7 способов снизить риск возникновения рака

Не курить

Это касается и сигарет, и кальянов — вред от них примерно одинаковый. Курение в 20 раз увеличивает шанс заболеть раком легкого. Пассивным курильщикам лучше перестать ими быть, это тоже опасно. Например, у женщин, живущих с курящими мужьями, риск возникновения рака легкого повышается на 27%. А детей и подростков не зря советуют оберегать от дыма — 17% случаев рака легкого среди некурящих связаны с долгим воздействием табачного дыма в младшем возрасте.

Поддерживать здоровый вес тела

Избыточный вес — причина около 8% случаев рака, среди них — рак молочной железы, появляющийся после менопаузы, колоректальный рак, рак эндометрия, пищевода, почек и поджелудочной железы.

Защищаться от солнца

Наслаждаться солнцем лучше недолго и под защитой санскрина и очков, шляпы и одежды с длинными рукавами. Ультрафиолетовое излучение может не только вызывать ожоги, но и приводить к раку кожи в долгосрочной перспективе. Солярии даже хуже, потому что УФ-лучи сконцентрированы.

Вести здоровый образ жизни

Это самое сложное: уменьшить количество алкогольных напитков, повысить физическую активность и правильно питаться. Понимаем, звучит слишком размыто. Можно начать с увеличения количества овощей, фруктов, злаков и бобовых в своем рационе или с отказа от сладких напитков и фастфуда, где очень много сахара, соли и трансжиров.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять 150 минут в неделю «аэробике средней интенсивности» — ходьбе, бегу, легким упражнениям. Не обязательно ходить в спортзал — приседать, отжиматься или качать пресс можно дома. Это уже сильно приблизит к цели.

Узнать про воздействие канцерогенов дома и на работе

К ним относится не только табачный дым, который мы уже упоминали, но и загрязненный твердыми частицами воздух, асбест (особенно опасен для рабочих на асбестовых заводах) и радон (радиоактивное вещество). Последнее может накапливаться в помещениях, расположенных на нижних этажах. В американских рекомендациях советуют проводить тесты по содержанию радона у себя дома.

Защищаться от инфекций

Они ответственны за каждый пятый случай рака. От вируса папилломы человека (ВПЧ), который вызывает большинство случаев рака шейки матки, и гепатита В, увеличивающего риск возникновения рака печени, можно сделать прививки.

Вакцину от ВПЧ рекомендуют делать детям в 12-13 лет до начала половой жизни. Ее нет в нацкалендаре прививок, так что родителям о ней нужно помнить самостоятельно. Также можно привиться девушкам до 26 лет и парням до 21 года, которые еще не проходили вакцинацию от ВПЧ. Вакцину от гепатита В делают сразу после рождения в роддоме.

Кроме этих инфекций нужно постараться обезопасить себя от гепатита C (вызывает рак печени) и ВИЧ (иммунодефицит увеличивает риск возникновения разных видов рака). Для защиты от них стоит всегда использовать презервативы (если вы не знаете, болен ли ваш партнер) и внимательнее выбирать тату-салоны и стоматологические клиники.

Helicobacter pylori — бактерия, которая живет в желудке и двенадцатиперстной кишке. Ее присутствие увеличивает риск развития рака желудка. От нее нет профилактики, но она легко лечится. Если беспокоит боль или другие неприятные ощущения в желудке — стоит сходить к врачу. Скорее всего, он попросит вас сделать тест на эту инфекцию, а при положительном результате назначит курс лечения.

Проходить скрининг

Некоторые виды рака можно обнаружить на стадии предрака, когда у человека еще нет симптомов. К ним относится рак шейки матки (скрининг делают с 21 года до 65 лет), колоректальный рак (с 50 до 75 лет) и рак молочной железы (с 50 до 74 лет). Для всех людей в этих случаях польза от скрининга превышает вред.

Отдельно с врачом можно проанализировать индивидуальные риски и, возможно, расширить этот список или сдвинуть сроки проведения тестов. Например, если человек выкурил более 30 пачко-лет (нужно умножить количество лет курения на количество пачек сигарет, которые он выкуривает за день), ему от 55 до 80 лет и он курит сейчас или бросил меньше 15 лет назад — можно задуматься о скрининге рака легких с помощью низкодозного КТ.

Первая публикация текста: Лиза Бабицкая, Качество жизни

Редактура: Ира Шубина, август 2020

Факт-чек: Борис Матюнин, август 2020

Выпускающий редактор: Алексей Чулков

Главный редактор: Лизавета Дубовик