Как перестать мерзнуть

Анна Дударева
25 ноября
1473 просмотра

Если человек мерзнет, когда другим тепло, возможно, у него непереносимость холода.

Почему одним холодно, а другим нет

Нормой считается температура тела между 36,1 и 37,2 °C, но у каждого человека она своя. Температура меняется в течение дня и в разные периоды жизни, зависит от состояния организма или окружающей среды.

На температуру тела каждого человека влияют:

Генетика — она отвечает за обмен веществ и количество жира в организме. Жировая прослойка работает как изолятор, поэтому худые люди с низким уровнем жира в организме теряют больше тепла.

Кровообращение. На холоде организм старается сохранить тепло: кровь сгущается, а сеть кровеносных сосудов кожи сужается. Кровоток замедляется, и из-за этого больше всего страдают пальцы рук, ног или нос и уши — доставить кровь к ним сложнее всего. Чтобы поддерживать оптимальную температуру тела в этих частях, сосуды периодически расширяются, но при проблемах с сосудами этот механизм работает с перебоями. Так, с возрастом сосудов в коже становится меньше, и это одна из причин, почему пожилые люди мерзнут чаще, чем молодые.

Пол — из-за метаболизма, гормонов и разницы в проценте подкожного жира женщины мерзнут чаще мужчин. Кроме того, на температуру тела у женщин влияет фаза менструального цикла — во время овуляции она увеличивается на 0,7 °C.

Воспитание и привычки, например, закаливание.

Уровень физической активности.

Питание, режим сна и эмоциональное состояние.

Прием пищи — во время и после еды температура тела повышается из-за пищевого, или немышечного, термогенеза — процесса, при котором организм повышает температуру тела для переваривания и усвоения пищи.

Также ощущение холода могут вызывать:

анемия, или недостаток эритроцитов;

болезнь Рейно — редкое заболевание кровеносных сосудов, которое вызывает их сужение при простуде или стрессе;

B12-дефицитная анемия;

осложнение при атеросклерозе, которое может снизить чувствительность к теплу и холоду;

гипотиреоз — недостаток гормона щитовидной железы;

диабет.

Если человеку постоянно холодно и это влияет на качество жизни, нужно обратиться к терапевту.

Ледяные ладони или ступни — не обязательно признак серьезного заболевания. Как мы уже сказали, чувствительность к холоду зависит от уровня физической активности, питания, закаленности и даже от того, как человек одевается. Если все дело в образе жизни, можно попробовать изменить свои привычки.

Одежда

Есть миф о том, что главное на холоде — согреть голову. Это не совсем так. Дело в том, что на голове много чувствительных рецепторов, которые сообщают нам о холоде. Отсюда — представление о том, что голова — самая важная часть тела для сохранения тепла. Но в теплообмене участвует весь организм, поэтому важно защищать его целиком или большую часть — ноги и торс. Шапку тоже нужно надевать — отталкиваясь от собственных ощущений и комфорта.

Чтобы не мерзнуть на улице, нужно правильно одеваться. Одежда должна хорошо поглощать влагу и предотвращать контакт холодного воздуха с кожей. Этого можно добиться, если одеваться в три слоя:

  • Первый — белье из натурального или синтетического волокна. Это может быть майка из хлопка или шерсти, которая сохраняет тепло, или термотоп с добавлением полиэстера, который будет отводить пот и позволит коже оставаться сухой. О том, как выбрать термобелье, чтобы не мерзнуть, можно прочитать в нашей статье.
  • Средний — также из натурального волокна, например, свитер из шерсти, который удерживает тепло и в то же время хорошо отводит влагу;
  • Третий, внешний слой — защита от ветра и дождя. Это может быть воздухонепроницаемая куртка или плащ.

Также важно правильно подобрать размер одежды. Если она сидит слишком свободно, под нее будет задувать холодный воздух, а теплый, наоборот, будет выходить наружу. Слишком тесная одежда может снизить скорость кровотока.

Нужно помнить, что легче всего обморозить пальцы и уши, поэтому в сильный холод и ветер лучше защитить их перчатками и шапкой. Для дополнительного обогрева можно носить в карманах многоразовые солевые, гелевые или электрические грелки:

Грелка и зарядка для телефона на Алиэкспрессе за 1143 рубля

Многоразовая гелевая грелка для рук за 981 рубль на сайте Туристшоп

Многоразовая солевая грелка на Яндекс-Маркете стоит 150 рублей

Чтобы не мерзнуть в помещении, нужно держать ноги в тепле. Особенно это касается людей старшего возраста: чем старше мы становимся, тем быстрее мерзнем. Поэтому дома можно накидывать на ноги плед, носить носки, тапочки или теплую обувь.

Сон и питание

Уровень обмена веществ и температура тела увеличиваются, когда мы едим регулярно и сбалансировано. Ключевую роль в получении тепла из еды играет белок: он дольше расщепляется в печени, и организм тратит больше энергии на его усвоение. Поэтому, чтобы меньше мерзнуть, стоит включить в рацион мясо, рыбу, яйца, сыр или соевые продукты. Мы писали, как питаться сбалансировано, разнообразно и дешево.

Однозначных и актуальных данных о связи сна и температуры нет. Но небольшие исследования показали, что из-за недостатка или полного отсутствия сна тело охлаждается быстрее, а его температура меняется в зависимости от времени суток и выработки мелатонина. Поэтому есть вероятность, что правильный режим может помочь сохранить тепло в течение дня. Для этого нужно ложиться спать и вставать в одно время и стараться высыпаться.

Физическая активность помогает улучшить кровоток и уменьшить чувствительность к холоду. Ходить в качалку для этого не обязательно — достаточно добавить в распорядок дня простые упражнения. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку достаточно 150 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю, а при высокой интенсивности хватит и 75 минут. Или можно комбинировать эти два вида физической активности.

Чтобы укрепить мышцы, можно, к примеру, заниматься быстрой ходьбой или пользоваться лестницей вместо лифта или эскалатора. А если у человека сильно мерзнут ноги, можно вставать на цыпочки и возвращаться в исходное положение — и так несколько раз.

Закаливание

Когда мы обтираемся холодным полотенцем или принимаем контрастный душ, организм постепенно адаптируется к изменениям: метаболизм ускоряется, а кровеносные сосуды привыкают к низким температурам. Но, во-первых, если прекратить процедуры, эффект от них быстро пропадает. А во-вторых, при обливании холодной водой или прыжках в прорубь есть риск получить переохлаждение. Также закаливание противопоказано при проблемах с сердцем, при обострении хронических заболеваний и инфекциях. Поэтому прежде чем начать моржевать, нужно проконсультироваться с врачом.

Ностальгия

Приятные воспоминания могут согреть. Исследования показали, что мысли о событиях из прошлого влияют на ощущение тепла: людям, которые вспоминали что-то хорошее, было теплее, чем тем, кто сидел в той же комнате и вспоминал обычные случаи из жизни. Но все же данные по этому вопросу ограничены, а механизм явления до конца не ясен.

Комментарии (0)