Отдыхать — сколько и как?
Делу время, а потехе… тоже время, ведь часа может быть недостаточно.
Сколько нужно отдыхать, чтобы быть ментально и физически здоровым? И как делать это качественно? Давайте разбираться.
Отдых в прошлом и настоящем
Еще в ХIХ веке английский педагог и философ Роберт Оуэн предложил теорию о делении дня на три отрезка: 8 часов должна занимать работа, 8 часов — сон, а оставшиеся 8 часов — отдых в удовольствии.
В современном мире придерживаться этого правила довольно сложно. Множество людей работают по графику 2/2, что подразумевает 12 часов работы. Некоторые люди вообще работают в режиме 24/7 и не придерживаются никаких графиков и режимов дня.
Социальные нормы изменились, а вот физиологические — нет. Как бы сильно нам ни хотелось повысить свою продуктивность, телу и нервной системе нужен отдых.
Ученые доказали, что недостаточное количество отдыха и сна влияет на возникновение хронического стресса, который затем может привести к соматическим и психическим расстройствам.
Какой он — качественный отдых?
Знаменитый физиолог Иван Петрович Павлов в своем учении о гигиене труда выявил три важных принципа качественного отдыха:
- нет ответственности за кого-либо;
- нет конкуренции;
- есть удовольствие.
Давайте разберемся с этими принципами подробнее.
Про ответственность
Простой пример: женщинам, находящимся в декрете, редко удается расслабиться. Их нервная система не отдыхает — все дело в огромной ответственности за ребенка. Отсюда знакомое мамам ощущение расслабления тела, когда ребенок засыпает.
На консультациях недавно родившие женщины признаются: «Я выдыхаю, только когда укладываю ребенка, и после этого хочется пожить для себя». Обычно это происходит после 9–10 вечера, когда организм начинает готовиться к ночному восстановлению.
Многие мамы в это время предпочитают отдыху смену деятельности — уборку, стирку, готовку. Однако родителям крайне важно находить время и на себя — ни о ком не заботиться, находиться в расслабленном состоянии и получать удовольствие.
Одним из хороших вариантов отдыха является прогулка или другая физическая активность, необязательно длительная. По последним исследованиям, всего 1–2 минуты интенсивной физической нагрузки 3 раза в день могут снизить риск смертности на 40%.
Если выстроить четкий режим отдыха не удается, лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Про конкуренцию и удовольствие
Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя в окружении других людей — близких и знакомых. Если вы отмечаете, что пытаетесь конкурировать с ними, это может породить внутри вас контроль и борьбу — ни о каком отдыхе в этом случае речи не идет.
Еще одно обязательное условие — отдых должен доставлять вам удовольствие.
Постарайтесь найти такое занятие, которое будет вызывать внутри спокойствие, гармонию и наслаждение. Это может быть общение с близкими и друзьями, забота о себе, приятная музыка, вкусная и сбалансированная еда или даже секс.
Посидеть в телефоне — это отдых?
Если вы не соблюдаете режим сна и отдыха, скорее всего, ваш организм не успевает восстановиться. Это может влиять на ваше настроение и состояние в течение дня. В итоге под вечер остается лишь одна мечта — расслабиться, «залипнув» в телефон.
Однако этот быстрый способ разрядки приводит лишь к кратковременному выбросу дофамина, а также может вызывать привыкание. Полноценным отдыхом скроллинг ленты соцсетей считать нельзя.
Что в итоге
Не стоит работать на износ — нужно заботиться о своем организме и давать ему достаточное время для восстановления. Хорошего вам отдыха!
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)