Если спать днем в темной комнате, будет ли вырабатываться мелатонин?

14 июля

Мелатонин — это естественный гормон, который вырабатывается шишковидной железой головного мозга, в основном ночью. Он помогает регулировать циркадный ритм и синхронизировать цикл сна и бодрствования. Благодаря мелатонину мы легче засыпаем, а наш отдых становится качественнее.

Для мелатонина характерны суточные колебания. Обычно его количество остается стабильно низким днем и начинает постепенно увеличиваться вечером, примерно за два часа до того, когда человек обычно ложится спать. Поэтому в вечернее время, когда вырабатывается больше мелатонина, часто появляется сонливость. Выработка гормона достигает пика в середине ночи, между 2 и 4 часами, и постепенно снижается к 8-9 утра до дневного уровня. Ночные концентрации мелатонина примерно в 10 раз выше дневных.

На цикл сна влияет свет. Темнота стимулирует шишковидную железу к выработке мелатонина, но это происходит только вечером. Днем в темной комнате секреция мелатонина не увеличивается, так как другие гормоны повышаются, чтобы помочь человеку сохранить концентрацию, энергию и бдительность.

Яркий свет может блокировать выработку мелатонина. Если света слишком много, мы часто просыпаемся, а качество сна снижается — нарушается цикл сна и сокращается время глубоких восстанавливающих стадий. Поэтому, чтобы высыпаться, нужно создать в спальне условия для сна: в комнате должно быть темно и тихо.

Комментарии (0)