Вода и напитки
Основных ориентиров должно быть два:
- чувство жажды — организм может сам «подсказать», когда ему требуется жидкость;
- цвет мочи — он должен быть соломенно-желтый, не темный.
Обычно достаточно просто пить, когда есть жажда, чтобы получить дневную норму воды.
Как набирать норму
Не обязательно пить только воду, можно и другие жидкости. Например, подойдут разные виды чая и кофе без добавления сахара. В простую воду можно добавить лимон или пить газированную воду, если вам не нравится вкус обычной.
Жидкость мы получаем не только из напитков, но и из еды. Например, во фруктах и овощах содержание жидкости очень высокое. К готовым блюдам это тоже относится. Например, суп не просто вкусный вариант приема пищи, но и отличный источник жидкости.
Что лучше пить
Лучше всего пить обычную воду или чай и кофе без сахара. Но это не значит, что стоит отказаться от других напитков.
Важно пить молоко, так как в нем много кальция, который отвечает за рост костей. Лучше выбирать обезжиренное молоко или молоко с 1% жира, так как в нем меньше калорий.
Стопроцентный сок тоже можно пить, если в нем нет добавленного сахара. О нем можно узнать из этикетки на упаковке. Стакан сока, то есть 150 мл, заменяет одну из пяти рекомендуемых порций фруктов и овощей в день.
Но только одну. Клетчатка, которая содержится во фруктах, помогает натуральным сахарам усваиваться медленнее. Цельные фрукты, в отличие от сока, не вызывают сильный скачок уровня сахара в крови, что особенно важно для людей с нарушением обмена веществ.
Пить сок лучше вместе с едой. Это снизит негативное влияние на состояние зубов.
Что пить не стоит
Некоторые напитки стоит пить меньше или вообще не пить. Сюда входят газировки, нектары, сокосодержащие напитки, в которые добавляют сахар, чтобы сделать их слаще. В них обычно нет каких-либо питательных веществ, так что, когда человек пьет их, он просто получает сахар — и ничего полезного.
Сахар может повредить зубы. Именно поэтому сладкие напитки лучше пить с едой.
А что с кофеином
Кофеин — это стимулятор, который содержится в кофе, чае и энергетических напитках. После него человек может чувствовать себя более собранным и менее уставшим.
Сам по себе кофеин не вреден, можно спокойно пить до 400 миллиграммов в день. Это примерно три-пять чашек кофе.
В энергетиках может быть больше рекомендованной дозы кофеина, так что нужно смотреть состав на упаковке. В них часто также много сахара, что плохо влияет на здоровье зубов и вес.
Кофеин нельзя младенцам и маленьким детям, а беременным можно не более 200 миллиграммов в день. Это где-то две чашки кофе.
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)