Как повысить свою продуктивность

Нет таблетки, которая помогает повысить продуктивность работы. Стимуляторы центральной нервной системы могут на короткое время повысить внимание и концентрацию, однако они не улучшают способность к обучению или мышлению.

После приема стимулятора период хорошего самочувствия длится несколько часов. Потом эффекты стихают и люди могут чувствовать себя вялыми, отключенными или подавленными. Если принимать стимуляторы часто, это может вызвать сильный гнев, проблемы с сердцем, лицевые тики, головные боли, бессонницу, повышенное кровяное давление, паранойю, психоз, депрессию и суицидальные мысли.

Многие люди, которые начинают принимать стимуляторы, думают, что они безвредны, или уверены, что просто воспользуются ими один раз. Однако со временем стимуляторы могут вызвать зависимость.

Что влияет на концентрацию и внимание

Факторы, которые могут нарушать концентрацию:

• депрессия или нарушения сна;
• побочные эффекты лекарств. Некоторые лекарства могут замедлять скорость обработки информации и способность ясно мыслить;
• чрезмерное употребление алкоголя ухудшает мышление и вызывает нарушение сна;
• информационная перегрузка. Большой поток информации с мобильных, компьютеров и телевизоров отвлекает от сосредоточенной работы.

Как повысить продуктивность

Вот несколько безопасных способов повысить концентрацию:

• хороший ночной сон. Достаточный отдых ночью имеет решающее значение для мозга. Чтобы сосредоточиться, ясно мыслить и быть бдительными, врачи рекомендуют взрослым спать 7–9 часов в сутки;
• регулярные упражнения улучшают обучаемость, память и концентрацию. Они поднимают настроение, помогают людям спать и снимают стресс. Подойдут тренировки в тренажерном зале или на свежем воздухе, йога, простая быстрая ходьба;

• здоровое питание. Чтобы поддерживать высокий уровень энергии, нужно есть разнообразную здоровую пищу: цельнозерновые, фрукты, овощи, рыбу и нежирные источники белка.