Тренировки с обручем

Регулярные упражнения с хулахупом можно вписать в 150–300 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю. Они помогают сохранять правильную осанку и устойчивость корпуса, полезны для здоровья сердца.

Обруч может быть частью занятий пилатесом и йогой. Кроме того, он дает те же результаты, что и другие виды аэробной активности, например танцы: сальса, хула, свинг. В среднем за 30 минут занятий с обручем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины — около 200.

Занятия с обручем не помогут убрать жир с отдельных зон, например с живота, если не подключать общую силовую нагрузку. Небольшое исследование показало, что у женщин, которые использовали обруч с утяжелителями каждый день в течение шести недель, стало меньше жира на талии и бедрах. Однако талия становится тоньше за счет похудения всего организма. То есть вместе с объемом талии уменьшаются объемы груди, бедер, ягодиц. Нельзя покрутить обруч и убрать жир только с талии. Даже один сантиметр теряется за счет общего снижения массы тела.

Чтобы заниматься с утяжелением, важно выбрать обруч подходящего размера: когда хулахуп стоит на земле вертикально, он должен доходить до середины талии. Вес обруча зависит от личных предпочтений: чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется, чтобы держать его в движении. Но чем больше и тяжелее хулахуп, тем легче продолжать движение, а значит, делать это упражнение дольше. Можно поэкспериментировать с разными обручами, чтобы понять, какой вам больше нравится.

Если есть проблемы со здоровьем, особенно со спиной, перед использованием любого хулахупа нужно проконсультироваться с терапевтом. Если при занятиях с обручем возникнут боли, нужно прекратить тренировку и обратиться к врачу.