Упражнения для зачатия помогают?

_{Сайты в интернете предлагают упражнения для зачатия. Пишут, что они укрепляют здоровье, решают проблемы с зачатием и способствуют беременности:}

_{Мы выбрали популярные упражнения для зачатия и попросили акушера-гинеколога, репродуктолога клиники «Скандинавия Ава-Петер» Марию Макулову рассказать, помогут ли они забеременеть.}

Стойка на плечах, или березка

_{Стойку на плечах называют березкой, свечкой, а еще позой из йоги Сарвангасана. Вот как делают упражнение:}

_{Шаг 1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела.}

_{Шаг 2. Оторвать ноги от пола и медленно поднять их.}

_{Шаг 3. Приподнять таз и поставить руки на поясницу, придерживая вес тела.}

_{Шаг 4. Вытянуть ноги вертикально вверх и зафиксировать положение.}

_{После этого нужно медленно опуститься сначала на спину и таз, а затем опустить ноги.}

_{На разных сайтах о беременности пишут, что это упражнение помогает в случае смещения матки, нарушениях менструации, омолаживает половые органы и повышает шансы забеременеть.}

Поза бабочки

_{Считается, что эта поза из йоги особенно полезна для женского здоровья. Вот как ее делают:}

_{Шаг 1. Сесть на коврик, сложить стопы вместе и обхватить руками.}

_{Шаг 2. Подтянуть стопы как можно ближе к промежности.}

_{Шаг 3. Колени опустить на пол — насколько это возможно.}

_{Это упражнение должно снимать неприятные ощущения во время менструации, поддерживать правильную работу яичников, укреплять мочевой пузырь и матку.}

Поза лотоса

_{Поза лотоса, или Падмасана — одна из самых известных в йоге поз. Именно в этой позе чаще сидят йоги на картинках. Ее также рекомендуют делать женщинам, которые хотят забеременеть:}

_{Шаг 1. Сесть на коврик с прямой спиной, ноги вытянуть перед собой.}

_{Шаг 2. Правую ногу подтянуть к себе и положить на левое бедро.}

_{Шаг 3. Теперь левую ногу подтянуть к себе и положить на правое бедро.}

_{Шаг 4. Выпрямить спину и зафиксировать положение.}

_{Если не получается, стопы можно класть рядом с бедрами, а не закидывать на них. Главное — чтобы не было дискомфорта и неприятных ощущений.}

_{В интернете пишут, что это упражнение помогает при менструальных нарушениях, болезнях мочеполовой системы и способствует усилению кровообращения.}

Наклон вперед сидя

_{Это упражнение тоже пришло из йоги, там его называют позой Пашчимоттанасана. Вот как нужно делать:}

_{Шаг 1. Сесть на коврик, спина прямая, ноги вытянуты перед собой, стопы на себя.}

_{Шаг 2. Положить ладони с двух сторон от ягодиц.}

_{Шаг 3. Медленно наклониться вперед и зацепиться за большие пальцы ног. При этом постараться положить живот на бедра.}

_{Считается, что такое упражнение тонизирует органы, улучшает кровообращение и помогает забеременеть.}

Может ли физкультура помочь забеременеть

_{Рассказывает акушер-гинеколог Мария Макулова}

_{Не существует упражнений, которые могут помочь забеременеть или ускорить наступление беременности.}

_{Если у женщины есть лишний вес, а жировая ткань изменяет гормональный фон и может мешать зачатию, то упражнения помогут снизить его. Но не сами по себе, а в комплексе с изменением рациона питания и образа жизни.}

_{В целом же любая разумная физическая нагрузка — это хорошо. Она укрепляет организм, помогает снять психологическое напряжение. Не нужно зацикливаться на каких-то конкретных упражнениях из интернета, можно больше ходить, бегать, плавать, посещать спортзал, ходить на йогу, главное — делать это умеренно. 150 минут в неделю, как рекомендует Всемирная организация здравоохранения, будет достаточно.}

_{Если женщина не может самостоятельно забеременеть долгое время, прежде всего нужно обратиться за помощью к врачу. Физкультура может идти как дополнение к основному лечению, но ни в коем случае не заменять его.}