«Это всё от безделья»: что нельзя говорить людям с депрессией

Депрессия — это не просто плохое настроение, а болезнь, которая входит в Международный классификатор. Во время депрессии человек воспринимает всё в мрачных тонах, у него занижена самооценка, уходит смысл жизни и появляются мысли о суициде.

Человек с депрессией малоактивен, не может даже встать и почистить зубы, у него замедлены речь и движение, он думает, что это никогда не закончится, и не верит в лечение.

Вылечиться от депрессии только психотерапией нельзя, нужно принимать лекарства, которые выписывает врач-психиатр. И тем более человеку с депрессией не помогут слова «тебе нужно взбодриться, возьми себя в руки». Или «у тебя нет никакой депрессии, это всё от безделья». Окружающие думают, что так открывают глаза на правду или поддерживают, но на самом деле делают только хуже.

Разбираемся с медицинским психологом Екатериной Щука.

Нельзя обесценивать состояние и чувства

Люди не ходят по городу с табличкой «у меня депрессия». У кого-то действительно депрессия, а кто-то не выспался, поругался с близким человеком или просто не в духе, но в любом случае нельзя обесценивать состояние другого человека. Например:

• Коллега стал малоактивным, не хочет никуда идти, отказывается от совместного обеда и похода вечером в бар. Рассказывает, что провел выходные дома на диване → «Тебе просто нужно взбодриться!»

• Близкий человек сказал, что устал от жизни и хотел бы, чтобы всё закончилось → «Все устали, но ничего, ноги в руки и вперед».

• Муж стал отказываться от поездок на дачу, походов по магазинам и любых дел → «Ты совсем обленился, у нас столько дел, а ты ничего не хочешь делать».

• Подруга говорит, что ей постоянно грустно → «Мужика тебе нормального надо».

Обесценить — это понизить значимость того, что человек чувствует и переживает:

• тоскует → ой, это ерунда, тебе просто нужно хобби;

• расстроен → нашел из-за чего расстраиваться, люди в Африке голодают;

• апатичен → это у тебя детей просто нет, вот родишь как я, не до апатии будет;

• переживает из-за проблем → да какие у тебя проблемы, руки-ноги целы, работа есть.

Каждый раз стоит задавать себе вопрос: «То, что я скажу, может обесценить состояние другого человека?»

Если слова как-то принижают то, что человек чувствует, лучше их не говорить. Даже если кажется, что сейчас откроется правда и человек ответит: «Точно, дети в Африке голодают, как я об этом не подумал». Не откроется.

Нельзя сравнивать

Людям может казаться, что если они пережили какие-то события легко, значит, и у других всё должно пройти легко, но это не так.

Все люди разные, у каждого свои обстоятельства жизни, поэтому одни и те же события переживают по-разному. Если двух коллег сократят на работе, один обрадуется возможности отдохнуть, другой начнет тревожиться и не сможет спать по ночам. И та и другая реакция нормальные.

Общее правило такое: нельзя сравнивать переживания человека со своими, даже если тоже пережили катастрофу, смерть, болезнь, и нельзя сравнивать с соседом, братом, сватом, знакомыми знакомых.

Также не стоит перетягивать одеяло на себя и подробно рассказать, как легко всё прошло у вас, думая, что это успокоит человека. На самом деле эти истории не вдохновляют, а только заставляют чувствовать себя хуже: человек может подумать, что его никто не слушает, или у него появятся завышенные ожидания на скорое выздоровление.

Нельзя советовать

Если рядом человек с депрессией или похожим состоянием, не нужно давать советы. Например, не нужно говорить:

• тебе просто нужно в спортзал, апатия сразу пройдет;

• заведи собаку, станет веселее;

• попей витаминчики или афобазол, как рукой снимет;

• тебя довел твой муж, тебе нужно развестись;

• это всё из-за твоей работы, срочно увольняйся.

В лучшем случае человек просто сделает неудачную стрижку, в худшем — примет неправильное решение, которое повлияет на жизнь, а советчик еще окажется виноват. Оно вам надо?

Почему нельзя

Человек может не знать, что у него депрессия, может не обращаться за помощью, может скрывать от окружающих, но он сам чувствует, что что-то не так. В такой ситуации слова окружающих могут звучать как подтверждение его мнения.

Слова окружающих могут ухудшать состояние человека: ему кажется, что с ним что-то не так, его не понимают и он одинок в своих переживаниях.

Люди с депрессией редко говорят о суицидальных мыслях, потому что страшно признаться даже себе, а тем более сказать кому-то. Если человек рассказал об этом, скорее всего, он ждет поддержки. Если ему ответят «ой, да что ты ерунду говоришь, у всех проблемы есть», он замкнется в себе, и это действительно может привести к суициду.

Конечно, нельзя перекладывать ответственность за поступок одного человека на другого, но отсутствие поддержки и непонимание окружающих могут ухудшать состояние человека с депрессией.

По опыту, обесценивание чувств и переживаний человека с депрессией, особенно от близких людей, часто приводят к ухудшению состояния. Человек думает, что остался один, и ощущение, что ему нельзя помочь, только усиливается.

Кроме этого, люди могут начать запивать и заедать негативные эмоции или на нервах перестать есть — всё это приведет к болезням, и человека нужно будет спасать уже физически.

Что можно говорить

В разговоре не нужно акцентировать внимание на этом. Одного человека интерес к его состоянию расстроит, другой — замкнется, третий — порадуется. Мы не знаем, как человек отреагирует, поэтому лучше не поднимать эту тему первыми.

Если состояние не меняется, можно спросить так:

— Как твое настроение?

— Да всё отлично, — скорее всего, человек с депрессией ответит так.

— Если нужна помощь или захочется поговорить, я рядом.

Через некоторое время можно снова напомнить: «Мое предложение о помощи в силе. Может, хочешь поговорить?»

Не стоит предлагать помощь, если помогать не хочется, а делаете для галочки. Плохо, если человек решится подойти, а ему ответят: «Ой, я сейчас убегаю, давай потом».

Если всё же человек вам пожаловался на апатию, плохое настроение, тревожные мысли и нежелание что-то делать, можно посоветовать психолога. Сделать это нужно деликатно, чтобы не выглядело как совет или навязывание:

— Послушай, если плохое настроение долго не проходит, возможно, есть смысл обратиться к психологу. Даже если это временное состояние, психолог поможет с ним справиться и сделать так, чтобы в будущем оно не повторялось. Не подумай, что я не хочу слушать о твоих проблемах, я выслушаю и помогу всем, чем смогу. В то же время я не специалист и не смогу дать какие-то качественные советы, поэтому я вряд ли смогу сделать что-то больше, чем просто послушать. А психолог научит справляться с таким состоянием.

Предложение психологической помощи должно быть в форме вопроса, чтобы человек задумался. Нельзя говорить утвердительно, а тем более ставить диагноз: «У тебя депрессия, я знаю, что делать, вот тебе телефон психолога». Если человек откажется, а потом ему станет хуже, не стоит припоминать: «Я же тебе говорил, ты сам виноват, дотянул, теперь вот так».

Если же человек сам подойдет, чтобы поговорить, стоит внимательно выслушать, поддержать словами «я тебя понимаю и разделяю твои переживания», но всё равно в форме вопроса предложить помощь психолога.