Зависимость от видеоигр

В увлечении видеоиграми нет ничего плохого. Но если возникает зависимость — от нее страдает и сам игрок, и его близкие. Разбираемся, что такое зависимость от видеоигр, как ее предотвратить и что делать, если она уже возникла.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 2018 году включила зависимость от видеоигр в Международную классификацию болезней, 11-е издание (МКБ-11).

Ее включили в категорию расстройств, которые возникают из аддиктивного поведения. Там же находится патологический гемблинг — пристрастие к азартным играм.

Что такое зависимость от игр по МКБ-11

Есть разные данные. В одном исследовании только небольшая доля людей, около 0,3% до 1,0%, страдает игровой зависимостью. Большинство геймеров не сообщали о каких-либо симптомах игрового расстройства, а людей, которые подпали под диагноз, было очень мало. 

По результатам метаанализа 2022 года оказалось, что зависимостью от видеоигр страдает больше людей, чем считали ранее, особенно в сравнении с другими поведенческими зависимостями. Зависимость от интернет-игр среди подростков и молодых людей обнаружили у 9,9%. Выяснилось, что ей чаще подвержены мужчины, чем женщины.

ВОЗ давно обеспокоена негативным влиянием интернета, компьютеров и смартфонов на физическое и психическое здоровье.

Однако не все согласны с ВОЗ и диагностическим и статистическим руководством по психическим расстройствам DSM-5. По данным исследования, 60,8% ученых согласились, что зависимость от видеоигр — психическая проблема, но 30,4% были с этим не согласны. Примерно половина экспертов согласилась с определением расстройства по DSM-5, а другая — с определением ВОЗ. 

Некоторые ученые считают, что критерии DSM-5 и ВОЗ выдают новую норму за патологию. Они уверены, что молодые люди играют больше и это не проблема. Ученые спрашивают: а не спровоцировали ли DSM-5 и ВОЗ моральную панику из-за видеоигр?

Результаты исследования показали, что среди ученых нет однозначного мнения в отношении патологического гейминга. До консенсуса пока далеко.

Конечно, не у всех, кто много играет, есть проблемы с видеоиграми. Не стоит навешивать ярлыки на людей, которые могут быть просто очень увлечены играми. 

Видеоигры не всегда вредны и вызывают привыкание. У них есть и много преимуществ:

Авторы исследования преимуществ видеоигр утверждают, что обществу нужно пересмотреть негативные стереотипы о видеоиграх и признать, что они могут обладать сильными положительными эффектами, особенно если играть в них умеренно.

Вы можете пройти наш тест, чтобы понять, есть ли у вас игровая зависимость.

Если у вас или у вашего близкого наблюдаются 5 или более из этих симптомов по DSM-5 на протяжении 1 года, то это говорит о зависимости от видеоигр.

Есть 6 факторов риска развития зависимости от видеоигр:

Эти факторы не гарантируют, что у вас или вашего близкого разовьется зависимость от видеоигр, но лучше решать эти проблемы сразу, чтобы они не привели к развитию зависимости и другим тяжелым последствиям.

Исследование показало, что зависимость от видеоигр приводит к изменениям в мозге, которые похожи на изменения при зависимости от психоактивных веществ и азартных игр. Со временем реакция на естественные награды снижается. Человек утрачивает контроль над поведением. 

Длительная зависимость приводит к тому, что мозг начинает сильнее реагировать на стимулы, связанные с видеоигрой. Например, вид игры или контроллера может вызывать сильное желание играть.

Со временем человеку требуется играть все больше, чтобы достичь удовлетворения. А при прекращении игры могут развиваться симптомы отмены, связанные с недостатком дофамина. Человек может страдать, грустить, злиться.

Люди с зависимостью от видеоигр могут забывать спать и есть. Они могут играть от 10 до 20 часов за один сеанс. Все проблемы с физическим здоровьем у них связаны с малоподвижным образом жизни и длительным пребыванием за игрой.

Особо малоподвижный образ жизни взрослых ведет к негативным последствиям для здоровья. А регулярная физическая активность помогает в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и онкологических заболеваний, которые служат причиной почти трех четвертей случаев смерти в мире.

Особо малоподвижный образ жизни детей и подростков ведет к ожирению, проблемам с сердечно-сосудистой системой, сокращению продолжительности сна и проблемам в эмоциональной и социальной сферах.

У людей с игровой зависимостью бывают и другие проблемы: например, боли в спине или шее или синдром запястного канала.

Зависимость приводит к серьезному стрессу, тревоге, раздражительности и даже депрессии. У людей возникают проблемы с самоконтролем, снижается способность справляться с реальными трудностями в жизни. Социальная изоляция приводит к одиночеству, понижает самооценку, усиливает чувство бесполезности, ненужности и беспомощности.

Большой шаг — осознать проблему. Признать, что зависимость от видеоигр влияет на здоровье, работу, отношения, продуктивность и общее самочувствие. Если вы это сделали — вы большой молодец!

После этого можно подумать, в каких сферах дела обстоят совсем плохо и как это можно изменить. Можно поставить себе реалистичные цели и начать действовать. Например, поставить таймер и немного уменьшить время для видеоигр, чтобы оставить его на другие занятия: спорт, хобби, учебу, работу, прогулку с близким человеком.

Будет здорово, если вы поймете, почему вы хотите играть. Потому что скучно? Потому что не хочется решать груз проблем? Потому что хочется справиться со стрессом? Постарайтесь разобраться с проблемами, которые побуждают вас уходить в игровой мир. Например, если вас беспокоит тревога или стресс — может помочь медитация. 

Не забывайте хвалить себя. Можно в конце дня записывать ваши достижения и поощрять себя за них чем-то приятным, но не связанным с видеоиграми. Не корите себя, если у вас что-то не получилось. 

Свои успехи и неудачи можно записывать в дневник, чтобы анализировать, что вам помогает, а что нет. Со временем вы поймете, что для вас работает лучше всего.

Поделитесь своей проблемой с теми, кому доверяете. Возможность выговориться и поддержка помогут вам справиться с проблемой и не сбиться с пути. 

Подумайте о сеансе с психологом или психотерапевтом, который поможет разобраться с причинами зависимости и предложит стратегии преодоления проблемы. 

В лечении зависимости от видеоигр может помочь когнитивно-поведенческая терапия и препараты для лечения депрессии и облегчения симптомов СДВГ. Терапия поможет изменить мышление и поведение, которое поддерживает зависимость от видеоигр. А лекарства снимут симптомы и помогут улучшить результаты психотерапии.

Зависимость от видеоигр — это аддиктивное поведение, которое нуждается в коррекции. Если симптомы ярко выражены или наблюдаются на протяжении 12 месяцев, то человеку нужна помощь. 

Если вы подозреваете у себя или у вашего близкого зависимость от видеоигр, обратитесь к психологу. В этом нет ничего стыдного и страшного. С зависимостью можно справиться. 

В сети клиник «Скандинавия» подготовили программу лечения патологического гейминга, рассчитанную на подростков с 15 лет и взрослых. В программу входят консультация психолога и 2 консультации психотерапевта.