Образ тела

Современный мир диктует строгие стандарты красоты, которые зачастую подрывают нашу уверенность в себе и влияют на восприятие собственного тела. Разбираемся в том, почему важно сохранять позитивный образ тела вне зависимости от того, как оно выглядит. 

Образ тела — это то, как человек переживает свое физическое воплощение. Это не просто то, как мы себя видим, но и наши отношения со своим телом, наши мысли, чувства, убеждения и поведение по отношению к нему. 

Образ тела может быть негативным или позитивным. Однако это не единственные, а скорее крайние варианты спектра. Образ тела динамичен и может постоянно меняться. На него воздействует множество факторов:

Недовольство своим телом снижает самооценку. Из-за стеснения человек начинает избегать того, что ему важно и интересно, например не ходит на мероприятия, не инициирует свидания и секс, не выбирает одежду, которая ему нравится. 

Секс перестает быть источником наслаждения, когда нам кажется, что партнер только и делает, что замечает наше уродливое тело. В попытках скрыть свое тело от прикосновений и взглядов партнера мы как бы сообщаем нашему мозгу: «Эта ситуация опасна, нам нужна защита». Расслабиться при этом невозможно.

В 1991 году американские ученые сравнили 50 женщин, стесняющихся собственного тела, и 50 женщин, которые стеснения не испытывали. Женщины, которые в ходе секса думали о том, как они выглядят и как их воспринимает партнер, в среднем испытывали оргазм только в 42% случаев. Менее застенчивые женщины испытывали оргазм в 73% случаев. 

Недовольство своим телом толкает к идеям его совершенствования с помощью диет, очищений, протоколов питания и изнурительных тренировок. Именно на контроле питания и веса держатся практически все расстройства пищевого поведения.

Кроме того, неудовлетворенность телом и связанные с этим эмоциональные переживания являются ключевыми признаками для диагностики анорексии и булимии. 

Подкреплением этого становятся регулярные проверки своего тела: разглядывание себя в зеркале, примерка старой одежды, частые взвешивания и измерения. Например, человек не может удержаться от постоянного измерения толщины складки на животе или обхвата предплечья. 

Человек перестает видеть себя как целостный образ, зацикливается на недостатках и начинает игнорировать другие части себя. Все это во многом подпитывается диетической культурой, в котором мы живем. 

Диетическая культура — это убеждения и практики, связанные с питанием, весом и внешним видом, которые подчеркивают стремление к похудению и достижению определенного идеала тела. 

Этот идеал не учитывает индивидуальные особенности и потребности каждого человека. Он определяет, как должен выглядеть «правильный» человек. В такой системе взглядов стройность и худоба являются символами счастья, здоровья и успеха.

Диетическая культура давно и прочно вошла в нашу привычную жизнь: нас окружают идеи о «правильной» и «вредной» пище, размерные сетки, где 48-й размер — это уже plus size, болезненно худощавые модели на подиумах и многое другое. 

Вся эта система способствует разнообразным диетам, пищевым ограничениям и прочим методам контроля веса. Сохранить позитивный образ тела в диетической среде крайне сложно. 

У человека, который затратил много усилий на похудение, возникает сильная тревога: как только он ослабит контроль, вес снова вернется. Если это действительно происходит, краткосрочная эйфория может смениться усилением ненависти к себе. 

Диетическая культура транслирует, что похудеть и затем удержать этот вес легко. А что говорит наука?

Исследователи из Великобритании выяснили, что у мужчины с ожирением шансы достичь нормальной массы тела равняются всего 1 к 210. У женщин они не намного лучше — 1 к 124. Для людей с морбидным ожирением (индекс массы тела больше 35–40 кг/м²) эти цифры были еще ниже: 1 к 1290 для мужчин и 1 к 677 для женщин.

Кроме того, удержать достигнутый вес людям было крайне сложно. Большинство участников исследования вновь набирали хотя бы часть потерянного веса. Более чем у трети пациентов наблюдалась цикличность веса, когда периоды снижения сменялись последующим ростом. 

Сами исследователи даже отметили, что удивлены настолько низкими результатами эффективности похудения. 

Итак, снижение веса с помощью контроля питания показывает низкую эффективность. Что же тогда помогает улучшить здоровье и увеличить продолжительность жизни людям с большим весом? 

Большинство маркеров риска сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, связанных с ожирением, также можно снизить с помощью тренировок независимо от потери веса.

А вот намеренное снижение веса не ассоциируется с уменьшением риска смертности. Кроме того, постоянные перепады веса (похудение — набор веса — снова похудение) связаны с многочисленными неблагоприятными последствиями для здоровья и повышенной смертностью.

Позитивному образу тела помогает забота о нем: достаточное количество сна и физической активности, разнообразное питание, которое включает в себя и ваши любимые продукты, своевременные походы к врачам, полноценный отдых. 

Хорошо, когда наша самооценка не зависит от веса и внешнего вида, когда мы не ограничиваем и не наказываем себя за отклонение веса от ожидаемой цифры. Такое нейтральное отношение к собственному телу уже является большим достижением для нашей диетической культуры. 

Чтобы жить с удовольствием и комфортом, не обязательно восхищаться собственным телом, достаточно его принимать и заботиться о нем.

Позитивный образ тела позволяет проявлять себя, наслаждаться жизнью и использовать свои возможности. Тело далеко не вся наша жизнь, чтобы наш уровень счастья и достижения зависели только от него.