Купрум - о здоровье простым языком

Тестируем приложения для медитации

Наталья Болдырева
1 октября

Традиционно медитацией занимаются последователи буддизма и индуизма, но необязательно быть религиозным человеком, чтобы ее практиковать.

Есть исследования, которые показывают, что медитация снижает уровень тревожности, помогает бороться со стрессом и даже депрессией. Медитация позволяет противостоять зависимостями. Например, люди с расстройством пищевого поведения, которые регулярно медитируют, реже переедают. Считается, что медитация может помочь и с алкогольной зависимостью.

Конечно, все эти исследования не могут считаться однозначным доказательством пользы медитации, и нужны более крупные исследования, но и их достаточно, чтобы заинтересоваться медитацией и попробовать ее на себе.

Для этого не нужно всё бросать и ехать в ашрамы Индии, новичкам разобраться с медитацией помогут приложения. Их много, и выбрать толковое сложно, поэтому мы решили взять пять популярных в России и протестировать их на себе. Главный плюс всех приложений — не нужно предварительно ничего делать, голос из телефона подскажет и направит.

👍 Insight timer

Рейтинг на Гугл-плей и Апстор — 4,8 и 4,9 из 5.

Скачали больше миллиона раз.

Приложение предлагает четыре направления практики: основы медитации, улучшение сна, идеальное утро и любовь в себе. В каждом направлении есть курсы на несколько дней или разовые медитации.

Приложение работает на разных языках, есть русский. Приложением можно пользоваться без регистрации: создатели обещают 60 000 бесплатных медитаций, а еще медитации можно слушать в прямом эфире по расписанию. Если хочется, можно зарегистрироваться и стать членом клуба.

Это бесплатное приложение, но есть подписка. За деньги все медитации доступны без интернета, записи можно перематывать или начинать с того места, где остановились. Обычно создатели приложений делают бесплатные версии сильно урезанными, но это не тот случай: новичкам и ее будет достаточно.

Личные впечатления. Приложением удобно пользоваться: сразу видно, сколько времени займет медитация, какой теме она посвящена, какой у нее рейтинг и кто ее ведет. Последнее нам показалось особенно важным: дело в том, что голос некоторых инструкторов раздражает и нужно потратить время, чтобы найти своего. Затем становится проще: уже знаешь, чьи медитации подходят, а какие лучше не включать.

Скачать для Айфона и Андроида

👎 Headspace

Рейтинг на Гугл-плей и Апстор — 3,6 и 4,9 из 5.

Скачали больше десяти миллионов раз.

Если смотреть на количество скачиваний, приложение популярно в мире. В нем нет поддержки русского языка, поэтому медитировать придется на английском — на наш взгляд, это подойдет людям со средним уровнем языка и выше.

Во время тестирования было не до медитации: всё внимание сразу переключилось на понимание английской речи, а не на духовную практику.

Приложением нельзя пользоваться без регистрации: не получится сначала попробовать его, а потом зарегистрироваться. А еще оно больше платное, чем бесплатное: многие разделы закрыты и станут доступны после оформления подписки.

Личные впечатления. Судя по отзывам, приложением довольны англоязычные пользователи и недовольны жители России, мы не исключение.

Скачать для Айфона и Андроида

👍 Calm

Рейтинг на Гугл-плей и Апстор — 4,3 и 4,7 из 5.

Скачали больше десяти миллионов раз.

Это приложение для медитации не поддерживает русский язык и больше подходит людям со средним уровнем английского и выше. Его нельзя протестировать без регистрации: сначала требуется заполнить анкету, а потом всё остальное.

Приложение платное — 3000 рублей в год, первую неделю можно использовать бесплатно. Без этого функции приложения сильно урезаны.

В приложении можно послушать медитации, которые читают известные люди, например, Мэттью Макконахи и Стивен Фрай.

Личные впечатления. Если сравнивать с Headspace, это приложение понравилось больше. Оно на английском языке, но пользоваться удобнее, а в медитациях приятные голоса, четкий и понятный английский.

Скачать для Айфона и Андроида

👍 Meditopia

Рейтинг на Гугл-плей и Апстор — 4,5 и 4,8 из 5.

Скачали больше пяти миллионов раз.

Приложение предлагает выбрать свои направления для практики: снизить стресс, изучить осознанность, найти баланс в отношениях, улучшить сон, продуктивность и физическое здоровье.

Еще пользователи приложения могут выбирать, что они чувствуют сегодня: например, усталость или боль, или счастье, а приложение персонализирует подборку медитаций под чувства человека. Еще медитации можно адаптировать под себя: выбирать любую фоновую музыку из предложенных, какая нравится.

Приложение поддерживает русский язык, им можно пользоваться без регистрации, но многие медитации недоступны в бесплатной версии, платная стоит 350 рублей в месяц.

Личные впечатления. В этом приложении не понравился женский голос на записях, но это субъективная история, и каждый ищет голос под себя.

Скачать для Айфона и Андроида

👍 Практика

Рейтинг на Гугл-плей и Апстор — 4,4 из 5.

Скачали больше тысячи раз.

Это приложение создала команда русских разработчиков: оно полностью на русском языке, с понятным внешним видом. Чтобы пользоваться приложением, не нужно регистрироваться, а для многих это важно.

При запуске приложение поинтересуется, что вас беспокоит, и предложит настроить напоминания о медитации. Внутри приложения доступны разовые медитации и полноценные курсы от разных авторов: если надоест голос или подход к медитации одного автора, можно перейти к другому.

Приложение скорее платное, чем бесплатное. Почти все курсы и разовые медитации доступны после оформления подписки — она стоит 299 рублей в месяц.

Личные впечатления. В целом все медитации в приложении хорошего качества и их приятно слушать. Приложение простое, но удобное.

Скачать для Айфона и Андроида

Комментарии (0)