Эффективны ли перкуссионные массажеры

В спортивной среде стали популярны перкуссионные массажеры. Есть ли от них доказанный эффект?

Кратко. Перкуссионный массажер, или массажный пистолет, — это устройство, которое сочетает в себе элементы массажа и вибрации. По заявлениям производителей, массажный пистолет можно использовать на тренировках и дома, чтобы быстро размять болезненные уплотнения в мышцах, когда нет возможности обратиться к профессиональному массажисту.

Несмотря на популярность перкуссионного массажера, пока мало исследований, которые подтверждают его эффективность. Его нельзя использовать для обработки участков с разрывами или растяжениями мышц, поскольку удар массажного пистолета может усугубить травму. Прежде чем испытывать перкуссионный массажер на себе, лучше проконсультироваться с терапевтом.

Подробно. Перкуссионный массаж включает перкуссию (от латинского percussio — постукивание, сотрясение или нанесение ударов) с помощью массажной головки устройства. В массажном пистолете есть несколько насадок для разных групп мышц и режимы разной интенсивности.

Производители заявляют, что перкуссионный массажер облегчает боль, снимает мышечную усталость и стимулирует кровообращение, чтобы вывести молочную кислоту из мест, где есть мышечные уплотнения. Причем, если верить их рекомендациям, важно использовать массажный пистолет сразу после тренировки: если делать массаж эпизодически и непоследовательно, устройство не поможет.

В одном исследовании подтвердили, что с помощью массажного пистолета увеличивается диапазон движений, но не нашли изменения в производительности мышц. В другом исследовании ученые сравнивали вибрационную терапию и обычный массаж и определили, что они одинаково эффективно уменьшают боль в мышцах. Нужны дополнительные исследования, чтобы определить, как массажный пистолет влияет на выносливость, производительность и спортивные результаты.