет проснуться, чтобы скорее оказаться на кухне.}

_{Иногда люди не хотят есть по утрам, потому что плотно едят на ночь. Можно попробовать ужинать более легкими продуктами, тогда с утра появится аппетит. Но если есть не хочется совсем, не нужно себя заставлять — как и с водой, лучше смотреть на личные ощущения.}

Пользоваться умным будильником-светильником

_{Будильники-светильники имитируют восход солнца: в нужное время начинают освещать комнату тусклым светом и постепенно наращивать яркость. Так пробуждение становится более комфортным и плавным. Исследований на эту тему у нас нет, но люди, которые пользовались такими будильниками, говорят, что они работают. Возможно, смогут помочь и вам.}

_{В настройках будильников можно менять яркость и цвет освещения. А еще есть будильники, которые распространяют аромат кофе, круассанов, шоколада, моря и проигрывают звуки природы и мотивирующую мелодию.}

Делать зарядку в постели

_{Польза будет даже от простой зарядки в постели. Всё потому, что регулярные упражнения помогают повысить уровень энергии и снизить утомляемость.}

_{Также с утра можно заниматься йогой, которая помогает организму бороться с чувством беспокойства и стресса в жизни. Начинать лучше с простых и безопасных упражнений, а когда получится их освоить, усложнять программу.}

Найти причину, чтобы проснуться

_{Думаем, люди легче просыпаются, если знают зачем. Может, их ждет путешествие, у них есть планы на утро или важный проект, которым хочется скорее заняться.}

_{Конечно, все люди разные, но, возможно, взбодриться поможет понимание, что впереди будет то, ради чего сейчас нужно расшевелиться.}

_{Также поможет заранее спланировать дела на день, тогда утро будет спокойнее и приятнее — без стресса и паники, что что-то забыл или не сделал.}