Баня, сауна или хамам — что полезнее?
Для начала разберемся в терминах. В широком смысле баня — это отдельное место, где моются и парятся, поэтому сауна и хамам — это тоже баня. Но различия всё же есть:
- баня — это чаще русская баня с горячим влажным паром или парной;
- сауна — баня с горячим сухим воздухом;
- хамам — турецкая баня с влажным паром, но более низкой, чем в русской бане, температурой.
Еще есть корейская баня, римская, шведская, ирландская, японская, но в целом все бани похожи — это всегда сухой или влажный воздух с разной температурой.
Со временем банные традиции разных народов перемешиваются, поэтому можно встретить, например, финскую баню с сухим воздухом, хотя изначально она была такой же, как русская. А еще банные заведения могут толковать названия по-своему и предлагать разные услуги, так что иногда встречаются расхождения в терминах.
Банные процедуры снижают давление и риск сердечных болезней
С точки зрения здоровья баня, сауна и хамам влияют на людей одинаково — всё зависит от индивидуальной переносимости и предпочтений.
Прежде всего, это польза для психического здоровья и настроения: человек расслабляется, получает удовольствие, отдыхает.
А еще баня, неважно какая, полезна для физического здоровья. Ряд исследований показал, что регулярное посещение бани может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, нейрокогнитивных нарушений, легочных болезней. А еще — облегчить состояние при артрите, головной боли, гриппе и кожных болезнях.
Всё потому, что баня косвенно способна:
- снижать кровяное давление, окислительный процесс и воспаления;
- улучшать функции эндотелия — клеток, которые покрывают изнутри кровеносные и лимфатические сосуды;
- улучшать липидный профиль и податливость артерий;
- улучшать работу кардиореспираторной системы — это система из сердца, легких, артерий, капилляров и вен.
Профессор медицины Гарвардской медицинской школы доктор Адольф Хаттер говорит, что высокая температура в теплой ванне или сауне расширяет кровеносные сосуды, что снижает давление.
Пользу бани ученые еще изучают, но в целом регулярное посещение может снизить риск развития острых и хронических заболеваний и облегчить текущее состояние человека. По некоторым данным, бани даже могут снижать риск деменции и болезни Альцгеймера.
Еще регулярное посещение бани оказывает такое же влияние на тело человека, как умеренные аэробные нагрузки: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде. Конечно, баня не заменит физические упражнения, зато может быть приятным дополнением к ним.
Но у ученых всё же есть вопросы: например, такую пользу для здоровья приносит именно баня или, может, влияют перемены в образе жизни. Допустим, человек постоянно посещает баню, то есть активно проводит время, после бани он плавает, выбирает здоровые продукты — и в итоге непонятно, что именно влияет на него.
В любом случае тепловой эффект бани положительно влияет на здоровье артерий, а значит и сердечно-сосудистой системы, а еще бани помогают расслабляться и отдыхать. Кажется, этого уже достаточно, чтобы ходить туда по выходным.
В баню нужно ходить регулярно и не пить алкоголь
В целом бани безопасны для всех, но людям с сердечно-сосудистыми болезнями и высоким давлением всё же нужно посоветоваться с врачом.
Чтобы посещение бани принесло только пользу, также нужно соблюдать рекомендации:
- не употреблять алкоголь;
- не сидеть в парной или сауне дольше 15–20 минут за один раз. А новичкам лучше начинать с меньшего времени — 5–10 минут зараз;
- остывать медленно, чтобы избежать головокружения. По традиции некоторые бани заканчиваются купанием в холодной воде или растиранием снегом, но это подходит не всем, например людям с сердечно-сосудистыми болезнями так делать нельзя;
- выпивать от двух до четырех стаканов прохладной воды после каждого захода в парную, чтобы избежать обезвоживания;
- не ходить в баню, если заболели. А если почувствовали недомогание во время посещения, уйти из парной.
От себя добавим: не засыпать в парной, это опасно.
Также баню не стоит посещать беременным: существует мало исследований этого вопроса, но в целом саун, парных, джакузи и горячих ванн лучше избегать, чтобы снизить риск перегрева, обезвоживания и обморока.
Читать в Купруме:
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)