Всё о детском сне

Ася Попова
18 августа

Сон для здоровья крайне важен, а в детстве ― особенно. Когда в семье появляется ребенок, родители задаются вопросами: во сколько его нужно укладывать, а обязательно ли в одно и то же время, сколько часов он должен спать, что положить в детскую кроватку, как научить малыша засыпать самостоятельно. Вопросов множество ― ответы на них читайте в нашем материале.

Сколько часов сна нужно ребенку?

Все дети разные, кому-то требуется больше сна, кому-то ― меньше. Все зависит от возраста ребенка и его индивидуальных особенностей. Если ребенок спит меньше или больше, чем рекомендуется, ― это абсолютно нормально.

Однако у Национальной службы здравоохранения Великобритании есть рекомендации о том, сколько часов в сутки нужно спать детям разного возраста, чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо. Эти данные приведены в таблице ниже.

Главный показатель того, что ребенок высыпается, ― его поведение и состояние. Все хорошо, если малыш:

  • засыпает быстро и легко, примерно через 20 минут после укладывания;
  • просыпается в хорошем настроении;
  • в течение дня не плачет, не капризничает без причины и не активизируется резко по вечерам;
  • засыпает в машине, только когда наступило время обычного сна. Конечно, есть исключения: иногда детей просто укачивает, клонит в сон, тем не менее это может служить дополнительным сигналом;
  • не пытается отоспаться при любой возможности, компенсируя накопленный недосып.

Если ребенок часто трет глаза, не фокусирует взгляд на людях и игрушках, поздно вечером или ночью становится более активным ― скорее всего, он хочет спать или недосыпает. Если ребенок постоянно спит больше нормы ― это повод проконсультироваться с врачом, поскольку сонливость может говорить о проблемам со здоровьем.

Отдельно стоит сказать о новорожденных: в течение суток они просыпаются и засыпают постоянно ― это нормально. Так происходит, потому что до рождения они не отличают день от ночи и не знают, когда нужно бодрствовать. Малыш начинает различать светлое и темное время суток с 2-3 месяцев.

В какое время ребенок должен спать?

Если есть возможность, лучше укладывать ребенка спать в одно и то же время. Это поможет сформировать привычку, и организм будет заранее понимать, что пора готовиться ко сну. Есть исследования, подтверждающие, что недостаток сна может ухудшить способность ребенка регулировать эмоции, усваивать информацию, учиться.

Конечно, из-за различных обстоятельств расписание может меняться, в этом нет ничего страшного. Главное ― потом вернуться в привычный режим. Также стоит обращать внимание на то, сколько ребенок бодрствовал днем, ― в зависимости от этого тоже можно перенести время укладывания.

Ребенок не хочет или боится спать один, капризничает. Что делать?

Иногда причина может быть в том, что ребенок спит больше, чем рекомендуется, ― тогда уложить его сложнее. В этом случае прежде всего стоит ограничить время дневного сна ― тогда вечером малыш будет готов к основному сну.

Также хорошим способом является выполнение ритуала ― это последовательность расслабляющих действий, которые повторяются ежедневно перед сном в одно и то же время. Ритуал помогает малышу расслабиться и настроиться на сон. Например: массаж → переодевание в пижаму → чтение сказки.

Если ребенок пока не разговаривает, трудно понять, почему он не хочет спать или просыпается ночью. Это может происходить потому, что в комнате слишком шумно, прохладно или, наоборот, очень тепло. Также причиной может быть испачкавшийся подгузник или детские страхи. Если ребенок пытается выбраться из кроватки, важно позаботиться о его безопасности ― например, можно положить на пол подушки и мягкие игрушки.

Если ребенок 5–8 лет, просыпаясь ночью, жалуется на ночные кошмары ― не кричите на него, попросите рассказать, что ему снилось, что пугает. Выслушайте ребенка, успокойте, скажите, что вы всегда рядом и готовы помочь, объясните, что это всего лишь сон. Если ребенок боится теней или определенных предметов ― уберите их, включите ночник. Переведите внимание малыша на другую тему, например можно обсудить недавно прочитанную сказку или вспомнить приятные моменты за день. Останьтесь с ребенком, пока он не уснет. Днем проконтролируйте, чтобы малыш не смотрел пугающие фильмы или мультики.

Ребенок часто просыпается ночью ― это нормально?

Да. Это происходит потому, что в течение ночи фазы быстрого и медленного сна сменяют друг друга. Когда одна фаза подходит к концу, ребенок обычно просыпается. Такое бывает у всех детей.

Одни малыши засыпают самостоятельно, и тогда родители могут даже не знать, что они просыпаются в течение ночи. Другим детям может потребоваться помощь взрослых, особенно если они привыкли засыпать, например, во время укачивания или кормления.

Дети до трех лет иногда просыпаются ночью и час или два бодрствуют. Причин может быть много: в комнате слишком жарко, холодно, светло, шумно, у него режутся зубы, ребенок недавно переболел, ему нужно меньше сна, он научился чему-то новому и теперь отрабатывает полученный навык, когда просыпается.

Частые пробуждения ребенка, ночные бодрствования очень утомительны для родителей, это может привести к хроническому недосыпу, бессоннице, усталости и депрессии. Чтобы этого не случилось, нужно попробовать научить ребенка засыпать самостоятельно: если он проснется ночью, то сможет заснуть без помощи взрослого. Учить самостоятельно засыпать можно малышей старше трех месяцев.

Какой должна быть комната, где ребенок спит?

Рекомендации о том, какой должна быть температура в помещении, в различных источниках несколько различаются. По одним данным, температура должна быть от 16 до 20 °С, по другим ― 18–21 °С. При опасении, что ребенку холодно, можно включить обогреватель, главное не ставить его рядом с детской кроваткой или шторами.

Кроме того, врачи рекомендуют контролировать влажность воздуха в помещении. Если воздух слишком сухой, это может привести к иссушению слизистой носа ребенка. В результате малыш будет сопеть и чаще просыпаться. Оптимальная влажность составляет 30–50%.

А какой должна быть кроватка?

Не стоит класть в кроватку одеяла, подушки, игрушки, мягкие бортики или бамперы ― они увеличивают риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Нужно оставить только упругий матрас, а сверху надеть на него простынь на резинке. Под нее можно также положить тонкий наматрасник. Матрас должен быть достаточно жестким, проверить это можно так: если надавить на него ладонью, поверхность сразу вернется в изначальное положение, а от нажатия не останется и следа. Слишком мягкий матрас может привести к перегреву или удушью.

Дома малыш не должен спать подолгу в автокресле, прогулочной коляске или шезлонге. Если в коляске есть переносная люлька, можно использовать ее в качестве кровати.

Какую одежду для сна выбрать?

Чтобы ребенку было тепло, лучше надеть на него пижаму или хлопковый комбинезон. Кроме того, можно укрыть его до груди тонким одеялом, но при этом края сбоку необходимо заправить под матрас ― это нужно для того, чтобы ребенок не смог натянуть одеяло на голову, ведь это увеличивает риск удушья. Также довольно удобен спальный мешок: в нем тепло, он фиксируется и никуда не поднимается. Если в помещении жарко, ребенок может спать в одном подгузнике.

Убедиться, что ребенок не перегрелся и не замерз, можно потрогав его живот. Не стоит проверять температуру малыша по руками или стопам ― у детей они, как правило, холоднее, это нормально. Если ножки и ладони стали пятнистыми или побледнели ― нужно надеть рукавицы, пинетки или носочки.

Можно ли ребенку спать с родителями?

Детям до 6 месяцев рекомендуется спать в своей кроватке в одной комнате с родителями. По мнению Американской академии педиатров, это снижает риск синдрома внезапной детской смерти.

Если ребенок спит в отдельной кроватке, так легче организовать безопасный сон. Но иногда родителям проще уложить ребенка рядом с собой, чтобы накормить его, успокоить, ― в таком случае необходимо соблюдать некоторые условия, чтобы сделать совместный сон безопасным и комфортным.

  • Ребенок не должен находиться между родителями и сбоку, если он может скатиться с кровати. По данным исследований, папы спят менее чутко, чем мамы, и риск придавить ребенка во сне увеличивается.
  • На одежде мамы не должно быть ленточек и тесемок длиной более 20 см.
  • В кровати, где спят родители и малыш, не должно быть старших детей и животных.
  • Родители не должны ложиться в кровать очень усталыми, поскольку это сделает их сон слишком крепким.
  • Родители не должны употреблять алкоголь, наркотики и успокоительные средства.

Если ребенок родился преждевременно или при рождении имел недостаточный вес ― не стоит укладывать ребенка спать рядом с собой, поскольку у таких детей риск СВДС выше. Если мама курила во время беременности или курит в данный момент, тоже не нужно укладывать ребенка спать в родительской кровати.

Нужно ли пеленать малыша перед сном? Как это делать правильно?

С одной стороны, пеленка, которой обернули ребенка, напоминает ему материнскую утробу ― это успокаивает малыша, помогает ему уснуть и спать дольше. С другой стороны, у пеленания есть и риски: например, если запеленать ноги и бедра ребенка слишком туго, это может привести к вывиху бедра (дисплазии тазобедренного сустава). Поэтому важно пеленать малыша так, чтобы ножки оставались свободными.

Малыш засыпает во время кормления. Это повод для беспокойства?

Для ребенка абсолютно нормально засыпать в конце кормления, ведь при этом ему комфортно и он успокаивается. Волноваться и бороться с этим не стоит.

Опасность в другом: если во время кормления мама тоже уснет, малыш может упасть или запутаться в одежде. Врачи не рекомендуют кормить ребенка в кресле (в том числе в кресле-качалке) или на диване, если мама хочет спать.

Кроме того, ребенок может привыкнуть засыпать именно во время кормления или качания, и ему сложно будет засыпать самостоятельно, если он проснется ночью. Период отлучения от грудного вскармливания может стать еще большим стрессом.

Если ребенок засыпает с соской, волноваться тоже не нужно ― это снижает риск развития СВДС. Однако давать соску нужно тогда, когда ребенок засыпает, а не когда уже спит. Перед тем, как использовать соску, важно сначала приучить малыша к кормлению грудью.

Чего нельзя делать перед сном в любом случае?

  • Спать. Если ребенок старше одного года, перерыв между дневным и ночным сном должен быть не меньше 4 часов. Например, если вы планируете уложить малыша спать в 10 вечера, он должен бодрствовать с 6 вечера.
  • Играть с телефоном или смотреть мультфильмы. Из-за голубого экрана гаджетов выработка гормона сна нарушается и заснуть становится сложнее. Так что вечером лучше приглушить свет во всем доме и не включать телевизор, не пользоваться телефоном и планшетом.
  • Давать ребенку алкоголь или снотворное. Делать этого не стоит, даже если терпение заканчивается. Дело в том, что влияние снотворных препаратов на детский организм еще недостаточно изучено, поэтому давать такие лекарства без консультации врача нельзя.

Алкоголь тоже не улучшает сон и даже взрослым не помогает уснуть ― его советуют избегать. Однако считается, что, если кормящая мама употребляет не более одной стандартной порции алкоголя в день ― как правило, это не вредит ребенку. Особенно если перед кормлением прошло минимум 2 часа. Наиболее высокая концентрация алкоголя в грудном молоке отмечается через 30–60 минут после употребления напитка и сохраняется еще в течение 2–3 часов. Одна порция ― это примерно 350 мл пива с 5%-ным содержанием алкоголя, 150 мл вина (12% алкоголя), 45 мл крепкого алкоголя. Важно помнить, что некоторые напитки могут содержать больше алкоголя, тогда порция будет другой.

Когда нужно обращаться к врачу?

Если у ребенка одышка, кашель или храп и это мешает ему спать ― нужно обратиться к педиатру и разобраться, в чем проблема. При бессоннице, настораживающем поведении малыша во сне стоит сходить на прием к сомнологу ― этот врач занимается исследованием расстройств сна и методами их лечения.

Итак, подведем итог

1. Нужно стараться укладывать ребенка спать каждый день примерно в одно и то же время. Можно корректировать расписание, если малыш днем спал меньше или больше обычного.

2. Если ребенок капризничает, первым делом нужно попробовать понять, что его беспокоит, и убрать раздражитель. Поможет подготовить ребенка ко сну выполнение ритуалов.

3. В детской кроватке должен быть только матрас и простыня, нужно убрать подушки, игрушки, мягкие бортики и бамперы. Если вы укрываете ребенка одеялом, нужно заправлять его за края матраса. Также можно использовать спальный мешок.

4. Температура воздуха в комнате должна быть около 16–21 °С, а влажность 30–50%.

5. Если вы пеленаете малыша, не закрывайте ему лицо и не используйте толстое одеяло. Ножки оставьте свободными.

6. Лучше не допускать, чтобы ребенок подолгу спал в шезлонге, автокресле или в прогулочной коляске.

7. Если ребенок родился недоношенным или с недостаточным весом, если вы курите, очень устали или употребили алкоголь ― не берите ребенка в родительскую кровать, это опасно.

8. Если вам хочется спать либо вы устали, не кормите ребенка диване или в кресле. Если малыш привык засыпать в объятиях мамы, нужно попробовать научить его засыпать самостоятельно.

9. Перед тем, как укладывать ребенка спать, не давайте ему играть с телефоном, смотреть мультфильмы, не кормите его слишком много, не используйте снотворное или алкоголь, чтобы малыш уснул. Лучше спойте колыбельную, почитайте сказку, сделайте массаж, чтобы он расслабился.

Первая публикация текста: Ася Попова, «Только спросить»

Редактура: Инна Мивриньш, август 2020

Факт-чек: Борис Матюнин, август 2020

Выпускающий редактор: Алексей Чулков

Главный редактор: Лизавета Дубовик

Комментарии (0)

Выбор редакции