Как питание мамы во время грудного вскармливания влияет на малыша

Мария Озоль
2 декабря

Кормящим мамам обычно рекомендуют придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Как правило, женщинам не нужно включать в рацион что-то особенное или, наоборот, избегать определенных продуктов во время кормления грудью.

Что влияет на состав грудного молока

Грудное вскармливание — это естественный процесс, и природой заложено так, что оно не зависит напрямую от питания матери.

Грудное молоко вырабатывается из резерва питательных веществ кормящей мамы, и его состав не зависит от ее диеты.

Даже если в рационе мамы будет недостаточно калорий и питательных веществ, организм ребенка в любом случае обеспечивается достаточным количеством жира, витаминов и минеральных веществ за счет запасов организма матери. Поэтому несбалансированное питание скорее скажется на здоровье мамы, чем повлияет на грудного ребенка.

Небольшое количество того, что женщина ест и пьет, может передаваться ребенку через грудное молоко. Воздействие на ребенка будет зависеть от его возраста и состояния здоровья, типа вещества, количества и времени приема.

Как питаться при грудном вскармливании

Чтобы получить дополнительную энергию и питание для производства молока, кормящей маме не нужно есть за двоих, можно лишь увеличить калорийность рациона на 330 — 400 калорий от суточной нормы. Для этого можно выбирать продукты, которые богаты питательными веществами, например добавить в повседневный рацион ломтик цельнозернового хлеба со столовой ложкой арахисового масла, 200 граммов йогурта, банан или яблоко.

При грудном вскармливании из белковых продуктов рекомендуют нежирное мясо, яйца, молочные продукты, бобы, чечевицу и морепродукты с низким содержанием ртути. Нужно обязательно включать в рацион цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.

Какие нужны добавки

Детям на грудном вскармливании для оптимального развития дополнительно необходим витамин D, даже если мама принимает его ежедневно. Грудное молоко само по себе не обеспечивает младенцев достаточным количеством этого витамина.

Витамин D нужен для лучшего усвоения кальция и фосфора. Его недостаток может вызвать рахит, размягчение и ослабление костей. Поэтому Американская академия педиатрии рекомендует младенцам на грудном и частично грудном вскармливании давать с первых дней жизни по 400 МЕ витамина D в день.

Кормящим мамам рекомендуют пить витамин D с середины осени и до начала весны, когда людям может не хватать солнечного света и, соответственно, этого витамина. Его не пьют в комплексе поливитаминов, а назначают отдельно: кормящим женщинам 15 мкг или 600 МЕ.

Может ли питание мамы влиять на ребенка

Кормящие мамы часто беспокоятся, что некоторые продукты, такие как специи, чеснок, бобы или капуста, могут вызвать колики, от чего малыш станет беспокойным и суетливым. Также популярно мнение, что если у ребенка при грудном вскармливании появилась сыпь, то, скорее всего, у него пищевая аллергия и маме нужно соблюдать строгую диету.

Однако еда редко бывает причиной колик или аллергии, хотя некоторые дети более чувствительны к определенным продуктам. Если есть подозрение, что что-то в рационе может повлиять на ребенка, он чаще плачет, ведет себя беспокойно или появилась сыпь после того, как мама съела какой-то конкретный продукт, — можно попробовать на неделю исключить его из рациона. Если поведение и самочувствие малыша не меняются, сыпь не исчезает или нет уверенности, что лучше есть во время кормления грудью, — нужно обратиться к педиатру.

Без назначения педиатра не стоит соблюдать строгую диету, часто такой подход не имеет смысла и, скорее всего, не предотвратит развитие аллергии. А из-за ограничения мамы в еде она может не получать важные питательные вещества. Кроме того, не стоит исключать некоторые продукты без рекомендации педиатра, потому что разнообразное питание во время кормления грудью помогает ребенку привыкать к изменению пищи и в период прикорма легче привыкнуть к новым блюдам.

Что лучше ограничить

С некоторыми продуктами и напитками нужно быть осторожнее во время кормления грудью. К ним относятся:

  • алкоголь. Нет такого уровня алкоголя, который считается безопасным для ребенка. После употребления алкогольных напитков нужно избегать кормления грудью, пока алкоголь полностью не выведется из грудного молока. Обычно это занимает два-три часа, если выпить 350 мл 5% пива, 150 мл 11% вина или 45 мл 40% спиртного, в зависимости от веса тела. Прежде чем употреблять алкоголь, можно сцедить молоко, чтобы потом покормить малыша;
  • кофеин. Лучше избегать употребления больше 2-3 чашек напитков с кофеином в день. Кофеин в грудном молоке может вызвать беспокойство ребенка или мешать ему спать;
  • рыба. Морепродукты могут быть отличным источником белка и омега-3 жирных кислот. Однако в некоторой рыбе содержатся токсины, например ртуть, которая может представлять опасность для развивающейся нервной системы ребенка. По этой причине Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует кормящим женщинам избегать рыбы-меча, акулы и королевской макрели. Поэтому в России лучше не покупать импортную рыбу, а в отпуске проверять, какую рыбу можно съесть, а с какой рисковать не стоит.

Кормление грудью при вегетарианской диете

Если мама — вегетарианка, особенно важно выбирать продукты, богатые железом, белком и кальцием, например:

  • много железа содержится в обогащенных злаках, листовых зеленых овощах, горохе, чечевице, сухофруктах. Чтобы помочь организму усваивать железо, лучше есть продукты с высоким содержанием витамина С — например, цитрусовые;
  • белковые продукты для вегетарианцев — это соевые, бобовые, орехи, семена и цельные зерна. Другой вариант — рыба, яйца и молочные продукты;
  • хорошие источники кальция — молочные продукты и темно-зеленые овощи. Альтернативный вариант — продукты, обогащенные кальцием: соки, хлопья, соевое молоко, соевый йогурт и тофу.

Кроме этого, нужно принимать добавки витамина B12, который сложно получить на вегетарианской диете. Если мама не ест рыбу, нужно поговорить с педиатром о приеме добавки омега-3.

Комментарии (0)