​​7 способов снизить риск возникновения рака

Рак кажется одним из самых страшных диагнозов, который можно обнаружить. Мало кто задумывается о том, что профилактика рака заключается не в прохождении МРТ всего тела — это бесполезно и даже вредно, а в том, чтобы вести здоровый образ жизни. Рассказываем, как можно позаботиться о здоровье и снизить риски возникновения рака.

Способ 1. Не курить

Эта привычка в 20 раз увеличивает шанс заболеть раком легкого. Но это не значит, что некурящие не могут заболеть раком легких. Правило относится и к кальянам и даже к пассивному курению: у женщин, живущих с курящими мужьями, риск рака легкого повышается на 27%. Это касается и детей — 17% случаев рака легкого.

Способ 2. Поддерживать здоровый вес тела

8% случаев рака в США, 3,9% по миру — связаны с избыточным весом, среди них рак молочной железы, колоректальный рак, рак эндометрия, пищевода, почек и поджелудочной железы.

Способ 3. Не проводить много времени на солнце без защиты

Не пользуйтесь солярием. УФ-излучение может вызвать ожоги и привести к раку кожи. На солнце лучше использовать солнцезащитный крем, очки и шляпы. Стоит ограничить количество времени на солнце — с 11:00 до 15:00.

Способ 4. Вести здоровый образ жизни

Сюда входит повышение физической активности, здоровое питание, уменьшение количества алкогольных напитков. Можно увеличить количество овощей, фруктов, злаков и бобовых и отказаться от сладких напитков и фастфуда. Рекомендуют 5 раз в неделю ходить быстрым шагом около 30 минут, а в оставшиеся 2 дня делать силовые тренировки — приседания, отжимы, упражнения на пресс.

Способ 5. Ограничить воздействие канцерогенов дома и на работе

К ним относится табачный дым, асбест, радон. Радиоактивное вещество радон может накапливаться в помещениях, расположенных на нижних этажах. В американских рекомендациях советуют проводить тесты по содержанию радона у себя дома.

Способ 6. Защищаться от инфекций, связанных с развитием онкозаболеваний

Инфекции связаны с каждым пятым случаем рака. Наиболее опасны:

• Вирус папилломы человека — вызывает рак шейки матки

• Вирус гепатита В — увеличивает риск возникновения рака печени. Можно сделать прививки.

• Вирус гепатита C — вызывает рак печени, риск развития ВИЧ. Для защиты всегда использовать презервативы, если партнер непостоянный, и внимательнее выбирать тату-салоны и стоматологические клиники.

• Helicobacter pylori — повышает риск развития рака желудка. От бактерии нет профилактики, но инфекция лечится.

Способ 7. Проходить скрининг

Опухолевые заболевания можно обнаружить на стадии предрака, когда еще нет симптомов. Для этого проводится скрининг:

• Скрининг рака шейки матки — с 21 до 65 лет

• Скрининг колоректального рака — с 50 до 75 лет

• Скрининг рака молочной железы — с 50 до 74 лет

Отдельно можно проанализировать индивидуальные риски, расширить список или сдвинуть сроки проведения тестов.

Например, если человек в возрасте от 55 до 80 лет выкурил более 30 пачко-лет — умножить количество лет курения на количество пачек сигарет, которые он выкуривает за день, и он курит сейчас или бросил меньше 15 лет назад — можно провести скрининг рака легких с помощью низкодозного КТ.

Важно с врачом проанализировать индивидуальные риски и, возможно, расширить этот список или сдвинуть сроки проведения тестов.