Как расслаблять шею и плечи после тяжелой работы

_{Десять процентов взрослых людей в мире по разным причинам живут с болью в шее. Проблемы с шеей могут начаться, если человек постоянно и на протяжении всего дня сидит или стоит. Снизить риски, уменьшить скованность и расслабить шею и плечи помогут несложные упражнения.}

Подъем рук сидя

_{Это упражнение укрепляет мышцы плеч, снимает напряжение и неприятные ощущения.}

_{Потребуется устойчивый стул без колес и подлокотников. Упражнение нужно делать не реже двух раз в неделю и комбинировать с другими упражнениями, о которых мы расскажем дальше.}

_{Шаг 1. Сесть прямо, руки по бокам.}

_{Шаг 2. Ладонями вперед поднять обе руки сначала в стороны, затем вверх. Остаться в этом положении на комфортное время.}

_{Шаг 3. Медленно опустить руки, немного передохнуть и повторить.}

_{Упражнение и фотографию взяли с сайта службы здравоохранения Великобритании}

_{В этом упражнении нужно стараться держать плечи опущенными, а руки прямыми. Если получится, следить за дыханием: выдыхать, когда руки поднимаются, и вдыхать, когда опускаются.}

_{Упражнение повторить пять раз.}

Вращение шеи

_{Это упражнение направлено на растяжку, помогает улучшить подвижность и гибкость шеи. Выполнять нужно сидя.}

_{Шаг 1. Сесть с прямой спиной, голова прямо, плечи опущены.}

_{Шаг 2. Медленно повернуть голову к левому плечу. Угол поворота нужно регулировать самостоятельно — главное, чтобы было комфортно.}

_{Шаг 3. Задержаться в таком положении на пять секунд и вернуться обратно.}

_{Упражнение и фотографию взяли с сайта службы здравоохранения Великобритании}

_{Упражнение повторить снова, но уже в другую сторону. Всего нужно сделать по три вращения в каждую сторону.}

Растяжка шеи

_{Это упражнение хорошо подходит, чтобы расслабить напряженные мышцы шеи. Для его выполнения потребуется устойчивый стул без подлокотников.}

_{Шаг 1. Сесть прямо, глаза смотрят вперед, плечи опущены.}

_{Шаг 2. Взяться правой рукой за левое плечо и зафиксировать положение.}

_{Шаг 3. Медленно наклонить голову вправо и остаться в этом положении на пять секунд.}

_{Упражнение и фотографию взяли с сайта службы здравоохранения Великобритании}

_{Упражнение нужно выполнять медленно и повторять по три раза с каждой стороны. Получается, голова наклоняется в противоположную сторону от опущенной вниз руки.}

Поворот верхней части тела

_{Это упражнение помогает развивать и поддерживать гибкость в верхней части спины, задействует плечевой пояс, снимает напряжение.}

_{Шаг 1. Сесть прямо, ноги поставить на пол.}

_{Шаг 2. Скрестить руки на груди и положить ладони на плечи.}

_{Шаг 3. Повернуть верхнюю часть тела влево насколько удобно. Задержаться на пять секунд.}

_{Упражнение и фотографию взяли с сайта службы здравоохранения Великобритании}

_{Во время выполнения упражнения важно не двигать бедрами, а только верхней частью тела. Поворачиваться нужно по очереди — в каждую сторону по пять раз.}