Как не свихнуться при подготовке к экзаменам?
Привет, меня зовут Ира. В этом году меня ждут первые в жизни экзамены — я поступаю в новую школу. Очень волнуюсь из-за этого. Я поделилась своими переживаниями со школьным психологом. Она дала несколько советов, которые должны помочь справиться с волнением и готовиться эффективнее.
Что сделать перед тем, как сесть за учебу
📚 Создать учебную атмосферу
Подумай, как тебе легче всего учиться? Под любимую музыку или в тишине? С друзьями или в одиночестве? Так, чтобы на учебном столе не было никаких посторонних предметов, или в окружении любимых побрякушек?
🗒 Составить расписание
Психолог посоветовала составить расписание и выделять на подготовку определенные часы каждый день. Я знаю, иногда бывает трудно себя заставить, но попробовать все-таки стоит.
Как помочь себе учиться?
⏳ Делать перерывы
Чтобы сохранить концентрацию внимания, нужно делать небольшие перерывы. Некоторые из них могут быть короткие, по пять минут, а другие — более длинные — по 30–40 минут.
🎁 Придумать для себя небольшие подарки
Например, посмотреть после учебы фильм или прогуляться с друзьями. Наш мозг научится связывать учебу с позитивными эмоциями после нее — так договариваться с собой будет намного проще. Да, вот такая особенность!
💤 Спать
Когда мы спим, вся информация, полученная в течение дня, укладывается «по полочкам».
🥗 Ура, еда!
Во время подготовки к экзаменам нужно стараться питаться регулярно и полноценно. Проще всего это делать по методу здоровой тарелки.
Во время перекусов можно съесть орехи — уточни, нет ли у тебя на них аллергии, свежие фрукты и сухофрукты, овощи, йогурт, немного темного шоколада.
📑 Шпаргалки
Классная техника — писать шпаргалки, которые ты потом «забудешь» дома. И знания появятся, и учитель ругаться не будет.
Как все запомнить?
Многократное повторение
Учи материал до тех пор, пока не сможешь рассказать его три раза с интервалом в 30 минут. Ученые-исследователи считают, что это очень эффективно.
Рифмы
Чтобы запомнить правила русского языка или цифры, их можно рифмовать.
Игра в ассоциации
Такой способ часто используют для запоминания, например иностранных слов или терминов. К каждому слову человек придумывает ассоциацию. Допустим, немецкое слово spitz, «острый», произносится как «шпиц». Можно придумать ассоциацию, что на прогулке вас поцарапал шпиц своими острыми когтями.
Как вы оцениваете статью?