Я постоянно болею в путешествиях, со мной что-то не так?

Ира Шубина
13 августа

В 2002 году голландские ученые опросили почти две тысячи человек и выяснили, что 3% из них испытывают усталость, головную боль, тошноту, симптомы гриппа и даже температуру в выходные и праздники. Исследователи назвали это болезнью досуга, а ее появление связали с колебанием гормонов стресса — адреналина и кортизола. Не все ученые признают «болезнь досуга», но как минимум теперь известно, что болеющие в отпусках не одиноки. Разбираемся, что еще может повлиять на здоровье в путешествии.

Дома

Большинство заболеваний во время путешествия протекают в легкой форме — насморк, расстройство желудка, укусы комаров. Но вероятность заболеть зависит от места, запланированных развлечений и состояния здоровья. Перед дорогой полезно заглянуть на сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) в раздел для путешественников. По названию страны в нем можно найти необходимые для въезда прививки, профилактические препараты и возможные риски (даже бездомные собаки указаны).

Советы от CDC, чтобы избежать инфекций или их осложнений:

  • избегать тесного контакта с явно больными;
  • часто мыть руки с мылом, а если нет мыла и воды, то обрабатывать их антисептиком с 60% спирта;
  • всегда использовать презервативы, если есть вероятность секса с непостоянным партнером, чтобы снизить риск заражения ВИЧ и ЗППП;
  • если дело дошло до пирсинга, татуировок или инъекций, проверять, что инструменты стерильны,  — их должны доставать из стерилизатора, а упаковки расходников должны вскрывать при вас;
  • в жарких странах использовать репелленты, потому что насекомые могут переносить серьезные заболевания — малярию, желтую лихорадку, болезнь Лайма и другие. Для таких стран нужно заранее сделать прививки, список здесь.

Прежде чем покинуть дом, стоит собрать аптечку, распечатать страховку и выписать аллергии, группу крови и хронические заболевания на случай, если не получится объяснить на иностранном языке.

В дороге

Это не проклятье — люди и правда часто заболевают в пути. Респираторные инфекции легко подхватить в аэропорту или на вокзале, в самолете или поезде — людей там особенно много. А в терминалах и зонах безопасности люди толпятся несколько часов.

Произойти заражение может так: заболевший человек чихает в ладошку → берется рукой за поручень → здоровый человек касается поручня → трет нос или касается загрязненными руками губ → profit! Теперь и здоровый шмыгает носом. Пример немного утрированный, но в людном месте, особенно в замкнутом вроде самолета или одного купе, таких контактов может произойти много.

Кроме микробов на общих контейнерах и складных столиках, есть еще риски, например сухой воздух на борту. Без увлажнения слизистая носа сохнет и сопли, которые призваны задерживать патогены, тоже подсыхают и не так ловко справляются.

Что делать? На борту самолета пить воду, протирать поверхности дезинфицирующими салфетками и главное (мы уже привыкли) — мыть почаще руки.

На месте

Прибыв в место отдыха, можно близко познакомиться не только с новой культурой, но и с новыми инфекциями.

ОРВИ мы уже обсудили, хотя самая распространенная болезнь — диарея путешественников с болью в животе, рвотой и чрезвычайно мягким стулом. Она может подловить где угодно, но наиболее рискованные направления — Азия (кроме Японии и Южной Кореи), Ближний Восток, Африка, Мексика, Центральная и Южная Америка. Диарею чаще всего вызывают бактерии, но могут быть и вирусы, и простейшие. Обычная диарея путешественника — это 3–5 дней ада, после чего она заканчивается сама собой.

Что делать?

  • Мыть руки!
  • Тщательно выбирать продукты — есть вымытые и очищенные фрукты и овощи, обработанное мясо, пастеризованные молочные продукты.
  • Избегать безлюдных кафе и еды с прилавка, вводить местные блюда постепенно.
  • Пить только кипяченую или бутилированную и герметично запечатанную воду (а в небезопасных районах вроде Африки кипятить и ее).
  • Отказаться от льда в напитках — он может быть сделан из загрязненной воды.

Если диарея уже накрыла — пить больше жидкости, принимать безрецептурные лекарства, например лоперамид, а антибиотики использовать только по назначению врача.

Уязвимость к инфекции зависит от режима сна. Смена часовых поясов, ночные рейсы, стресс, литры кофе могут легко его нарушить. В 2015 году провели небольшой эксперимент: 164 человека в течение недели вели записи о продолжительности и непрерывности сна. После этого ученые капали им в нос капли с риновирусами (виновниками простуд) и наблюдали за развитием симптомов заболевания. Оказалось, что сон по 5–6 часов в четыре раза повышает восприимчивость к ОРВИ по сравнению с 7-часовым сном. Похожее исследование 2009 года привело к аналогичным выводам: те участники, которые в течение двух недель спали меньше семи часов, заболевали в три раза чаще, чем те, кто спал по восемь.

Что делать? Высыпаться. Если спать по 3-4 часа, то через несколько дней даже самые красивые виды не будут захватывать. Из-за смены часовых поясов могут нарушиться цикла сна и бодрствования, когда ночью не заснуть, а днем не растолкать. Чтобы было проще, можно принимать мелатонин — гормон, который в организме вырабатывается по ночам.

Сон — это, конечно, важно, но от всех болезней он не защитит. Независимо от того, как проходит отпуск — на пляже или в горах,  — это изменение привычного темпа жизни. Поэтому стоит быть терпеливым и внимательным к своему телу (хотя только оно привыкнет, и уже обратно).

Комментарии (0)