Баня, сауна или хамам — что полезнее?

Для начала разберемся в терминах. В широком смысле баня — это отдельное место, где моются и парятся, поэтому сауна и хамам — это тоже баня. Но различия всё же есть:

• баня — это чаще русская баня с горячим влажным паром или парной;
• сауна — баня с горячим сухим воздухом;
• хамам — турецкая баня с влажным паром, но более низкой, чем в русской бане, температурой.

Еще есть корейская баня, римская, шведская, ирландская, японская, но в целом все бани похожи — это всегда сухой или влажный воздух с разной температурой.

Со временем банные традиции разных народов перемешиваются, поэтому можно встретить, например, финскую баню с сухим воздухом, хотя изначально она была такой же, как русская. А еще банные заведения могут толковать названия по-своему и предлагать разные услуги, так что иногда встречаются расхождения в терминах.

Банные процедуры снижают давление и риск сердечных болезней

С точки зрения здоровья баня, сауна и хамам влияют на людей одинаково — всё зависит от индивидуальной переносимости и предпочтений.

Прежде всего, это польза для психического здоровья и настроения: человек расслабляется, получает удовольствие, отдыхает.

А еще баня, неважно какая, полезна для физического здоровья. Ряд исследований показал, что регулярное посещение бани может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, нейрокогнитивных нарушений, легочных болезней. А еще — облегчить состояние при артрите, головной боли, гриппе и кожных болезнях.

Всё потому, что баня косвенно способна:

• снижать кровяное давление, окислительный процесс и воспаления;
• улучшать функции эндотелия — клеток, которые покрывают изнутри кровеносные и лимфатические сосуды;
• улучшать липидный профиль и податливость артерий;
• улучшать работу кардиореспираторной системы — это система из сердца, легких, артерий, капилляров и вен.

Профессор медицины Гарвардской медицинской школы доктор Адольф Хаттер говорит, что высокая температура в теплой ванне или сауне расширяет кровеносные сосуды, что снижает давление.

Пользу бани ученые еще изучают, но в целом регулярное посещение может снизить риск развития острых и хронических заболеваний и облегчить текущее состояние человека. По некоторым данным, бани даже могут снижать риск деменции и болезни Альцгеймера.

Еще регулярное посещение бани оказывает такое же влияние на тело человека, как умеренные аэробные нагрузки: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде. Конечно, баня не заменит физические упражнения, зато может быть приятным дополнением к ним.

Но у ученых всё же есть вопросы: например, такую пользу для здоровья приносит именно баня или, может, влияют перемены в образе жизни. Допустим, человек постоянно посещает баню, то есть активно проводит время, после бани он плавает, выбирает здоровые продукты — и в итоге непонятно, что именно влияет на него.

В любом случае тепловой эффект бани положительно влияет на здоровье артерий, а значит и сердечно-сосудистой системы, а еще бани помогают расслабляться и отдыхать. Кажется, этого уже достаточно, чтобы ходить туда по выходным.

В баню нужно ходить регулярно и не пить алкоголь

В целом бани безопасны для всех, но людям с сердечно-сосудистыми болезнями и высоким давлением всё же нужно посоветоваться с врачом.

Чтобы посещение бани принесло только пользу, также нужно соблюдать рекомендации:

• не употреблять алкоголь;
• не сидеть в парной или сауне дольше 15–20 минут за один раз. А новичкам лучше начинать с меньшего времени — 5–10 минут зараз;
• остывать медленно, чтобы избежать головокружения. По традиции некоторые бани заканчиваются купанием в холодной воде или растиранием снегом, но это подходит не всем, например людям с сердечно-сосудистыми болезнями так делать нельзя;
• выпивать от двух до четырех стаканов прохладной воды после каждого захода в парную, чтобы избежать обезвоживания;
• не ходить в баню, если заболели. А если почувствовали недомогание во время посещения, уйти из парной.

От себя добавим: не засыпать в парной, это опасно.

Также баню не стоит посещать беременным: существует мало исследований этого вопроса, но в целом саун, парных, джакузи и горячих ванн лучше избегать, чтобы снизить риск перегрева, обезвоживания и обморока.