Упражнения для зачатия помогают?

Наталья Болдырева
27 ноября

Сайты в интернете предлагают упражнения для зачатия. Пишут, что они укрепляют здоровье, решают проблемы с зачатием и способствуют беременности:

Мы выбрали популярные упражнения для зачатия и попросили акушера-гинеколога, репродуктолога клиники «Скандинавия Ава-Петер» Марию Макулову рассказать, помогут ли они забеременеть.

Стойка на плечах, или березка

Стойку на плечах называют березкой, свечкой, а еще позой из йоги Сарвангасана. Вот как делают упражнение:

Шаг 1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела.

Шаг 2. Оторвать ноги от пола и медленно поднять их.

Шаг 3. Приподнять таз и поставить руки на поясницу, придерживая вес тела.

Шаг 4. Вытянуть ноги вертикально вверх и зафиксировать положение.

После этого нужно медленно опуститься сначала на спину и таз, а затем опустить ноги.

На разных сайтах о беременности пишут, что это упражнение помогает в случае смещения матки, нарушениях менструации, омолаживает половые органы и повышает шансы забеременеть.

Комментарий акушера-гинеколога Марии Макуловой:

 — Это упражнение отсылает к бабушкиному методу, когда после полового акта рекомендуют немного приподнимать таз.

На самом деле березка никак не влияет на способность забеременеть и не поможет сделать это быстрее. Даже наоборот, если женщины испытывает боли, например предменструальные, березка за счет усиления кровообращения может ухудшить состояние.

Поза бабочки

Считается, что эта поза из йоги особенно полезна для женского здоровья. Вот как ее делают:

Шаг 1. Сесть на коврик, сложить стопы вместе и обхватить руками.

Шаг 2. Подтянуть стопы как можно ближе к промежности.

Шаг 3. Колени опустить на пол — насколько это возможно.

Это упражнение должно снимать неприятные ощущения во время менструации, поддерживать правильную работу яичников, укреплять мочевой пузырь и матку.

Комментарий акушера-гинеколога Марии Макуловой:

 — Если у женщины возникают боли перед менструацией и во время нее, в причинах этого нужно разбираться с врачом. В некоторых случаях простые упражнения могут облегчить боль, но опять же это нужно обсудить с врачом.

В целом умеренная йога никак не вредит здоровью, ее можно практиковать как общеукрепляющую физкультуру, но сама по себе она не поможет забеременеть.

Поза лотоса

Поза лотоса, или Падмасана — одна из самых известных в йоге поз. Именно в этой позе чаще сидят йоги на картинках. Ее также рекомендуют делать женщинам, которые хотят забеременеть:

Шаг 1. Сесть на коврик с прямой спиной, ноги вытянуть перед собой.

Шаг 2. Правую ногу подтянуть к себе и положить на левое бедро.

Шаг 3. Теперь левую ногу подтянуть к себе и положить на правое бедро.

Шаг 4. Выпрямить спину и зафиксировать положение.

Если не получается, стопы можно класть рядом с бедрами, а не закидывать на них. Главное — чтобы не было дискомфорта и неприятных ощущений.

В интернете пишут, что это упражнение помогает при менструальных нарушениях, болезнях мочеполовой системы и способствует усилению кровообращения.

Комментарий акушера-гинеколога Марии Макуловой:

 — Любая физическая нагрузка улучшает кровообращение, а не только поза лотоса.

Улучшение кровообращения малого таза в целом может благоприятно сказаться на состоянии матки и эндометрия, но это не основное условие успешного зачатия и имплантации. Не стоит рассчитывать на то, что это именно это упражнение поможет наступлению беременности.

Наклон вперед сидя

Это упражнение тоже пришло из йоги, там его называют позой Пашчимоттанасана. Вот как нужно делать:

Шаг 1. Сесть на коврик, спина прямая, ноги вытянуты перед собой, стопы на себя.

Шаг 2. Положить ладони с двух сторон от ягодиц.

Шаг 3. Медленно наклониться вперед и зацепиться за большие пальцы ног. При этом постараться положить живот на бедра.

Считается, что такое упражнение тонизирует органы, улучшает кровообращение и помогает забеременеть.

Комментарий акушера-гинеколога Марии Макуловой:

 — Нет, это упражнение не поможет забеременеть.

Может ли физкультура помочь забеременеть

Рассказывает акушер-гинеколог Мария Макулова

Не существует упражнений, которые могут помочь забеременеть или ускорить наступление беременности.

Если у женщины есть лишний вес, а жировая ткань изменяет гормональный фон и может мешать зачатию, то упражнения помогут снизить его. Но не сами по себе, а в комплексе с изменением рациона питания и образа жизни.

В целом же любая разумная физическая нагрузка — это хорошо. Она укрепляет организм, помогает снять психологическое напряжение. Не нужно зацикливаться на каких-то конкретных упражнениях из интернета, можно больше ходить, бегать, плавать, посещать спортзал, ходить на йогу, главное — делать это умеренно. 150 минут в неделю, как рекомендует Всемирная организация здравоохранения, будет достаточно.

Если женщина не может самостоятельно забеременеть долгое время, прежде всего нужно обратиться за помощью к врачу. Физкультура может идти как дополнение к основному лечению, но ни в коем случае не заменять его.

Комментарии (0)