От чего бывают судороги в ногах

Наверняка с вами это бывало. Вы ложитесь в кровать, ни о чем не подозревая, и тут: ААААА! Ногу свело! Такое ощущение, что ее полоснули ножом. Несколько секунд вы просто ничего не можете поделать и максимум ― ищете какую-нибудь позу, чтобы разблокировать все обратно. Некоторые мучаются несколько минут, других отпускает через секунды. Что делать при судорогах? И стоит ли этого бояться? Отвечаем.

При чем здесь лошадь?

В США и Канаде ножные спазмы называют «лошадью Чарли» в честь бейсболиста Чарли «Хосса» Рэдборна, который страдал от частых судорог еще в 1880-х годах. «Лошадь» может прийти когда и где угодно (в бассейне, спортзале, на прогулке), но обычно подкрадывается по ночам (три из четырех случаев происходят во сне). Мышца ноги внезапно непроизвольно сжимается, что вызывает резкую боль. Расслабить ее вы не можете и вынуждены ждать, пока «лошадь» сама вас помилует.

Чаще всего судороги возникают в икроножных мышцах и реже в стопах и бедрах и могут длиться от нескольких секунд до 10 минут. Судороги мышц бедра, как правило, длятся дольше всего. После прекращения спазмов мышца может побаливать в течение суток.

Не пугайтесь, судороги в ногах достаточно распространены и обычно безвредны. Некоторые могут перепутать ночные судороги ног с синдромом беспокойных ног, который тоже, как правило, проявляется ночью или в состоянии покоя. Но последний не вызывает сильной резкой боли.

Почему сводит ноги?

Частота судорог в ногах зависит от человека ― у кого-то они случаются каждый день, у кого-то раз в неделю/месяц или реже. Они могут обездвижить человека в любом возрасте, но чаще всего случаются у пожилых людей (это потому, что сухожилия ― ткани, соединяющие мышцы с костями, ― естественным образом укорачиваются с возрастом). У 33% людей старше 60 лет спазмы в ногах возникают по ночам не реже одного раза в два месяца. 40% беременных женщин испытывают по ночам судороги в ногах (чем больше триместр, тем выше вероятность). Считается, что причина в том, что дополнительный вес во время беременности напрягает мышцы.

Спазмы могут также вызывать:

• интенсивные упражнения и, как следствие, слишком большая нагрузка на мышцы;

• недостаточное употребление жидкости;

• дефицит электролитов, таких как магний, кальций или калий;

• сужение артерий, по которым кровь идет к ногам (атеросклероз конечностей);

• сдавление нервов в позвоночнике (поясничный стеноз);

• лекарства для снижения холестерина (статины) или повышенного артериального давления (диуретики);

• заболевание печени из-за слишком большого количества алкоголя.

Ученые предполагают также, что ночные спазмы может вызывать ненормальная нервная активность во время сна или внезапное ограничение кровоснабжения пораженных мышц. Виной может быть почечная недостаточность и диабетическая полинейропатия.

Нужно ли к врачу?

Если судороги возникают изредка ― это не повод для беспокойства и посещения врача. Записаться на прием стоит в том случае, если судороги не связаны с очевидной причиной, например физическими нагрузками или беременностью. Также стоит подумать о консультации, если они беспокоят слишком часто, настолько болезненны, что нарушают сон и на следующий день вы не в состоянии работать, или если ноги немеют либо отекают. При подозрении, что судороги возникают из-за лекарств, поговорите с врачом ― возможно, от пересмотрит дозу или поменяет препарат.

Иногда судороги ног могут быть признаком серьезного заболевания, в частности болезни Лу Герига, Паркинсона, сердечно-сосудистых болезней, остеоартрита и других. Обратитесь к врачу как можно скорее, если судороги продолжаются более 10 минут или вы подозреваете заражение столбняком (когда в открытую рану попадают бактерии).

Если у судорог есть причина (например, они связаны с высоким уровнем токсинов в крови из-за заболевания печени), обычно назначают миорелаксанты. Лекарства снижают тонус скелетной мускулатуры и предотвращают спазмы. При первичных судорогах (тех, которые не связаны ни с какой болезнью) поможет только профилактика.

Как себе помочь?

Большинство спазмов проходят сами, но растяжение и массаж мышц могут облегчить боль. Попробуйте растянуть икроножную мышцу, согнув ступню вверх. Помассируйте ее. Покачайте ногой или сделайте несколько шагов. Можно попробовать пройтись на пятках. Также может помочь прикладывание тепла ― используйте грелку или струи горячего душа (если сумеете до него добраться). В качестве альтернативы может помочь массаж холодным льдом.

Никакая волшебная пилюля тут не поможет. Парацетамол или ибупрофен бессмысленны при спазмах, поскольку они действуют слишком долго. Даже в виде уколов. Но после «приступа» они могут помочь уменьшить болезненность мышц.

Предотвратить судороги можно регулярными упражнениями на растяжку икр. Например таким.

Встаньте лицом к стене, выставьте одну ногу вперед со слегка согнутым коленом, а вторую ногу отставьте назад. Наклонитесь и упритесь руками в стену на уровне груди. Ступни должны быть прижатыми к полу во время наклона бедер к стене. В этот момент вы ощутите, как растягивается икроножная мышца. Удерживайте положение в течение 15–30 секунд, а затем повторите упражнение для другой ноги.

Особенно полезны будут растяжки перед сном. Если вы спите на спине, используйте подушки, чтобы пальцы ног были направлены вверх. Если на животе, попробуйте свесить ступни через край кровати. И пейте больше жидкости.