Зачем тренировать вагину

Мы привыкли считать, что ухоженная вагина ― розовая, душистая, в свежих трусах (хотя первые два атрибута не обязательны). Но уход за влагалищем должен включать и регулярные упражнения. Объясняем, зачем вашей вагине нужны силовые тренировки.

Зачем это мне

Внутренние половые органы, мочевой пузырь и прямую кишку поддерживают мышцы тазового дна. Многие факторы могут ослабить их, например беременность, роды, хирургическое вмешательство, старение, чрезмерное напряжение от запора или хронического кашля, а также избыточный вес.

Вам точно поможет укрепление мышц тазового дна при:

• вытекании нескольких капель мочи во время чихания, смеха или кашля (стрессовое недержание мочи);

• сильных внезапных позывах к мочеиспусканию непосредственно перед опорожнением мочевого пузыря (императивное недержание мочи);

• подтекающем стуле (недержание кала).

Кроме того, укрепление мышц тазового дна может помочь при опущении тазовых органов. Наконец (для кого-то это будет главным аргументом), «вагинальные тренировки» улучшают секс. Да, сильные мышцы тазового дна повышают чувствительность во время секса и обеспечивают более сильный оргазм.

Если вы беременны или планируете забеременеть, вы можете приступать к упражнениям для тазового дна прямо сейчас. Они снизят вероятность недержания мочи после рождения ребенка.

Как тренироваться

Тренировки называют упражнениями Кегеля (в честь американского гинеколога). Представьте, что вам нужно помочиться, а затем задержите этот процесс. Почувствуйте, как мышцы влагалища, мочевого пузыря и ануса напрягаются и поднимаются вверх. Это и есть мышцы тазового дна.

Попробуйте держать их в напряжении три секунды, а затем расслабьтесь в течение трех секунд. Начните с пяти повторений и с каждым днем увеличивайте до 10–15 повторений. В день можно делать по три таких подхода. Выполнять упражнения можно в любом положении, хотя сначала, возможно, будет проще лежа. Для достижения наилучших результатов нужно напрягать только мышцы тазового дна, а не живота, бедер или ягодиц. И не задерживайте дыхание. Вместо этого дышите свободно во время упражнений.

Но! Не делайте упражнения во время мочеиспускания. Это может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря, что увеличивает риск инфекции мочевыводящих путей.

Если вы не уверены, правильно ли тренируете мышцы тазового дна, ― вставьте палец во влагалище. Напрягите мышцы, а затем отпустите. Вы должны почувствовать движение мышц вверх и вниз.

Если вам трудно выполнять упражнения Кегеля, можно использовать два способа: тренировку с биологической обратной связью и электрическую стимуляцию мышц тазового дна. Тренировка с биологической обратной связью, которую проводит медработник, включает введение зонда во влагалище. При выполнении упражнений Кегеля монитор показывает, правильно ли сжимаются мышцы. При электрической стимуляции мышцы тазового дна подвергаются воздействию небольшого безболезненного электрического тока, что заставляет их сжиматься. Это имитирует ощущения при правильном выполнении упражнений Кегеля.

Тяжелая артиллерия

Можно выполнять упражнения с отягощением. Для этого подойдет вагинальный конус ― утяжелитель овальной формы (обычно из медицинского силикона), который вводится во влагалище. Ваша задача ― удерживать его какое-то время. Обычно в комплект входят несколько утяжелителей разного веса (от 20 до 100 граммов).

Через 4–6 недель большинство женщин замечают первые результаты. Чтобы увидеть серьезные изменения, может потребоваться до трех месяцев. Будьте осторожны: некоторые для ускорения прогресса увеличивают количество повторений и частоту упражнений. Однако чрезмерные нагрузки могут вызвать мышечную усталость и увеличить подтекание мочи.

И мужчинам тоже?

Да. Упражнения на укрепление мышц тазового дна (естественно, без утяжеления) могут помочь мужчинам, у которых есть проблемы с недержанием мочи или кала. Тренировка мышц тазового дна также может помочь справиться с болью и отеком простаты, которые возникают при простатите и доброкачественной гиперплазии простаты (ДГПЖ), и уменьшить симптомы эректильной дисфункции.

Более того, удовольствие от секса возрастет за счет большего контроля над эякуляцией и улучшений ощущений от оргазма.

Чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, ― введите палец в прямую кишку. Напрягите мышцы, как будто вы задерживаете мочу, а затем отпустите. Вы должны почувствовать, как мышцы напрягаются и двигаются вверх и вниз. Это те же самые мышцы, которые вы напрягали бы в попытке предотвратить отхождение газов. Так что упражнения как минимум помогут сдержать внеплановый пук во время важного совещания. Не каждый может похвастаться таким навыком.