Инструкция: как делать маневр Эпли, если кружится голова

Маневр Эпли — это упражнение, которое помогает при симптомах доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (ДППГ). Объясняем, как делать его дома.

Что такое ДППГ

ДППГ — головокружение, которое возникает из-за смещения крошечных отложений кальция внутри вестибулярной системы. Эта система помогает нам ориентироваться в пространстве и находится во внутреннем ухе. Неизвестно, почему именно кристаллы перемещаются, но синдром считается доброкачественным, то есть его не вызывает рак или другое серьезное заболевание.

Такой вид головокружения обычно не опасен, но способен вызывать беспокойство: при ДППГ человек может внезапно почувствовать, что теряет сознание, также появляются тошнота и рвота.

Как работает маневр Эпли

Упражнение помогает изменить положение отложений кальция в полукруглых каналах внутреннего уха, чтобы уменьшить ощущение головокружения. Поскольку ДППГ возникает из-за смещения кальция, маневр Эпли помогает только при этом типе головокружений.

Обычно маневр Эпли рекомендуют выполнять три раза в день. Упражнение прописывает врач после диагностики. Он может порекомендовать сначала сходить к физиотерапевту, чтобы научиться правильно выполнять упражнение, а уже потом делать маневр самому.

Также лечащий врач скажет, в каком ухе возникают проблемы. От этого зависит техника выполнения упражнения. Если беспокоит правая сторона — туда и нужно поворачивать голову, и наоборот.

Людям с заболеваниями шеи, спины, сосудов и отслоением сетчатки лучше не делать упражнение самим — это может только ухудшить состояние. Поэтому, прежде чем переходить к упражнению, пациент должен спросить лечащего врача, можно ли ему делать маневр Эпли дома.

Как выполнять упражнение

• Сядьте на кровать, выпрямите ноги. Сзади должно быть достаточно места, чтобы можно было лечь. Положите подушку так, чтобы в положении лежа она поддерживала середину спины и позволяла голове слегка отклоняться назад.
• Поверните голову на 45 градусов в ту сторону, где испытываете наиболее сильное головокружение.
• Быстро лягте с повернутой головой. Теперь ваши плечи должны лежать на подушке, а голова смотреть вправо или влево. Подождите 30 секунд.
• Поверните голову на 90 градусов в другую сторону, не поднимая ее. Подождите еще 30 секунд.
• Теперь повернитесь на бок в ту сторону, куда смотрит голова. Голову при этом тоже нужно повернуть, то есть тело должно лежать на боку, а голова — смотреть вниз.
• Оставайтесь на боку 30 секунд или пока головокружение не пройдет.
• Медленно вернитесь в сидячее положение на краю кровати. Прежде чем вставать, посидите несколько минут, чтобы голова не закружилась снова.

Большинство людей говорят, что симптомы проходят сразу после того, как они выполняют маневр. В некоторых случаях процедура срабатывает только после нескольких повторов — как часто их делать, скажет врач. Как только симптомы исчезнут, можно закончить упражнение.