Правда ли, что если забросить тренировки, то мышцы перерастут в жир

Мышечная ткань состоит из мышечных клеток, в составе которых в основном белки, аминокислоты и вода. И в организме человека нет процесса, посредством которого мышцы превращаются в жир.

Сразу после того, как человек забросил тренировки, масса его тела может никак не измениться. Так бывает, потому что процент жировых отложений растет, но мышечная масса уменьшается. Но есть риск, что со временем процентное содержание жира в теле увеличится. Это происходит от того, что человек ест то же количество пищи, что и раньше, или больше, но не тренируется, чтобы сжечь калории.

Чтобы сохранить мышечную массу и не накопить лишний жир, нужно соблюдать здоровую диету и вести активный образ жизни. Достаточно 150–300 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю: это быстрая ходьба, катание на велосипеде, танцы, прогулки. Оптимально заниматься по 30 минут ежедневно пять дней в неделю.

Также специалисты рекомендуют два раза в неделю включать в тренировку силовые упражнения на ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки. Если вы не хотите поднимать тяжести, можно делать упражнения с собственным весом, например отжимания, выпады и приседания.