Как выжить в +30 °C

«Я просто умираю от жары» — кажется, что это только фраза, но жара и правда может убивать. В США ежегодно более 700 человек погибают от сильной жары, в Англии ежегодно происходит в среднем 2000 смертей, связанных с жарой. Российские ученые в исследовании выяснили, что день с температурой выше 25 °C стоит жизни 12 женщинам на миллион и 21 мужчине на миллион. Рассказываем, как сохранить хладнокровие в жару.

Основные проблемы жары

• Недостаточное употребление воды. Человек начинает терять жидкости больше, чем он употребляет, — это приводит к обезвоживанию. Поэтому важно много пить.
• Перегрев может ухудшить симптомы у людей, у которых есть проблемы с сердцем или дыханием. Поэтому важно следить за своим состоянием и при ухудшении симптомов заболеваний обращаться к врачу.
• Тепловое истощение и тепловой удар.

Как справиться с жарой

• Пейте много воды, даже если не чувствуете жажды. Важно поддерживать водный баланс. В жаркую погоду организм теряет много жидкости, мы потеем, чтобы охлаждаться. Некоторым людям по состоянию здоровья нельзя пить много. Если так, уточните у врача, как не переборщить в жаркую погоду.

• Как можно дольше оставайтесь в помещениях, где есть кондиционер. Это самый удобный способ спрятаться от жары. Если дома трудно поддерживать комфортную температуру, можно отправиться в общественные пространства с кондиционированием воздуха, кафе или библиотеки.

• Закройте шторы в комнатах, которые выходят на солнечную сторону, чтобы в помещениях было прохладнее.

• Не полагайтесь на вентилятор в качестве основного охлаждающего устройства во время сильной жары. Он не охлаждает, а лишь гоняет горячий воздух.

• Охлаждайте тело: намочите полотенце и оботрите тело, опускайте ноги в прохладную воду и принимайте прохладный (не холодный!) душ. Лайфхак от редакции Купрума: надеть мокрую футболку.

• Не выходите на улицу в самое жаркое время дня, примерно с 11:00 до 15:00 (в разных местах этот период может отличаться). Если все же нужно выйти, наденьте шляпу или кепку, используйте солнцезащитный крем с SPF минимум 30, возьмите бутылочку воды и перемещайтесь по тени.

• Носите светлую свободную одежду из натуральных тканей, таких как хлопок и лен. Она пропускает воздух и быстро сохнет, так вы будете меньше потеть.

• Ешьте чаще и небольшими порциями. Самое время для холодных закусок, например салатов, холодного борща, овощей или окрошки.

• Перенесите занятия спортом на улице или работу в саду на поздний вечер или раннее утро, когда прохладнее. При интенсивных нагрузках в жару организм быстрее теряет жидкость, из-за этого может наступить обезвоживание.

• Никогда никого не оставляйте в закрытом автомобиле, особенно детей или животных.

В жару плохо всем, но есть группы риска

Жара может затронуть кого угодно, но наиболее уязвимы:

• люди 65 лет и старше;
• люди с хроническими или серьезными заболеваниями, включая заболевания сердца либо легких, диабет, заболевание почек, болезнь Паркинсона и некоторые психические расстройства;
• те, кому трудно регулировать температуру тела, — маленькие дети, люди, прикованные к постели, люди с наркотической или алкогольной зависимостями, с болезнью Альцгеймера;
• те, кто работают и проводят много времени на улице или в жарких помещениях.

Следите за признаками теплового истощения или удара

Если человек много времени провел на жаре, он может получить тепловое истощение. Это обычно не является признаком серьезной проблемы, если можно в течение 30 минут остыть и прийти в норму. Вот признаки теплового истощения:

• головная боль;
• головокружение и спутанность сознания;
• потеря аппетита и плохое самочувствие;
• чрезмерное потоотделение;
• судороги в руках, ногах и животе;
• учащенное дыхание или пульс;
• высокая температура 38 ° C и выше;
• сильная жажда.

Симптомы часто одинаковы у взрослых и детей, но малыши могут стать вялыми и сонными.

Если у человека появляются признаки теплового истощения, его нужно охладить. Вот что можно сделать:

• переместите человека в прохладное место. Можно зайти в помещение, где есть кондиционер;
• уложите и слегка приподнимите ноги;
• дайте человеку много воды. Можно пить спортивные или регидратирующие напитки;
• охладите кожу — сбрызните, протрите ее прохладной водой и обмахните веером или журналом. Также подойдут холодные компрессы в области подмышек или шеи.