Как перестать откладывать будильник
Привет! Я Соня, мне 11 лет. Каждое утро я откладываю будильник по 10 раз, мне сложно встать с первым звонком. Из-за этого часто опаздываю, собираюсь впопыхах и не всегда успеваю позавтракать. «Купрум», как научиться вставать сразу?
Мы представляем, как неприятно начинать день с суеты, нервничать и опаздывать. Разберемся сперва, сколько вообще нужно спать, чтобы чувствовать себя бодро.
Суточная норма сна зависит от состояния здоровья и возраста человека. Например, детям 6–12 лет нужно спать не менее 8–10 часов.
История Кроко 🐊
Как-то мало вы спите. Мне вот нужно минимум 17 часов. А еще я сплю с открытым глазом.
Сон играет важную роль для роста и развития, поддерживает физическое и психическое здоровье. Недостаток сна ухудшает внимание, память, настроение и общее самочувствие.
Почему переводить будильник вредно?
Когда мы просыпаемся сами по себе или сразу по будильнику, наш организм начинает постепенно пробуждаться, подготавливаясь к активному дню. Но если перевести будильник и заснуть снова, мы вернемся в глубокий сон. А пробуждение в этой фазе вызывает ощущение, что человек не спал вообще.
Профессор Калифорнийского университета пришел к выводу, что такой дробный сон повышает нагрузку на сердце и сосуды.
Как отучить себя переводить будильник
🔔 Положи телефон с будильником подальше от себя — так придется встать с кровати, чтобы его выключить.
🕚 Установи будильник максимально близко ко времени, когда пора вставать. Например, если нужно выйти в 8 утра, а на утренний душ и завтрак требуется полчаса, вставай в 07:30. Тогда не будет соблазна еще поваляться.
😴 Попробуй приложение для смартфона, которое отслеживает активность во сне. Такие девайсы будят человека близко ко времени, когда пора вставать, но при завершенном цикле сна.
💤 Старайся ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы выработать «внутренние часы» и биологический ритм.
Как вы оцениваете статью?