Работает ли система питания по менструальному циклу?

Работает ли система питания по менструальному циклу?

Кратко. Нет исследований, которые подтверждают, что у системы питания по менструальному циклу есть преимущества. Чтобы не переедать в предменструальный период, достаточно придерживаться принципов здорового питания и рекомендаций диетологов. Например, есть продукты с высоким содержанием белка и исключить соленое, чтобы жидкость не задерживалась в организме.

Подробно. Принцип питания по менструальному циклу заключается в том, что в каждую фазу нужно есть разные продукты. Такой подход якобы помогает синхронизировать цикл с приемом пищи и справиться с неприятными симптомами менструации. Но рекомендации различаются: разные диетологи предлагают разные списки продуктов, поэтому общепринятой системы нет.

Есть небольшое исследование, в котором ученые утверждают, что благодаря программе питания по менструальному циклу вместе с упражнениями можно похудеть сильнее, чем если просто соблюдать диету и тренироваться. В этом исследовании участвовали 60 здоровых женщин с избыточным весом в пременопаузе. Они полгода питались по программе и ели 1600 ккал в день. Однако результатов этого исследования недостаточно, чтобы говорить об эффективности метода. Чтобы изучить вопрос, нужны дополнительные крупные научные исследования.

Во время менструального цикла гормональные колебания влияют на потребление и расход энергии. В предменструальный период некоторые женщины больше хотят есть — чем ближе к месячным, тем сильнее. Поэтому диетологи рекомендуют в этот период цикла каждые несколько часов есть продукты с высоким содержанием белка: рыбу, мясо, курицу, творог.

В предменструальный период у женщины могут быть плохое настроение, усталость и запор. Облегчить эти симптомы помогут легкие упражнения, например ежедневная 30-минутная быстрая прогулка.