Упал на льду — что делать?

Падение на скользком тротуаре — нередкое дело зимой. Большинство случаев обходится без проблем, но в городах-миллионниках России около 7–8 тысяч человек ежегодно получают травмы.

Как правильно падать

Кажется, что падение на льду — это то, что нам неподвластно. Но правильное падение — это навык, который можно натренировать. Чем увереннее навык — тем меньше травм.

• Попробуйте устоять, если поскользнулись. При потере равновесия взмахните руками в противоположном падению направлении, чтобы восстановить баланс. Если в руках сумки — бросьте их. И быстро присядьте — если все же упадете, то с меньшей высоты.
• Если не устояли — падайте на бок. Для этого согните колени, повернитесь в сторону и приподнимите голову, чтобы не удариться о лед. Упасть лучше на «мягкое» место — мышцы бедра, — а не на кости, это поможет избежать перелома.
  
  Пожилым людям падать на бок опасно из-за риска сломать шейку бедра. В возрасте старше 65 лет любое падение нежелательно и нужно постараться его предотвратить. Но если уже поскользнулись — лучше следовать инструкции.
• При падении назад присядьте как можно ниже, чтобы упасть с меньшей высоты. Берегите голову — прижмите подбородок к груди, чтобы не удариться затылком. Спину округлите, а руки разведите в стороны ладонями вниз — это замедлит падение. Но не опирайтесь на них при падении, чтобы не сломать запястье.
• При падении вперед согните локти и постарайтесь приземлиться на предплечья. Ноги нужно выпрямить, чтобы не травмировать колени.
• Если падение произошло на бегу или во время быстрой ходьбы, для уменьшения силы удара сделайте перекат по направлению движения. Так делают каскадеры при выполнении трюков.

Тренироваться падать можно дома или в спортзале, сначала лучше на мягкой поверхности. Усвоить наши советы поможет видео:

Как не надо падать

• На прямые руки — можно сломать запястье или локоть.
• На согнутый локоть — можно сломать ключицу.
• На ягодицы — будет ушиб или перелом копчика. А еще возможен компрессионный перелом позвоночника — при этом позвонки сплющиваются в вертикальном направлении. Больше подвержены этой травме пожилые люди с остеопорозом — хрупкими костями.
• На колено — при таком падении будет ушиб или перелом коленной чашечки.

Что делать после падения

• Когда упали, не вставайте сразу. Оцените свои ощущения, подвигайте руками, ногами, ощупайте голову.
• Если нет явных повреждений, поднимайтесь. Для этого оглядитесь и найдите надежную опору, например скамью или стойку велопарковки. Лучше подползти к предмету, который выбрали, затем обопритесь руками и медленно встаньте. Не торопитесь идти дальше, сядьте на скамью или держитесь за опору стоя и снова оцените свое самочувствие.
• При сильной боли, головокружении или тошноте обратитесь за помощью. Если сами не можете вызвать скорую, попросите прохожего.
• Если решили не обращаться к врачу, приложите к месту ушиба пакет со льдом, завернутый в полотенце и держите 15–20 минут. Это уменьшит отек и размер синяка. В течение дня процедуру повторите несколько раз. Для уменьшения опухоли после ушиба руки или ноги подержите ее на возвышении, а потом забинтуйте эластичным бинтом.
  
  
  Если место ушиба продолжает болеть через три дня после травмы — обратитесь к травматологу.
• Если принимаете лекарства для разжижения крови, лучше обратиться к врачу, даже если травма кажется несерьезной. Такие лекарства повышают риск кровотечений.

Ходить по льду нужно как пингвин

• Будьте осторожны. В скользких местах идите «пингвином» медленно, мелкими шагами, слегка согните колени и наклонитесь вперед, ступайте с опорой на всю подошву. На льду передвигайтесь «лыжным шагом» — не отрывайте подошвы, как бы скользите по поверхности.
• Для прогулок зимой выбирайте обувь на каблуке до 3–4 см с рифленой подошвой, которая не скользит. Для скользкой обуви купите специальные накладки с шипами — ледоходы. Они подходят даже на сапоги с каблуком.
• В холодную погоду одевайтесь тепло. При переохлаждении мышцы напряжены, движения становятся резкими, и это иногда приводит к падению. Кроме того, при падении мягкий пуховик смягчит удар.
• Лучше не класть руки в карманы, а если говорите по телефону — воспользуйтесь гарнитурой. Свободные руки помогут удержать равновесие.
• При нарушениях походки и равновесия пользуйтесь специальными приспособлениями для большей устойчивости. Например тростью с резиновым наконечником.
• Носите в сумке немного песка — в случае ходьбы по наледи рассыпьте его перед собой и обувь не будет скользить.

Походка «пингвина» отлично показана на видео:

Что увеличивает риск падений

• Возраст старше 65 лет из-за того, что с возрастом мышцы теряют в объеме и слабеют.
• Нарушения подвижности суставов, координации.
• Проблемы с сердцем и сосудами, дыханием.
• Нарушения памяти и внимания — при этом трудно оценить опасность действий.
• Лекарства, которые вызывают слабость и сонливость, например препараты от давления, некоторые обезболивающие, миорелаксанты, успокоительные, противосудорожные.
• Нарушения зрения — можно не заметить препятствия на пути или лед на тротуаре.
• Малоподвижный образ жизни.

Важно посоветоваться с врачом:

• какая физическая нагрузка оптимальна и нужны ли специальные упражнения;
• как лекарства из домашней аптечки влияют на внимание и самочувствие;
• нужно ли использовать специальные приспособления для ходьбы.

Физическая активность защищает от падений

Ученые выяснили, что люди, которые мало ходят и не делают гимнастику, падают чаще. Кроме того, после падения появляется страх перед повторным, и из-за этого люди могут не выходить из дома месяцами. Без физической нагрузки быстрее развиваются болезни сердца и сосудов, снижается мышечная сила и выносливость, что приводит к новым падениям.

Что в итоге

• Оставайтесь физически активными;
• Ходите по льду как пингвин, а дома тренируйтесь падать;
• Если упали — можно приложить холод;
• Если сильно болит — не тяните с походом к врачу.