Что делать, если перепил кофе

Представьте такое: чтобы взбодриться перед работой, вы заказали не обычный капучино, а флэт уайт на двойном эспрессо. Организм такого не ожидал и началось: сердце колотится, руки трясутся, а внутри поселилось беспокойство. Рассказываем, как справиться с избытком кофеина в организме.

Как себе помочь

Неприятные ощущения от переизбытка кофеина проходят сами собой через 3–5 часов, и ускорить этот процесс сложно.

Единственный способ — увеличить производство фермента CYP1A2, который расщепляет кофеин. Это можно сделать, съев брокколи, брюссельскую или цветную капусту. Но способ подойдет только для предусмотрительных — участники исследования придерживались капустной диеты шесть дней.

Эффект от кофеина возникает через пятнадцать минут после его употребления. Его концентрация достигает пика через час и остается на одном уровне несколько часов — у всех этот срок разный. Для полного выведения кофеина из организма может потребоваться до десяти часов.

Вот что можно сделать, чтобы легче перенести часы кофеинового передоза:

• Пейте больше воды. Кофеин обладает мочегонным эффектом, а значит, нужно поддержать баланс жидкости в организме.
• Дышите глубже. Если после кофе возникает беспокойство, дыхание может стать частым и неглубоким, что увеличивает беспокойство еще сильнее. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, делайте медленные, глубокие и осознанные вдохи.
• Перекусите. Прием пищи может замедлить выброс кофеина в кровоток.
• Если началась диарея, восстановите солевой баланс. Для этого пейте сок или бульон. Если диарея не прекращается, примите безрецептурное лекарство, например лоперамид.
• Разомнитесь. Если чувствуете избыток энергии, ненадолго отложите дела и пройдитесь или сделайте разминку. Прогулка также поможет успокоиться.

Чего лучше не делать

Симптомы передозировки кофеина могут напугать — особенно, когда это случается в первый раз. Чтобы не навредить себе, нужно успокоиться. Вот чего не стоит делать:

❌ Есть продукты с кофеином. Звучит очевидно, но все же: отложите шоколад и все продукты с ним, не пейте чай (в том числе матчу) и какао.

❌ Пить успокоительные. Многие успокоительные влияют на нейромедиаторы, но никак не взаимодействуют с рецепторами, которые блокирует кофеин. Так что успокоительные не сработают.

❌ Пить алкоголь. Алкоголь только усилит тревожность, если она есть, а еще усугубит проблему с давлением и частым сердцебиением.

❌ Устраивать пробежку или тренировку. Ускорять сердцебиение еще быстрее, чем его «разогнал» кофе, — не лучшая идея. Это может привести к инфаркту.

Сколько кофеина можно употреблять

Кофеин безопасен в умеренных количествах. Вот границы:

• Взрослым не больше 400 мг кофеина в день. Это примерно четыре чашки заваренного кофе по 230 мл, 8 чашек чая или десять банок колы по 300 мл.
• Подросткам максимум до 100 мг в день. Это одна чашка кофе на 230 мл, три чашки чая или две банки колы по 300 мл.