Есть ли смысл пить кальций при переломе?

Кальций нужен для роста и заживления костей, но прием больших доз в виде добавок не ускорит процесс. Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет, по разным данным, нужно 700–1000 мг кальция в день, и его можно получать из ежедневного рациона.

Источники кальция:

• молочные продукты — нежирное молоко, йогурт, сыр и творог;
• овощи — брокколи, капуста, зеленые листовые овощи, например шпинат;
• соевые продукты — обогащенный кальцием тофу, соевое молоко, темпе, соевый йогурт;
• продукты, обогащенные кальцием, — апельсиновый сок, соевое или рисовое молоко, хлеб и хлопья;
• бобы — печеная фасоль, фиолетовая и белая фасоль;
• консервированная рыба — сардины и консервированный лосось с костями;
• миндаль и миндальное молоко.

Для заживления костей важен витамин D, поскольку он помогает кальцию усваиваться. Он содержится в обогащенных молочных продуктах, яичных желтках и рыбе. Ежедневная доза — примерно 100 граммов селедки, 85 граммов лосося или 250 граммов тунца.

Витамин D вырабатывается в коже под действием солнца, но с середины осени и до начала весны людям может не хватать солнечного света, а значит, и витамина D. Если вы не получаете достаточное количество витамина D, врач может порекомендовать добавку витамина D. Его не пьют в комплексе поливитаминов, а назначают отдельно: взрослым — по 10 мкг ежедневно.

Кости обычно заживают за 6–12 недель, но этот процесс замедляется из-за курения и высокого уровня глюкозы в крови. Курение сужает кровеносные сосуды и снижает кровообращение, поэтому, чтобы кости лучше срастались, важно отказаться от сигарет. А людям с диабетом при переломах важно контролировать уровень сахара в крови.