5-гидрокситриптофан — это «пустышка» или работает?

5-гидрокситриптофан — это «пустышка» или работает?

Кратко. Пищевую добавку с 5-гидрокситриптофаном применяют в альтернативной медицине при лечении депрессии или фибромиалгии. Однако ее эффективность не доказана научными исследованиями. Если вы все же решили принимать эту пищевую добавку, то сначала проконсультируйтесь с терапевтом.

Эту статью можно не только читать, но и слушать в подкасте «Купрум». Переходите по ссылке и слушайте короткий выпуск о здоровье и качестве жизни с научной точки зрения.

Подробно. 5-гидрокситриптофан, или 5-HTP, — это соединение, которое вырабатывается в организме из аминокислоты триптофана и превращается в серотонин. Но если в организме недостаточно 5-гидрокситриптофана, то в качестве источника используют пищевую добавку из семян древесного африканского кустарника Griffonia simplicifolia.

5-гидрокситриптофан работает в головном мозге и центральной нервной системе и увеличивает производство серотонина, который влияет на сон, аппетит, температуру и болевые ощущения. Добавку с 5-гидрокситриптофаном используют при состояниях, в которых серотонин, как полагают, играет важную роль: при депрессии, беспокойстве, бессоннице, мигрени. Но пока нет убедительных научных доказательств, которые подтверждают, что эта добавка эффективна. Чтобы оценить ее пользу и безопасность, нужны крупные рандомизированные контролируемые исследования.

Возможные побочные эффекты 5-гидрокситриптофана включают тошноту, головокружение и диарею, в редких случаях может возникнуть аллергия. Перед тем как использовать пищевую добавку с 5-гидрокситриптофаном, нужно обратиться к терапевту.

Чтобы получать больше L-триптофана без использования пищевых добавок, можно включать в рацион индейку, курицу, семена тыквы, шпинат, молоко и бананы.