Купрум - о здоровье простым языком

Как расслаблять шею и плечи после тяжелой работы

Наталья Болдырева
27 августа

Десять процентов взрослых людей в мире по разным причинам живут с болью в шее. Проблемы с шеей могут начаться, если человек постоянно и на протяжении всего дня сидит или стоит. Снизить риски, уменьшить скованность и расслабить шею и плечи помогут несложные упражнения.

Подъем рук сидя

Это упражнение укрепляет мышцы плеч, снимает напряжение и неприятные ощущения.

Потребуется устойчивый стул без колес и подлокотников. Упражнение нужно делать не реже двух раз в неделю и комбинировать с другими упражнениями, о которых мы расскажем дальше.

Шаг 1. Сесть прямо, руки по бокам.

Шаг 2. Ладонями вперед поднять обе руки сначала в стороны, затем вверх. Остаться в этом положении на комфортное время.

Шаг 3. Медленно опустить руки, немного передохнуть и повторить.

Упражнение и фотографию взяли с сайта службы здравоохранения Великобритании

В этом упражнении нужно стараться держать плечи опущенными, а руки прямыми. Если получится, следить за дыханием: выдыхать, когда руки поднимаются, и вдыхать, когда опускаются.

Упражнение повторить пять раз.

Вращение шеи

Это упражнение направлено на растяжку, помогает улучшить подвижность и гибкость шеи. Выполнять нужно сидя.

Шаг 1. Сесть с прямой спиной, голова прямо, плечи опущены.

Шаг 2. Медленно повернуть голову к левому плечу. Угол поворота нужно регулировать самостоятельно — главное, чтобы было комфортно.

Шаг 3. Задержаться в таком положении на пять секунд и вернуться обратно.

Упражнение и фотографию взяли с сайта службы здравоохранения Великобритании

Упражнение повторить снова, но уже в другую сторону. Всего нужно сделать по три вращения в каждую сторону.

Растяжка шеи

Это упражнение хорошо подходит, чтобы расслабить напряженные мышцы шеи. Для его выполнения потребуется устойчивый стул без подлокотников.

Шаг 1. Сесть прямо, глаза смотрят вперед, плечи опущены.

Шаг 2. Взяться правой рукой за левое плечо и зафиксировать положение.

Шаг 3. Медленно наклонить голову вправо и остаться в этом положении на пять секунд.

Упражнение и фотографию взяли с сайта службы здравоохранения Великобритании

Упражнение нужно выполнять медленно и повторять по три раза с каждой стороны. Получается, голова наклоняется в противоположную сторону от опущенной вниз руки.

Поворот верхней части тела

Это упражнение помогает развивать и поддерживать гибкость в верхней части спины, задействует плечевой пояс, снимает напряжение.

Шаг 1. Сесть прямо, ноги поставить на пол.

Шаг 2. Скрестить руки на груди и положить ладони на плечи.

Шаг 3. Повернуть верхнюю часть тела влево насколько удобно. Задержаться на пять секунд.

Упражнение и фотографию взяли с сайта службы здравоохранения Великобритании

Во время выполнения упражнения важно не двигать бедрами, а только верхней частью тела. Поворачиваться нужно по очереди — в каждую сторону по пять раз.

Комментарии (0)