Действительно ли надо последний раз есть за четыре часа до сна

Рекомендации о питании перед сном противоречивы, но наедаться на ночь — в любом случае плохая идея. Прием высококалорийной пищи может вызвать нарушение сна или привести к увеличению веса, если человек превышает норму калорий в сутки. Хотя в любом случае переедание приведет к избыточному весу при недостаточной двигательной активности, вне зависимости от времени приема пищи.

Часто поздний прием пищи может быть связан с усталостью, скукой или сонливостью, а не с чувством голода. Ориентируйтесь на сигналы своего тела, но не на эмоции: ешьте, когда чувствуете голод, и прекращайте, когда ощущаете, что насытились. Даже если «все самое вкусное на тарелке оставил!»

Перед сном можно съесть низкокалорийную закуску с высоким содержанием белка или клетчатки, например греческий йогурт или небольшую горсть орехов. Нужно есть медленно и не смотреть в телефон или телевизор.