Вредно ли носить сумку на одном плече

19.05.2022

3238

Люди, которые часто носят тяжелую сумку на одном плече, могут испытывать такие симптомы:

боли в верхней части шеи и спине;
плохая осанка;
мышечные спазмы;
тендинит локтевого сустава — воспаление сухожилия, этот синдром еще называют «локоть теннисиста»;
повреждения мышц вращательной манжеты плеча;
головные боли;
онемение или покалывание в руках, кистях или пальцах из-за защемления нервов;
изменения походки.

Боль в спине и плечах появляется из-за того, что мышечный корсет и позвоночник человека чрезмерно нагружаются.

Пётр Пятаков, физиотерапевт реабилитационного центра «Три сестры»:

В области шейно-грудного перехода много сосудов, нервов и других важных образований, и лямка сумки может сдавливать эти структуры. При этом неважно, широкая она или узкая, — вред будет одинаковым: нагруженное плечо подтягивается вверх и образуется асимметрия мышечного тонуса.

Вот как это происходит. В первую очередь нагружается вся мышечная линия, но больше всего — трапециевидная мышца и квадратная мышца спины. Кроме того, часто люди неосознанно смещают грудную клетку в сторону, противоположную той, где висит сумка, чтобы снять нагрузку с мышц. Так перегружаются костные структуры и связки.

Если постоянно носить сумку на одном плече, тело запомнит это положение и будет удерживать его даже без сумки. Чтобы осанка не изменилась, нужно чередовать нагрузку — носить сумку то на одном плече, то на другом. Перевешивать сумку можно каждые пять минут или через каждые 100 метров, если вам удобнее ориентироваться на пройденное расстояние.

Для здоровья спины полезнее носить рюкзак, но нужно регулировать его лямки так, чтобы он не висел на плечах, а плотно прилегал к спине: тогда мышцы не будут перенапрягаться. Кроме того, вес рюкзака не должен превышать 10% от веса человека — эта рекомендация актуальна и для детей, и для взрослых. Подробнее об этом мы писали в статье «Инструкция: как выбрать школьный рюкзак?»

Тяжелый рюкзак ничем не лучше тяжелой сумки

Часто люди боятся, что, если постоянно носить тяжелую сумку, это приведет не только к перекошенным плечам, но и к сколиозу. Однако сегодня нет данных, что тяжелая сумка или рюкзак обязательно приведут к сколиозу или кифозу. Самый распространенный тип сколиоза — идиопатический. Это значит, что причина искривления позвоночника неизвестна и винить в нем исключительно сумку нельзя — об этом мы рассказывали в другом тексте.

Тем не менее вес сумки влияет на состояние позвоночника. В 2015 году проводилось исследование того, как вес школьного рюкзака влияет на изгибы позвоночника у детей. В опыте участвовали 109 семилетних детей: 44 из них носили рюкзак, вес которого не превышал 10% от их собственного веса, как рекомендуют международные организации здравоохранения, а рюкзаки остальных ребят были тяжелее. У детей, которые носили рюкзаки тяжелее, уменьшилась общая длина позвоночника, угол поясничного лордоза и наклон крестца.