Отдыхать — сколько и как?

Делу время, а потехе… тоже время, ведь часа может быть недостаточно. 

Сколько нужно отдыхать, чтобы быть ментально и физически здоровым? И как делать это качественно? Давайте разбираться.

Еще в ХIХ веке английский педагог и философ Роберт Оуэн предложил теорию о делении дня на три отрезка: 8 часов должна занимать работа, 8 часов — сон, а оставшиеся 8 часов — отдых в удовольствии. 

В современном мире придерживаться этого правила довольно сложно. Множество людей работают по графику 2/2, что подразумевает 12 часов работы. Некоторые люди вообще работают в режиме 24/7 и не придерживаются никаких графиков и режимов дня. 

Ученые доказали, что недостаточное количество отдыха и сна влияет на возникновение хронического стресса, который затем может привести к соматическим и психическим расстройствам.

Знаменитый физиолог Иван Петрович Павлов в своем учении о гигиене труда выявил три важных принципа качественного отдыха:

Давайте разберемся с этими принципами подробнее.

Простой пример: женщинам, находящимся в декрете, редко удается расслабиться. Их нервная система не отдыхает — все дело в огромной ответственности за ребенка. Отсюда знакомое мамам ощущение расслабления тела, когда ребенок засыпает. 

На консультациях недавно родившие женщины признаются: «Я выдыхаю, только когда укладываю ребенка, и после этого хочется пожить для себя». Обычно это происходит после 9–10 вечера, когда организм начинает готовиться к ночному восстановлению. 

Многие мамы в это время предпочитают отдыху смену деятельности — уборку, стирку, готовку. Однако родителям крайне важно находить время и на себя — ни о ком не заботиться, находиться в расслабленном состоянии и получать удовольствие. 

Одним из хороших вариантов отдыха является прогулка или другая физическая активность, необязательно длительная. По последним исследованиям, всего 1–2 минуты интенсивной физической нагрузки 3 раза в день могут снизить риск смертности на 40%.

Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя в окружении других людей — близких и знакомых. Если вы отмечаете, что пытаетесь конкурировать с ними, это может породить внутри вас контроль и борьбу — ни о каком отдыхе в этом случае речи не идет. 

Постарайтесь найти такое занятие, которое будет вызывать внутри спокойствие, гармонию и наслаждение. Это может быть общение с близкими и друзьями, забота о себе, приятная музыка, вкусная и сбалансированная еда или даже секс.

Если вы не соблюдаете режим сна и отдыха, скорее всего, ваш организм не успевает восстановиться. Это может влиять на ваше настроение и состояние в течение дня. В итоге под вечер остается лишь одна мечта — расслабиться, «залипнув» в телефон.

Однако этот быстрый способ разрядки приводит лишь к кратковременному выбросу дофамина, а также может вызывать привыкание. Полноценным отдыхом скроллинг ленты соцсетей считать нельзя. 

Не стоит работать на износ — нужно заботиться о своем организме и давать ему достаточное время для восстановления. Хорошего вам отдыха!