Как мы улучшили здоровье благодаря удаленке
Удаленка для некоторых стала испытанием. Но не для всех. Многие люди нашли в ней плюсы и улучшили свое здоровье. Рассказываем, что мы узнали из опроса, проведенного совместно с «Нетологией» ― компанией, которая специализируется на обучении интернет-профессиям.
Одиночество ― голод
Когда весной 2020 года карантин только начался и на нас упала новая реальность, всем было непросто. Стали появляться тревожные звонки о том, что люди чуть ли не спиваются, сидя по домам, почти не двигаются и ужасно нервничают. А недавно ученые из Массачусетского технологического института вдобавок выяснили, что одиночество вызывает голод общения, очень похожий на натуральный.
Даже заядлые интроверты написали в опросе, как их бесят зум-созвоны и как они хотят обниматься, улыбаться и сидеть рядышком. Метаанализ 2015 года говорит, что отсутствие социальных связей увеличивает риски для здоровья так же, как выкуривание 15 сигарет в день или злоупотребление алкоголем. А еще одиночество и социальная изоляция вдвое вреднее для физического и психического здоровья, чем ожирение. Американская психологическая ассоциация утверждает, что отношения в прямом смысле могут спасти жизнь ― настолько сильно мы нужны друг другу.
Нытье ― не вариант
Но не все так плохо. Посмотрите, сколько всего хорошего люди видят в том, что иногда сутками находятся в четырех стенах.
Один из самых больших плюсов ― экономия времени. Это значит, что есть больше времени на сон, спорт, хобби, прогулки, приготовление еды. Жители мегаполисов вздохнули с огромным облегчением из-за того, что у них освободилось по несколько часов в день на дорогу на работу и обратно. Наконец пропала проблема с опозданиями!
Я стала спокойнее и уравновешеннее. Дольше сплю, больше успеваю по дому. И для себя время есть ― сделать зарядку, позаниматься йогой. Есть стала меньше, не заедаю стресс и нет перекусов и чаепития с коллегами) Нет внутреннего раздрая, нет необходимости тратить время на поездку до офиса и обратно в пробках. Работать при этом стала больше и с бОльшим удовольствием. Единственный минус ― кажется, что возникает больше трудностей в коммуникациях с коллегами, есть легкое чувство разобщенности.
(Здесь и далее орфография и пунктуация авторов сохранены. ― Прим. ред.).
Переход на удалённую работу положительно сказался на самочувствии: чаще высыпаюсь, после работы есть силы на спорт или хобби. Связываю это с тем, что при поездках в офис ещё 2-3 часа тратились на дорогу, которые меня только выматывали и раздражали иногда. Стало, кстати, проще прививать себе полезные привычки.
Многие отметили, что стали больше высыпаться (некоторые даже признались, что позволяют себе вздремнуть после обеда), меньше уставать и работать продуктивнее из-за того, что дома легче сосредоточиться. Наука считает, что взрослым, чтобы быть здоровыми, нужно 7–9 часов сна в день. Нет разницы, во сколько человек ляжет спать: в десять вечера или два часа ночи. Имеет значение только общее время, которое он выделяет на сон. У каждого свой индивидуальный циркадный ритм, и нет единого расписания, которое подходит всем.
Стал меньше уставать, больше спать. Не ставлю будильник на утро. Стал спокойнее.
Из приятного: да, стала больше спать, ведь теперь не нужно вставать пораньше, чтобы умыться, одеться и дойти до офиса. поэтому практически всегда в приподнятом настроении :) стресса гораздо меньше: не нужно решать, куда и когда идти на обед, не нужно сидеть голодным из-за того, что задерживаешься на работе, не нужно отвлекаться на посторонние шумы и разговоры коллег.
Некоторые отметили, что стали меньше болеть. Неудивительно, ведь вирусы легко передаются от человека к человеку, когда люди касаются одних и тех же предметов, например дверных ручек или поручней в метро либо автобусе. Вероятность распространения вирусов также выше при прямом контакте друг с другом, например при рукопожатии или объятиях.
Из-за того что не надо тратить время на дорогу ― стало больше сна. Когда сидели дома ― вообще не было никаких ОРВИ из-за отсутствия контакта с людьми.
Я стал меньше простывать, так как не приходится часто ездить в переполненном автобусе на работу :-)
В жизни появились завтрак и зарядка
Еще один плюс работы из дома в том, что люди стали есть домашнюю еду. А это очень-очень полезная привычка. Чем больше готовишь сам ― тем здоровее живешь. Вы потребляете меньше калорий и едите более полезные продукты. А еще люди стали наконец по-нормальному завтракать!
Хотя наука говорит, что завтракать всем поголовно необязательно. Советы относительно важности завтрака основаны на наблюдательных исследованиях. Эти исследования не являются рандомизированными клиническими испытаниями, доказывающими его важность. Так что, если вы просыпаетесь не очень голодным, вполне можно отложить первый прием пищи.
Больше времени для правильного питания (регулярно готовлю), занятия спортом (остаётся больше сил). Больше сна! Больше времени для самообразования (занимаюсь английским), обучения (параллельно учусь, пишу статьи). Меньше стресса из-за минимизации контактов с коллегами, даже несмотря на то, что работы стало больше.
Появилось больше времени на сон, прогулки и физическую активность. Перешла на питание дома, стала сама готовить и есть полезную пищу. Физическая форма и самочувствие улучшились.
Стало больше времени на сон, всегда бывает завтрак ― утром больше не нужно тратить время на сборы и дорогу до работы, нет спешки. В целом, стало меньше тревожности.
Двигаться некоторые (не все) тоже стали больше. Недавно Всемирная организация здравоохранения обновила свои рекомендации по физической активности (это и тренировки, и активный отдых, и физическая работа по дому). Взрослым рекомендуется от 150 до 300 минут в неделю активности умеренной интенсивности с аэробной нагрузкой или не менее 75–150 минут в неделю активности высокой интенсивности с аэробной нагрузкой.
Также полезно выполнять силовые упражнения на все основные группы мышц не реже двух раз в неделю. Лучше позаниматься немного, чем совсем никак. А нагрузку увеличивать постепенно. Взрослых старше 65 лет (если у них нет противопоказаний) эти рекомендации тоже касаются. А детям от 5 до 17 лет нужно интенсивно двигаться минимум по часу каждый день.
Я стала высыпаться, в связи с этим я стала меньше налегать на сладкое, я занимаюсь фитнесом дома, потому как боюсь растолстеть. Стала выходить гулять в парке в обязательном порядке, хожу только в кроссовках ― меньше натоптышей на стопах.
Отлично, начала больше времени уделять своему здоровью. Бегаю перед рабочим днем или занимаюсь йогой. Раньше это время съедала дорога.
С началом локдауна я прочитала всякие полезные материалы и поняла, что сама многое сделала правильно: освещение, зеленые растения, проветривание, удобное рабочее место. Также я начала делать зарядку.
Удаленка ― это подарок
Кто-то на удаленке расслабился, а кому-то пришлось взять себя в руки. И те, и другие почувствовали себя от этого гораздо лучше.
С точки зрения психического равновесия, переход на «удалёнку» ― это счастье. Не нужно вставать в 6 утра, по два часа собираться, бежать в метро, толкаться час в толпе народа, нервничать и спешить. Физически тоже меньше устаёшь, больше времени остаётся на себя и на жизнь, не надо париться о том, как выглядишь, тратить ресурсы на уход за собой, новую одежду и обувь, салонные процедуры.
Очень не хватало физических нагрузок, постоянный день сурка, стирание границ работа и личные дела. Физическое состояние ухудшилось, упала выносливость и повысилась деприссивность. Решение: спорт зал 4-6 раз в неделю, минимум 30 минут на улице (как раз мне до спорт зала столько идти), жесткий график сна и работы, дикий самоконтроль, планирование отдыха ― ресторан, кинозал, концерт, встреча с друзьями, и ещё несколько фишек помогло полюбить работу дома больше всего на свете не смотря на немалые трудности.
Прекрасно себя чувствую. Период ломки быстро прошел. Стала высыпаться, успевать делать приятные дела и вообще жить. Нет стресса от дороги и от того, что заболею где-то по пути. Или опоздаю. Если надо куда-то ― езжу днем, не стою в пробках. Лучшее, что случалось со мной за последние годы, в общем.
А еще многим приятно быть так много времени с близкими. И котики всегда под боком.
Ты можешь лечь позже, встать позже. Можно, наконец, выспаться и не толкаться с утра в метро. Котик всегда лежит рядом, больше времени проводишь с близкими.
Стало больше времени, чтобы спать и жить, удаленка ― это подарок!
Лучше и не скажешь.
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)