Есть ли польза от контрастного душа

Анна Дударева
12 февраля

Контрастный душ — это способ закаливания, когда по несколько минут чередуют холодную и горячую воду. Сторонники народной медицины считают, что такая процедура стимулирует кровообращение, однако исследований и научных доказательств недостаточно, чтобы это подтвердить.

Что говорит наука

Закаливание и контрастный душ плохо изучены. Большинство исследований проводились на мышах, а значит, нельзя утверждать, что их результаты применимы к человеку. Еще есть исследования небольших групп спортсменов, что тоже мешает утверждать о пользе для всех. О возможной пользе закаливания мы писали отдельно, вот основные возможные плюсы контрастного душа:

  • снижает напряжение и болезненность мышц после тренировок;
  • снижает повышенную от перегрева температуру тела.

Есть предположения, что закаливание или контрастный душ укрепляют иммунитет. Правда, научных доказательств этому нет.

Исследований с участием большой группы обычных людей, а не спортсменов, мало. В 2015 году в Амстердаме 3018 участников месяц чередовали холодную и горячую воду в душе. Результаты показали, что участники, которые принимали контрастный душ, на 29% реже уходили на больничный, но продолжительность болезни при этом не менялась. Но это могло быть результатом ожидания пользы: перед исследованием испытуемые видели рекламные материалы о пользе закаливания, а о возможных минусах в исследовании им намеренно не сообщали.

Дмитрий Сумин, врач-кардиолог, Москва:

Привычка к закаливанию — это скорее следствие здоровья, чем причина: контрастный душ процедура несложная, и его легко включить в рутину. Поэтому люди, которые придерживаются здорового образа жизни, закаляются чаще.

Несмотря на то что есть несколько исследований, которые осторожно указывают на меньшую вероятность заболеть инфекционными заболеваниями при регулярном закаливании, рассчитывать на один контрастный душ нельзя. Это один из методов адаптации организма к меняющимся условиям среды, но не лечение.

Также может оказаться, что люди, которые принимают контрастный душ, реже болеют по другой причине — они просто уделяют больше внимания здоровому образу жизни: делают зарядку, следят за питанием и сном. Из-за этого состояние здоровья у них может быть лучше, чем у тех, кто не придерживается здоровых привычек.

Противопоказания

Из-за холода сердце работает интенсивнее: кровеносные сосуды сужаются, а сердце перекачивает больше крови в мозг и другие органы, чтобы поддерживать в них тепло. Поэтому обливание холодной водой нагружает сердечно-сосудистую систему и может навредить людям с заболеваниями сердца.

Контрастный душ — это один из видов гидротерапии. Это целое направление народной медицины, к которому также относятся обливание, обтирание, укутывание и другие процедуры, когда вода применяется наружно в лечебных целях. У гидротерапии есть противопоказания, ее не стоит применять людям:

  • со злокачественными новообразованиями,
  • с повышенным давлением,
  • в период беременности и кормления,
  • с болезнями кожи,
  • во время простуды, гриппа и других респираторно-вирусных инфекций.

Дмитрий Сумин, врач-кардиолог, Москва:

Контрастный душ — не безобидная методика, и его нельзя практиковать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в том числе с гипертонической болезнью, с почечной недостаточностью, с заболеваниями нервной системы и другими хроническими состояниями.

Если есть хронические болезни или симптомы, которые на них указывают, то консультация врача обязательна.

Особенно осторожно нужно относиться к контрастному душу, если перепады температуры большие. К примеру, известного голландского криоатлета Вима Хофа, который переносит крайне низкие температуры, часто критикуют за того, что люди, которые пытались повторить его методику экстремальных тренировок по закаливанию, погибали. А кардиологи часто встречаются с инфарктами миокарда, которые развиваются после традиционной русской бани с прыжками в снег или ледяную купель.

Прежде чем начать закаляться, лучше проконсультироваться с врачом.

Как принимать

Нет исследований о том, как правильно принимать контрастный душ, и никто не может сказать, что эта процедуры эффективна или безвредна. Но в интернете есть много статей на эту тему, все они описывают примерно такой алгоритм:

  • Сначала нужно хорошо разогреться — постоять под теплой водой 5 минут или больше.
  • Когда тело разогреется, включить прохладную воду на 40–60 секунд. Вода должна быть прохладной, но не ледяной.
  • Включить воду погорячее, также на 40–60 секунд. Вода не должна чувствоваться как обжигающе горячая, под ней должно быть приятно стоять.
  • Повторить поэтапно два-три раза.

Встречаются рекомендации заканчивать контрастный душ холодной водой, но научных обоснований этого тоже нет.

Дмитрий Сумин, врач-кардиолог, Москва:

Основные правила напоминают правила любых тренировок: постепенность и систематичность. Вначале температурный контраст должен быть небольшим: теплое — прохладное, потом можно постепенно его усиливать. Но даже если вы привыкнете к горячей воде, температура не должна быть слишком высокой, чтобы не обжечься и не ошпариться.

Температурные рекомендации напрямую зависят от субъективных ощущений человека.

Контрастный душ занимает 5–10 минут, и его несложно добавить в распорядок дня. Но не стоит надеяться, что с ним пройдут все хронические заболевания или здоровье станет крепче. Можно говорить лишь о том, что при закаливании, обтирании холодным полотенцем или во время контрастного душа кровеносные сосуды привыкают к низким температурам, но и этот эффект временный и быстро пропадает.

Наконец, в списке рекомендаций ВОЗ по профилактике болезней и повышению уровня здоровья есть две привычки: здоровое питание и физическая активность, а про контрастный душ там ничего не сказано.

Комментарии (0)