Как перестать мерзнуть

_{Если человек мерзнет, когда другим тепло, возможно, у него непереносимость холода.}

Почему одним холодно, а другим нет

_{Нормой считается температура тела между 36,1 и 37,2 °C, но у каждого человека она своя. Температура меняется в течение дня и в разные периоды жизни, зависит от состояния организма или окружающей среды.}

_{Если человеку постоянно холодно и это влияет на качество жизни, нужно обратиться к терапевту.}

Ледяные ладони или ступни — не обязательно признак серьезного заболевания. Как мы уже сказали, чувствительность к холоду зависит от уровня физической активности, питания, закаленности и даже от того, как человек одевается. Если все дело в образе жизни, можно попробовать изменить свои привычки.

Одежда

Есть миф о том, что главное на холоде — согреть голову. Это не совсем так. Дело в том, что на голове много чувствительных рецепторов, которые сообщают нам о холоде. Отсюда — представление о том, что голова — самая важная часть тела для сохранения тепла. Но в теплообмене участвует весь организм, поэтому важно защищать его целиком или большую часть — ноги и торс. Шапку тоже нужно надевать — отталкиваясь от собственных ощущений и комфорта.

_{Чтобы не мерзнуть на улице, нужно правильно одеваться. Одежда должна хорошо поглощать влагу и предотвращать контакт холодного воздуха с кожей. Этого можно добиться, если одеваться в три слоя:}

• _{Первый — белье из натурального или синтетического волокна. Это может быть майка из хлопка или шерсти, которая сохраняет тепло, или термотоп с добавлением полиэстера, который будет отводить пот и позволит коже оставаться сухой. О том, как выбрать термобелье, чтобы не мерзнуть, можно прочитать в нашей статье.}

• _{Средний — также из натурального волокна, например, свитер из шерсти, который удерживает тепло и в то же время хорошо отводит влагу;}

• _{Третий, внешний слой — защита от ветра и дождя. Это может быть воздухонепроницаемая куртка или плащ.}

Также важно правильно подобрать размер одежды. Если она сидит слишком свободно, под нее будет задувать холодный воздух, а теплый, наоборот, будет выходить наружу. Слишком тесная одежда может снизить скорость кровотока.

_{Нужно помнить, что легче всего обморозить пальцы и уши, поэтому в сильный холод и ветер лучше защитить их перчатками и шапкой. Для дополнительного обогрева можно носить в карманах многоразовые солевые, гелевые или электрические грелки:}

_{Грелка и зарядка для телефона на Алиэкспрессе за 1143 рубля}

_{Многоразовая гелевая грелка для рук за 981 рубль на сайте Туристшоп}

_{Многоразовая солевая грелка на Яндекс-Маркете стоит 150 рублей}

_{Чтобы не мерзнуть в помещении, нужно держать ноги в тепле. Особенно это касается людей старшего возраста: чем старше мы становимся, тем быстрее мерзнем. Поэтому дома можно накидывать на ноги плед, носить носки, тапочки или теплую обувь.}

Сон и питание

_{Уровень обмена веществ и температура тела увеличиваются, когда мы едим регулярно и сбалансировано. Ключевую роль в получении тепла из еды играет белок: он дольше расщепляется в печени, и организм тратит больше энергии на его усвоение. Поэтому, чтобы меньше мерзнуть, стоит включить в рацион мясо, рыбу, яйца, сыр или соевые продукты. Мы писали, как питаться сбалансировано, разнообразно и дешево.}

_{Однозначных и актуальных данных о связи сна и температуры нет. Но небольшие исследования показали, что из-за недостатка или полного отсутствия сна тело охлаждается быстрее, а его температура меняется в зависимости от времени суток и выработки мелатонина. Поэтому есть вероятность, что правильный режим может помочь сохранить тепло в течение дня. Для этого нужно ложиться спать и вставать в одно время и стараться высыпаться.}

_{Физическая активность помогает улучшить кровоток и уменьшить чувствительность к холоду. Ходить в качалку для этого не обязательно — достаточно добавить в распорядок дня простые упражнения. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку достаточно 150 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю, а при высокой интенсивности хватит и 75 минут. Или можно комбинировать эти два вида физической активности.}

_{Чтобы укрепить мышцы, можно, к примеру, заниматься быстрой ходьбой или пользоваться лестницей вместо лифта или эскалатора. А если у человека сильно мерзнут ноги, можно вставать на цыпочки и возвращаться в исходное положение — и так несколько раз.}

Закаливание

_{Когда мы обтираемся холодным полотенцем или принимаем контрастный душ, организм постепенно адаптируется к изменениям: метаболизм ускоряется, а кровеносные сосуды привыкают к низким температурам. Но, во-первых, если прекратить процедуры, эффект от них быстро пропадает. А во-вторых, при обливании холодной водой или прыжках в прорубь есть риск получить переохлаждение. Также закаливание противопоказано при проблемах с сердцем, при обострении хронических заболеваний и инфекциях. Поэтому прежде чем начать моржевать, нужно проконсультироваться с врачом.}

Ностальгия

_{Приятные воспоминания могут согреть. Исследования показали, что мысли о событиях из прошлого влияют на ощущение тепла: людям, которые вспоминали что-то хорошее, было теплее, чем тем, кто сидел в той же комнате и вспоминал обычные случаи из жизни. Но все же данные по этому вопросу ограничены, а механизм явления до конца не ясен.}