Вредно ли работать ночными сменами

Наши суточные, или циркадные, ритмы напрямую зависят от ритмов природных. В течение дня из-за воздействия света наши внутренние часы посылают сигналы, которые помогают нам бодрствовать и оставаться активными. С наступлением ночи эти часы инициируют выработку мелатонина ― гормона, который способствует сну, а затем помогает нам спать всю ночь. Но ночная работа может нарушить этот привычный баланс.

Сколько нужно спать и когда именно

Говорят, что есть более ценные часы сна, когда один считается за несколько. Это неправда: никаких волшебных часов для сна нет. Имеет значение только общее время, которое человек выделяет на сон. Взрослому нужно 7 — 9 часов сна в день, но нет разницы, во сколько он ляжет спать: в десять вечера или два часа ночи. У каждого свой индивидуальный циркадный ритм, и нет единого расписания, которое подходит всем.

Потребности в сне меняются с возрастом и зависят от образа жизни и здоровья. Чтобы определить комфортные часы сна, можно поэкспериментировать: ложиться раньше или позже, пока не поймете, как лучше всего вы себя чувствуете и при этом не опаздываете на работу. После подбора оптимального времени сна нужно сохранить такой режим в будни и выходные. Это облегчит засыпание, улучшит самочувствие и повысит работоспособность.

Несмотря на то, что мы можем сдвигать наш график сна по своему удобству, циркадные ритмы тесно связаны с днем ​​и ночью. Социальная активность, физические упражнения и другие факторы могут влиять на внутренние часы, но свет оказывает на них самое сильное воздействие. Поэтому постоянная работа ночью может привести к нарушениям циркадного ритма. Это называется синдромом сменной работы. Когда вы работаете всю ночь и спите днем, график сна напрямую расходится с дневным временем.

Синдром сменной работы вреден для здоровья

Синдром сменной работы обычно бывает у тех, кто работает ночью, ранним утром или чередует ночные и дневные смены. Сменной работой считается любая работа, которая выходит за рамки с шести утра до семи вечера. Примерно 20% работников в развитых странах работают посменно. У каждого пятого синдром сменной работы.

Расстройство может вызвать бессонницу и/или чрезмерную сонливость во время работы. Обычно при этом состоянии наблюдается значительная потеря сна ― в среднем человек теряет от одного до четырех часов сна. Некоторые люди со временем адаптируются к работе по ночам и сну днем, но этот процесс может занять время.

Если не лечить расстройство сна, это может привести к довольно серьезным осложнениям:

• проблемам с настроением: раздражительности, неспособности справиться с конфликтами, депрессии. Многие избегают общения со своими коллегами в часы работы и с друзьями и членами семьи вне работы;
• снижению работоспособности ― способности сосредотачиваться и запоминать вещи;
• риску несчастного случая на работе и в дороге из-за снижения бдительности;
• усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем, в частности с желудочно-кишечным трактом, обменом веществ, репродуктивные, сердечно-сосудистые;
• снижению уровня тестостерона у мужчин, что может проявляться усталостью, упадком энергии и низким либидо;
• злоупотреблению алкоголем и наркотиками;
• риску развития рака груди у женщин.

Что предпринять, если работаешь ночами

Контрмеры могут оказать некоторую помощь, но эффективных методов лечения синдрома сменной работы наука пока не придумала.