Почему приложения для отслеживания сна делают только хуже

Анна Нармания
28 октября
873 просмотра

Большинству людей нужно около восьми часов качественного сна. «Качество» предполагает, что человек засыпает в течение получаса, крепко спит всю ночь и регулярно дышит носом. Все эти показатели отслеживают специальные приложения для контроля сна. Мы установили пять таких приложений на смарт-часы и тестировали их в течение месяца, чтобы понять, помогают ли диаграммы и графики на экране лучше спать.

Как работают и зачем нужны

В смарт-часах и фитнес-трекерах установлены специальные датчики, которые помогают гаджету отслеживать сон. Это акселерометр, который реагирует на движения, и датчик частоты сердечных сокращений, который отслеживает пульс. Подробнее о том, как они работают, мы писали в статье о фитнес-браслетах.

В результате датчики помогают определить:

  • продолжительность сна. Она определяется по времени бездействия, то есть когда человек малоподвижен и не использует телефон, гаджет автоматически принимает это за сон;
  • фазы сна. Частота сердечных сокращений и артериальное давление меняются в течение сна: снижаются во время медленной фазы и повышаются во время быстрой;
  • качество сна — просыпается ли человек среди ночи, храпит ли он, сколько длится фаза глубокого сна;
  • проблемы со сном — если человек много ворочается, часто просыпается или тяжело дышит, значит, что-то идет не так.

Отслеживать сон можно и с помощью смартфонов. Но там есть только акселерометр, а без данных о пульсе информация о качестве и продолжительности сна будет недостаточно точной.

Недостаток сна вредит здоровью: сокращает продолжительность жизни, негативно влияет на психическое состояние, снижает либидо, увеличивает риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета. Во время сна тело и мозг восстанавливаются, поэтому, когда человек плохо спит, это также отражается на его настроении, продуктивности и способности к обучению.

Приложения для отслеживания сна дают понять, хорошо ли человек спит, и показывают, какие факторы на это влияют. А в идеале — еще и помогают настроить режим сна. Но это в идеале.

Есть ли толк

Согласно одним исследованиям, показания смарт-часов и фитнес-трекеров достаточно точны и надежны. Но эти данные скорее просто наглядно отображают привычки и образ жизни человека. Например, то, что по выходным он ложится спать позже, чем в будни, а по восемь часов спит всего пару раз в месяц. В других исследованиях отмечают, что приложения часто переоценивают длительность сна. Например, когда человек старается не двигаться, чтобы заснуть быстрее, приложение считает, что он уже спит.

Многие специалисты вообще не рекомендуют использовать приложения и смарт-часы для отслеживания сна. Проблема в том, что люди слишком зацикливаются на этих данных, становятся более тревожными, а качество сна от этого только страдает.

Некоторые испытывают эффект плацебо, то есть воспринимают качество сна не по фактическому состоянию после пробуждения, а по данным приложения. Например, если приложение покажет, что длительность глубокого сна снизилась на 2%, человек расстроится и будет уверен, что правда спал хуже — хотя, возможно, все дело в погрешности датчиков.

Смарт-часы могут определить, в какой фазе сна находится человек, но погрешности будут и тут. Гаджеты ориентируются на показания акселерометра и пульсометра. Они основаны на том, что в фазе быстрого сна у человека повышаются давление и частота сердечных сокращений, а при глубоком сне — наоборот. Это верно, но этих данных недостаточно. При лабораторном исследовании сна, полисомнографии, также измеряют активность мозга, частоту дыхания, положение тела и движение глаз. Смарт-часы этого пока не умеют.

Результаты эксперимента

Мы установили четыре популярных приложения для отслеживания сна, которые поддерживают Эпл Вотч, а также использовали встроенное приложение Сон.

Максимальная функциональность приложений доступна только в платных версиях или во время пробного периода. Бесплатные версии показывают только длительность сна в конкретный день, а не статистику за неделю или месяц.

СонАвтослипПилоуСлип ++Слипзи
Рейтинг в Апстор4,6 на основе 2,5 тысячи оценок 4,1 на основе 2,8 тысячи оценок4,3 на основе 55 оценок 4,3 на основе 5 тысяч оценок
Ценабесплатно, встроенное приложение 229 рублейесть бесплатный пробный период на неделю.
Подписка на год стоит 2150 рублей, на месяц — 349
само приложение бесплатное, но чтобы убрать рекламу, нужно заплатить 149 рублей есть бесплатный пробный период на неделю.Подписка на год стоит 3920 рублей, на месяц — 499, на неделю — 299 рублей
Функцииавтоматическое распознавание сна;
сравнение продолжительности сна с предыдущим днем;
цели на сон.
Показывает минимальное и максимальное значение пульса в течение сна
автоматическое распознавание сна;
умный будильник; подробное отслеживание времени, которое необходимо на то, чтобы уснуть.
Можно установить цели на сон, а потом проверить, получается ли их достичь
отслеживание сна нужно запускать вручную;
подробная статистика;
советы по улучшению сна;
умный будильник;
запись и возможность повторного прослушивания аудио во время сна
автоматически распознает сон,
показывает, насколько крепким он был. Небольшая функциональность по сравнению с остальными приложениями
отслеживание сна нужно запускать вручную;
умный будильник,
отслеживание недосыпа;
рекомендации по улучшению качества сна;
запись звуков во время сна
Точность (по нашим ощущениям) ВысокаяВысокаяСредняяСредняяСредняя
Скачатьдля Айосдля Айосдля Айосдля Айос
для Андроид

Мы отслеживали сон с помощью приложений в течение месяца — и это не дало ничего нового, а только подтвердило уже известную информацию. Мы и раньше знали, что не всегда ложимся вовремя, спим меньше восьми часов, а если выпьем много пива, проснемся разбитыми.

Приложения выдают красочные графики с кучей данных, но что с ними делать — непонятно. Это общая информация о сне, которая не поможет решить проблемы конкретного человека. Например, отслеживание сна не заставило нас ложиться спать пораньше, вместо того чтобы смотреть сериалы, а только усилило чувство вины за то, что на следующий день результаты в приложении опять будут плохими. Но это не вина приложений. Как и в случае с фитнес-трекерами, здесь все дело в мотивации: если человек не готов соблюдать режим сна, ни одно приложение не сделает этого за него.

Так выглядят данные о продолжительности сна на протяжении месяца из трех приложений. Слева направо: АвтоСлип — 8 часов 3 минуты; встроенное приложение Сон на Эпл Вотч — 8 часов; Слип ++ — 8 часов 27 минут. По нашим ощущениям, точнее всех оказалось приложение Автослип.

Функция умного будильника нас не впечатлила. В теории приложение должно будить пользователя в быструю фазу сна, когда проснуться легче всего. Но мы не заметили, что вставать по умному будильнику стало проще. Возможно, это связано с погрешностью приложений при определении фазы сна.

Но пара функций нам все-таки понравилась. Первая — запись звуков: если человек живет один, он может не знать о том, что храпит. Вторая — успокаивающая музыка, которую можно включить для быстрого засыпания, например звук дождя.

Однако с учетом того, что большинство приложений для отслеживания сна стоят дорого, проще вести дневник в заметках телефона: записывать, когда лег спать, когда проснулся, как себя чувствовал с утра. А музыку для расслабления можно найти и в бесплатных приложениях для медитации или в стриминговых сервисах вроде Яндекс-музыки.

Не стоит заморачиваться с отслеживанием сна и пытаться разобраться в диаграммах на экране. Оценить качество сна гораздо проще самому: если просыпаетесь отдохнувшим и чувствуете себя бодрым в течение дня, значит, все хорошо, а если уставшим — есть проблема.

Что может помочь

Чтобы спать лучше и просыпаться бодрым безо всяких приложений, нужно:

соблюдать режим — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это положительно влияет на биологические часы и циркадный ритм.

проветривать комнату перед сном — уснуть будет легче, даже если температура тела снизится на 1°. Специалисты рекомендуют поддерживать в спальне температуру около 18°.

спать в полной темноте. Синий свет экрана разрушает мелатонин, поэтому за час до сна нужно отложить телефон в сторону.

правильно питаться — кофеин, алкоголь и переедание плохо влияют на сон. Курить перед сном тоже не стоит: никотин повышает частоту сердечных сокращений и бодрит;

отдыхать. За полчаса до сна лучше заняться чем-то расслабляющим: принять горячую ванну, почитать книгу, помедитировать. Это поможет быстрее уснуть.

возвращаться в кровать, только когда хочется спать. Если не получается уснуть в течение 30 минут, нужно встать и чем-нибудь заняться. Мозг очень ассоциативен, нельзя позволять ему связывать кровать с бессонницей.

Изменить все привычки разом сложно. Поэтому стоит начать с внедрения одного приема в неделю: например, сначала начать проветривать комнату перед сном, потом вдобавок отказаться от телефона и так далее.

Эти советы бесполезны для тех, у кого уже есть серьезные проблемы со сном, например бессонница или апноэ. В этом случае следует обратиться к специалисту.

Комментарии (0)