Ходить босиком полезно?

Ира Шубина
13 октября

Люди — единственные животные, которые придумали обувь (копытные не в счет, они не выбирали) примерно тридцать тысяч лет назад. Причины понятны: холодная земля или горячий песок, колючие растения, осколки, змеи, экскременты животных и соплеменников — от этого всего нежные пяточки хочется защитить. Сейчас босиком принято ходить дома, у бабули в деревне и на пляже. Может, стоит делать это почаще?

Как мы ходим

Основная функция стоп — помогать позвоночнику держать тело в вертикальном положении, обеспечивая опору и гибкость. Получается это благодаря ее изогнутым сводам. Когда нога стоит на ровной поверхности, часть подошвы не касается пола — это и есть свод. Они смягчают силу удара об землю и распределяют вес тела.

В гарвардской лаборатории биомеханики бега определили, что при беге босиком сначала земли касается передняя или средняя часть ступни, а затем задняя. Обувь, даже кроссовки бегунов, меняют движение — сначала приземляется пятка, а затем носок. Пятка не такой крутой амортизатор, как подушечка, поэтому нагрузка на ноги выше. При ходьбе в обуви паттерн движения тоже меняется — шаг шире и длиннее, чем босиком, давление на ступню выше. Важно ли все это для долгой и здоровой жизни человека, ученые еще не знают.

Босоногая польза

Ступни — наш единственный контакт с землей. На одной ступне до 7 тысяч нервных окончаний (поэтому там щекотно или возбуждающе). Рецепторы получают информацию о температуре и рельефе и, согласно некоторым исследованиям, помогают с равновесием. Считается, что подошва обуви ограничивает этот сенсорный опыт и движения получаются не такими точными.

В исследовании сравнили 77 взрослых из африканской республики Малави, которые почти не носят обувь, и 77 нидерландцев. Оказалось, что у первых нагрузка на ноги распределяется равномернее. Ученые предполагают, что поэтому у них меньше травм.

В стопе более ста мышц, в обуви многие из них остаются в спячке. Иногда ботинки или туфли такие тесные, что аж пальцем не пошевелить. Это приводит не только к боли и мозолям, но и к деформации стопы. А босиком даже мизинчику перепадает нагрузка. Мышцы становятся сильнее, а связки эластичнее.

При ходьбе босиком подошва проминается, давится, растягивается — такой вот получается массаж, а еще усиливается кровообращение.

Босоногий вред

Наступать босой ногой на ветку или резаться осколком — больно. Поэтому места для прогулок босиком нужно выбирать так, чтобы ни одного кубика лего рядом не валялось. Если поранились, надо как можно скорее обработать повреждение. В крайних случаях открытая рана и отсутствие прививки от столбняка приводят к неприятному исходу.

В мокрых местах вроде общих душевых или бассейна босиком можно подхватить грибок.

Людям с диабетом босиком ходить не рекомендуют. Со временем он приводит к повреждению нервов — диабетической нейропатии, из-за которой теряется чувствительность ног. Человек может не почувствовать, что порезался. Если не заметить, рана может привести к незаживающим язвам и гангрене.

Что в итоге

В безопасных местах ходить босиком полезно. Как минимум это разнообразие в ощущениях. Для увлеченных даже существует движение — barefooting, участники которого бегают и ходят без обуви по улице.

Комментарии (0)

Выбор редакции
22 октября
13 октября
8 октября