Помогает ли трифала очистить организм

Сегодня есть множество способов очистить организм от шлаков и токсинов: от суперфудов и смузи до биологически активных добавок. В аюрведической медицине тоже есть решение — трифала.

Трифала — это аюрведическая биологически активная добавка, состоящая из трех компонентов: плодов амалаки, бибхитаки, харитаки. Первый известен как «индийский крыжовник». Он обладает доказанными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также регулирует обмен жиров. Второй и третий ингредиенты относятся к одному роду — Терминалия. Считается, что они могут снижать уровень холестерина, защищать печень и сердечно-сосудистую систему и поддерживать здоровье кожи.

Однако ничего из перечисленного в полной мере не доказано клиническими исследованиями.

Благодаря своим свойствам трифала может быть полезна при сахарном диабете. Она помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Кроме того, в исследованиях, в которых в общей сложности участвовали более 700 пациентов, на фоне приема этой добавки отмечалось снижение массы тела, уменьшение индекса массы тела (ИМТ) и окружности талии при ожирении.

Еще один положительный эффект применения трифалы — улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Индийские ученые утверждают, что она оказывает значительный слабительный эффект, улучшает аппетит и помогает при повышенной кислотности (гиперацидности) желудочного сока. 

Призывы производителей купить ту или иную БАД, чтобы «почистить организм», не более чем маркетинговая уловка. В норме организм устроен так, что очищается от продуктов распада самостоятельно. Отходы жизнедеятельности ежедневно удаляются благодаря работе разных систем органов. 

В процессе самоочищения организма участвуют:

Если бы в организме в течение жизни накапливались некие шлаки или токсины, которые бы не выводились самостоятельно, это приводило бы к жизнеугрожающим состояниям. 

На сегодняшний день научных доказательств существования шлаков и пользы детокса нет.

В обзоре исследований 2017 года отмечался только один положительный эффект детокс-программ — снижение массы тела в краткосрочной перспективе. Однако он достигался лишь за счет потребления меньшего количества калорий.

Более того, увлечение детоксами и чистками может быть небезопасно. Например, применение слабительных с целью «почиститься» способно привести к диарее и, следовательно, к обезвоживанию и нарушению баланса электролитов. 

Также возможен урон и для ментального здоровья. При зацикленности на детоксах может развиться нарушение пищевого поведения очистительного типа или нервная орторексия. В первом случае человек принимает слабительные или вызывает рвоту после приема пищи, во втором начинает чрезмерно себя ограничивать в еде в стремлении питаться «правильно». 

Организму можно помогать «очищаться», если какой-либо из выделительных органов работает недостаточно эффективно, например при нарушениях моторики кишечника и запорах. Но в этом случае необходима консультация с врачом.

Впрочем, для этих целей также подойдут любые продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи, отруби), напитки без кофеина и спирта и физические нагрузки. Что касается очистки организма для профилактики — это антинаучный миф.