Есть ли польза от добавок с аминокислотами
Полезны ли аминокислоты в виде добавок?
Кратко. Аминокислоты ㅡ это органические соединения, из которых организм создает белки, участвующие во многих процессах. Принимать пищевые добавки без рекомендаций врача может быть опасно. Во-первых, в некоторых БАДах могут содержаться не только аминокислоты, но и опасные вещества. Также они способны снижать эффективность ряда лекарственных препаратов и вызывать побочные эффекты.
Лучшим вариантом для восполнения аминокислот будет сбалансированное питание. Включите в рацион мясо, рыбу, молочные продукты, яйца, бобовые и орехи.
Эту статью можно не только читать, но и слушать в подкасте «Купрум». Переходите по ссылке и слушайте короткий выпуск о здоровье и качестве жизни с научной точки зрения.
Подробно. Аминокислоты ㅡ это органические вещества, которые нужны для производства белков. В организме вырабатываются заменимые аминокислоты — аланин, аргинин, аспарагин, аспарагиновая кислота, цистеин, глутаминовая кислота, глутамин, глицин, пролин, серин и тирозин. Даже если человек не получит их из пищи, они все равно будут производиться. Но есть девять незаменимых, которые организм не может создать сам: их он получает из пищи.
К незаменимым аминокислотам относят:
- Гистидин. Важен для правильной работы иммунной системы, пищеварения, сна и сексуальной функции.
- Изолейцин. Участвует в мышечном метаболизме, помогает вырабатывать гемоглобин и регулирует энергию.
- Лейцин. Вырабатывает гормон роста, помогает мышцам расти и восстанавливаться, участвует в заживлении ран и контролирует уровень сахара в крови.
- Лизин. Участвует в производстве гормонов и энергии.
- Метионин. Влияет на рост тканей и обмен веществ, а также помогает усваивать основные минералы, например цинк.
- Фенилаланин. Важен для производства адреналина, дофамина и норадреналина, а также других аминокислот.
- Треонин. Участвует в выработке коллагена, эластина и в липидном обмене, а также работе иммунной системы.
- Триптофан. Поддерживает баланс азота в организме и участвует в выработке серотонина.
- Валин. Участвует в росте мышц, восстановлении тканей и выработке энергии.
Животные белки проще всего усваиваются организмом, поэтому лучший источник аминокислот ㅡ это говядина, птица и рыба. Также они есть в яйцах, молочных продуктах, сое и гречке. В меньшем количестве они содержатся в орехах, семенах и бобовых.
Питаясь сбалансированно, человек может получить все необходимые вещества из пищи. Исключение — профессиональные спортсмены, которые ради увеличения выносливости и мышечной силы принимают добавки с определенными аминокислотами. Однако делают они это под строгим контролем врача.
Бесконтрольный прием БАДов может быть опасен. Пищевые добавки с аминокислотами способны снижать эффективность других лекарств, например препаратов от диабета. Также они могут вызвать побочные эффекты, такие как тошнота и головная боль.
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)